Upewnij się, że jest to suplement diety, często stosowany w celu zwiększenia kalorii, białka i innych składników odżywczych dla każdego, kto nie je dobrze lub próbuje przytyć. Jedna 8-uncjowa butelka oryginalnego modelu Zapewnia 220 kalorii i 9 gramów białka. Jest zrównoważony pod względem odżywczym, aby zapewnić zdrową mieszankę białka, węglowodanów i tłuszczów, a także witamin i minerałów ważnych dla utrzymania dobrego zdrowia. Upewnij się, że jest wygodny w użyciu, ale nie jedyną opcją, gdy próbujesz zwiększyć spożycie składników odżywczych.
Wypróbuj inne marki
Upewnij się, że lekarze często zalecają lub przepisują, aby dodać dodatkowe kalorie, ale w wielu sklepach spożywczych, supermarketach i aptekach dostępne są inne napoje i proszki. Niektóre z tych produktów są sprzedawane jako wygodne zastępcze napoje śniadaniowe dla każdego w biegu lub jako zamienniki posiłków dla osób, które chcą schudnąć. Szybkie porównanie etykiety z wartościami odżywczymi wykaże, że są one dość podobne pod względem kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu oraz stanowią dobrą alternatywę dla picia Upewnij się.
Zrobić własny
Jeśli smak lub składniki budzą obawy w Zapewnij lub innych produkowanych suplementach, łatwo jest zrobić własne białkowe smoothie, mieszając zwykłe lub bezmleczne mleko z odrobiną białka w proszku i owocami. American Cancer Society zaleca również zwiększenie kalorii i białka poprzez picie wzbogaconego mleka - mieszanki 1 kwarty mleka pełnego lub o niskiej zawartości tłuszczu plus 1 szklanka sproszkowanego beztłuszczowego mleka. Mieszanie owoców lub warzyw z białkowym pożywieniem, takim jak grecki jogurt, twarożek lub tofu plus sok lub mleko to kolejny sposób na przygotowanie suplementu białkowego, który jest dostosowany do Twojego gustu i potrzeb.
Małe posiłki i przekąski
Jedzenie małych wysokobiałkowych i wysokokalorycznych przekąsek to kolejny sposób na dostarczenie dodatkowych kalorii i składników odżywczych oraz alternatywa dla picia Zapewnij. Przekąski, które zapewniają podobną ilość kalorii i białka, obejmują 5-uncjowy pojemnik greckiego jogurtu plus porcję owoców, około 1/2 szklanki mieszanki szlaku lub dwa jajka na twardo z mini pudełkiem rodzynek.
Zrównoważona dieta
Chociaż Zapewnienie może być pomocne lub konieczne dla niektórych osób, które nie są w stanie zjeść wystarczającej ilości kalorii, najlepszą alternatywą dla napojów uzupełniających jest codzienne przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety. Dietetycy zalecają spożywanie kilku posiłków i przekąsek w ciągu dnia, z których każdy obejmuje obfite porcje owoców i warzyw, źródło chudego białka, takiego jak kurczak lub ryba, oraz niewielką porcję pełnych ziaren, takich jak chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe lub brązowy Ryż. Trzy małe porcje zwykłego lub niemlecznego mleka lub jogurtu dopełniają białka i dodają dodatkowe witaminy i minerały.
Zwiększanie tego, co jesz
Suplementy mają być właśnie tym: suplementy do Twojej regularnej diety. Jeśli masz problemy z jedzeniem wszystkich potrzebnych składników odżywczych, skoncentruj się na jedzeniu produktów łatwych do strawienia. Włókniste zielone warzywa są ważne w diecie, ale sprawiają, że czujesz się pełny i trudny do strawienia.
Masło orzechowe to przykład wysokokalorycznego, bogatego w białko jedzenia, które można wykorzystać jako pastę do smarowania lub jeść samodzielnie. Dwie łyżki masła orzechowego zapewniają około 200 kalorii, zgodnie z bazą danych składników odżywczych USDA. Inne produkty do smarowania, takie jak hummus i guacamole, pomagają pakować kalorie i składniki odżywcze do posiłków.
Gotuj żywność z dodatkowym masłem, oliwą lub olejem rzepakowym, aby szybko zwiększyć tłuszcze i kalorie. Artykuł z Fundacji Cystic Fibrosis zaleca dodanie składników, takich jak ciężka śmietana, syrop klonowy lub posiekane orzechy, jeśli to konieczne, aby dodać kalorii.
