Masz dość oglądania w lustrze kundla, który nie szczeka? Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha, możesz pokusić się o włączenie niekończących się ćwiczeń brzucha do swojej codziennej rutyny. Niestety nie można dostrzec redukcji tkanki tłuszczowej, więc nie trzeba przesadzać z brzuszkami i deskami - zgodnie z American Council on Exercise (ACE).
Zamiast tego zajrzyj do lodówki i przygotuj kilka cotygodniowych sesji na siłowni, aby na dobre zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha.
Co to jest trzewny tłuszcz?
Jeśli zmagasz się z niewielkim nadmiarem tłuszczu w dolnej części brzucha lub w środkowej części brzucha, zapoznaj się z tym, czym jest tłuszcz trzewny i co to oznacza dla twojego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego (typu gromadzącego się bezpośrednio pod skórą, który można zobaczyć i poczuć) tłuszcz trzewny leży poza zasięgiem i otacza narządy wewnętrzne, zgodnie z Harvard Health Publishing. Podczas gdy tłuszcz trzewny może z czasem stać się widoczny - w zależności od tego, ile nagromadzi się - na ogół jest głęboko w jamie brzusznej.
Podczas gdy zbyt duża część tłuszczu jest zła, tłuszcz trzewny może być szczególnie problematyczny dla twojego zdrowia. Według Mayo Clinic jest to związane z chorobami serca, cukrzycą typu 2, wysokim ciśnieniem krwi, nieprawidłowym poziomem cholesterolu i problemami z oddychaniem.
Na szczęście zgodnie z Mayo Clinic tłuszcz trzewny można zrzucić zdrową dietą i regularną aktywnością fizyczną. Zastąpienie przetworzonej żywności zdrowszymi opcjami i włączenie cotygodniowej rutyny do swojego stylu życia może pomóc na dobre pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Jedzenie czyste, aby stracić dolną część brzucha
Jeśli chodzi o sprzątanie codziennej diety, najłatwiej zacząć od przetworzonej żywności. Całkowite wyeliminowanie przetworzonej żywności może być trudne, ale możesz wymienić niektóre wysoko przetworzone produkty na zdrowsze, doradza American Heart Association. Zamiast kupować sos do sałatek w butelkach, zrób sobie zdrowszą mżawkę. Lub dodaj owoce do płatków i płatków owsianych zamiast kupować słodzone, smakowe odmiany - które są pełne rafinowanych cukrów.
Zdrowa dieta jest bogata w różnorodne warzywa ze wszystkich pięciu podgrup warzywnych: ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe, rośliny strączkowe (fasola i groszek), skrobia i inne, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 2015 do 2020. Podobnie, nadanie priorytetu różnym całemu owocowi zapewni Twojemu organizmowi witaminy i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia.
Pomimo niedawnego, modnego nacisku na wzorce żywieniowe o niskiej zawartości węglowodanów, zdrowa dieta obejmuje zdrowe pełne ziarna, które są pełne błonnika, żelaza, zing i witamin z grupy B, zgodnie z CDC. Wybierz opcje pełnego ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i owies.
Według Mayo Clinic jedzenie różnych zdrowych, bogatych w składniki odżywcze źródeł białka jest również pomocne w promowaniu utraty tłuszczu. Wybierz opcje chudego białka, takie jak owoce morza, kurczak, niskotłuszczowa wołowina i jajka.
Pozbądź się dolnej części brzucha podczas ćwiczeń
Według CDC, gdy zaczniesz tracić tłuszcz, dodanie niektórych ćwiczeń może pomóc zwiększyć liczbę kalorii spalanych przez twoje ciało, aby promować dalszą utratę wagi. Według CDC, oprócz zmniejszenia ilości tłuszczu w dolnej części brzucha, zwiększenie ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, zawału serca i udaru mózgu.
Zdrowa rutyna ćwiczeń obejmuje około 150 minut umiarkowanej aktywności wysiłkowej i 75 minut intensywnej aktywności wysiłkowej. Umiarkowana aktywność może obejmować wszystko, od codziennych obowiązków, takich jak lekka praca na podwórku i odśnieżanie, po aktywną zabawę z dziećmi. Energiczna aktywność podnosi tętno, pozostawiając tchu - jak bieganie, pływanie, skakanka lub uprawianie sportu.
Według CDC silna rutyna ćwiczeń obejmuje również co najmniej dwie sesje treningu siłowego tygodniowo. Podczas tych dwa razy w tygodniu sesji siłowych staraj się trenować wszystkie główne grupy mięśniowe ciała, w tym nogi, biodra, plecy, klatkę piersiową, brzuch, ramiona i ramiona. W razie wątpliwości zmaksymalizuj swój czas dzięki ćwiczeniom złożonym, takim jak martwy ciąg lub podciągania, które spalają więcej kalorii i działają na wiele grup mięśni jednocześnie.
