Według Cleveland Clinic Twoja skóra może się regenerować co 27 dni. W większości przypadków prawidłowe oczyszczenie wraz z dobrze zbilansowaną dietą i dużą ilością wody pomoże Twojej skórze naturalnie się odmłodzić. Ale kiedy twoja skóra potrzebuje dodatkowego TLC - na przykład, gdy doznała urazu, takiego jak oparzenie lub rana, lub gdy doznała obrażeń od słońca - niektóre witaminy mogą ułatwić proces regeneracji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat stosowania witamin w określonych stanach skóry.
Witamina C
Przeciwutleniacz, witamina C, odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, białka, które pomaga Twojej skórze się odnowić. Ten składnik odżywczy chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym od słońca i zmniejsza zmarszczki spowodowane procesem starzenia. Ponadto niedobór witaminy C może prowadzić do słabego gojenia się ran lub suchej, łuszczącej się skóry. Kobiety powinny otrzymywać co najmniej 75 miligramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 90 miligramów. Dobrym źródłem witaminy C w diecie są owoce cytrusowe, kiwi, truskawki, mango, brokuły, pomidory, słodkie ziemniaki i dynia zimowa.
Witamina E.
Witamina E jest najobficiej występującym przeciwutleniaczem w skórze, szczególnie w warstwie zewnętrznej zwanej naskórkiem. Ten składnik odżywczy odgrywa rolę w ochronie skóry przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV, które może zmniejszyć ilość witaminy E w skórze, donosi Linus Pauling Institute, ale badania nad suplementacją diety były mieszane. Jednak badanie opublikowane w „Journal of Investigative Dermatology” w 2005 r. Wykazało, że suplementacja zarówno witaminą C, jak i witaminą E przez trzy miesiące chroniła przed uszkodzeniem DNA spowodowanym oparzeniem słonecznym. Dorośli potrzebują co najmniej 15 miligramów witaminy E dziennie, znajdowanej w produktach takich jak orzechy, nasiona, oleje roślinne i zielone warzywa liściaste.
Witamina A.
Kolejny przeciwutleniacz, witamina A, pomaga w tworzeniu zdrowych komórek skóry. Suplementacja witaminą A może sprzyjać prawidłowemu gojeniu się ran i tworzeniu zdrowej tkanki bliznowatej. Suplementy witaminy A były również stosowane w wielu problemach skórnych, w tym w trądziku, oparzeniach i uszkodzeniach promieniowaniem UV. Jednak National Institutes of Health zauważa, że wciąż brakuje dowodów naukowych na jego zastosowanie w tych warunkach. Kobiety potrzebują co najmniej 700 mikrogramów witaminy A dziennie, podczas gdy mężczyźni wymagają 900 mikrogramów. Źródła witaminy A dla zwierząt obejmują jaja, mięso, nabiał, wątrobę i olej rybny. Jasne pomarańczowe i żółte owoce i warzywa, a także ciemnozielone warzywa to najlepsze źródła roślin.
Witaminy B.
Według Rosalyn Tarrant, starszego dietetyka klinicznego, piszącego na stronie internetowej irlandzkich pielęgniarek i położnych, kilku członków rodziny witamin z grupy B odgrywa kluczową rolę w promowaniu leczenia odleżyn. W szczególności Tarrant powołuje się na tiaminę, ryboflawinę, kwas pantotenowy i pirydoksynę ze względu na ich właściwości gojenia ran wśród pacjentów szpitalnych o wysokim ryzyku opryszczki skóry. Każdego dnia dorośli potrzebują co najmniej 1, 1 do 1, 3 miligrama tiaminy, 1, 1 do 1, 3 miligrama ryboflawiny, 5 miligramów kwasu pantotenowego i 1, 3 miligrama pirydoksyny. Różnorodne pokarmy roślinne i zwierzęce dostarczają witamin z grupy B, więc przestrzeganie zbilansowanej diety prawdopodobnie zaspokoi Twoje codzienne potrzeby.
