Gdy 2016 zbliża się ku końcowi i kończymy ostatnią resztkę zapiekanki z indyka i słodkich ziemniaków, zaczynamy patrzeć w przyszłość do 2017 r. Ale chociaż większość noworocznych postanowień ma najlepsze intencje, rzadko zdarza się, aby wszyscy trzymali się nas. W rzeczywistości, mniej niż połowa decydentów deklaruje sukces w realizacji swoich rezolucji, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2016 r. Przez Statistic Brain. Ale miej serce: postanowienia noworoczne mogą być osiągnięte, jeśli po prostu dostosujemy naszą perspektywę i ustalimy właściwe cele. Rozmawialiśmy z najlepszymi dietetykami o tym, jak zrobić trwałe postanowienia noworoczne, które mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie - bez deprywacji lub modnej diety.
Gdy 2016 zbliża się ku końcowi i kończymy ostatnią resztkę zapiekanki z indyka i słodkich ziemniaków, zaczynamy patrzeć w przyszłość do 2017 r. Ale chociaż większość noworocznych postanowień ma najlepsze intencje, rzadko zdarza się, aby wszyscy trzymali się nas. W rzeczywistości, mniej niż połowa decydentów deklaruje sukces w realizacji swoich rezolucji, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2016 r. Przez Statistic Brain. Ale miej serce: postanowienia noworoczne mogą być osiągnięte, jeśli po prostu dostosujemy naszą perspektywę i ustalimy właściwe cele. Rozmawialiśmy z najlepszymi dietetykami o tym, jak zrobić trwałe postanowienia noworoczne, które mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie - bez deprywacji lub modnej diety.
1. Skoncentruj się na „Tak”
Masz dość uchwał wymagających odłożenia tego czy tamtego? Podobnie Tori Schmitt, zarejestrowany dietetyk z Ohio. „Skoncentruj się na produktach spożywczych, na które powinieneś powiedzieć„ tak ”, a nie na tych, na które powinieneś powiedzieć„ nie ”, mówi. „Zerowanie się z pozytywami - takimi jak spożywanie zdrowego, pysznego jedzenia zamiast ślubowania wiecznego wycinania deserów lub przekąsek - może sprawić, że poczujesz się mniej ograniczony i rzadziej przejadasz się później”. Więc śmiało i zacznij marzyć o wszystkich zdrowych, przepysznych potrawach, które możesz (i powinieneś) jeść.
Masz dość uchwał wymagających odłożenia tego czy tamtego? Podobnie Tori Schmitt, zarejestrowany dietetyk z Ohio. „Skoncentruj się na produktach spożywczych, na które powinieneś powiedzieć„ tak ”, a nie na tych, na które powinieneś powiedzieć„ nie ”, mówi. „Zerowanie się z pozytywami - takimi jak spożywanie zdrowego, pysznego jedzenia zamiast ślubowania wiecznego wycinania deserów lub przekąsek - może sprawić, że poczujesz się mniej ograniczony i rzadziej przejadasz się później”. Więc śmiało i zacznij marzyć o wszystkich zdrowych, przepysznych potrawach, które możesz (i powinieneś) jeść.
2. Ćwicz pozytywność ciała
W ciągu ostatnich kilku lat pozytywność ciała zmieniła się ze względnie niszowej na całkowicie główną nurt. I powinieneś utrzymać ten trend w 2017 roku, zaleca Maggie Michalczyk, zarejestrowana dietetyk z Nowego Jorku. Oznacza to usunięcie wewnętrznego komentarza na temat twoich postrzeganych wad estetycznych. „Zamiast obsesji na punkcie kształtu nóg, zmień tę myśl w coś pozytywnego na temat tego, na co pozwalają ci twoje nogi” - mówi. „Myśląc, że moje nogi pozwalają mi dziś biec trzy mile” lub „te mocne nogi zakończyły ten trening” wprawią w ruch myśli, które będą kierować innymi zdrowymi zachowaniami, w tym wyborem większej ilości owoców i warzyw ”.
W ciągu ostatnich kilku lat pozytywność ciała zmieniła się ze względnie niszowej na całkowicie główną nurt. I powinieneś utrzymać ten trend w 2017 roku, zaleca Maggie Michalczyk, zarejestrowana dietetyk z Nowego Jorku. Oznacza to usunięcie wewnętrznego komentarza na temat twoich postrzeganych wad estetycznych. „Zamiast obsesji na punkcie kształtu nóg, zmień tę myśl w coś pozytywnego na temat tego, na co pozwalają ci twoje nogi” - mówi. „Myśląc, że moje nogi pozwalają mi dziś biec trzy mile” lub „te mocne nogi zakończyły ten trening” wprawią w ruch myśli, które będą kierować innymi zdrowymi zachowaniami, w tym wyborem większej ilości owoców i warzyw ”.
3. Utwórz tygodniowy plan posiłków
Pytanie „co dziś jest na kolację” sprawia, że zbyt łatwo jest wybrać dogodne (zwykle mniej niż zdrowe) opcje, więc zarejestrowana dietetyk dietetyczka z New Jersey, Mandy Unanski Enright, zaleca co tydzień poświęcać czas na tworzenie menu. „Planowanie jest kluczem do sukcesu w zakresie zdrowego stylu życia” - mówi. „Zacznij od zrobienia planu obiadowego, a reszta posiłków się ułoży”. Dokonaj inwentaryzacji składników, które już masz pod ręką, wyszukaj posiłki, które do nich pasują, a następnie utwórz listy zakupów, aby wybrać potrzebne produkty. Skreślaj każdy dzień tygodnia, gdy skończysz, aby zachować odpowiedzialność, zaleca.
Pytanie „co dziś jest na kolację” sprawia, że zbyt łatwo jest wybrać dogodne (zwykle mniej niż zdrowe) opcje, więc zarejestrowana dietetyk dietetyczka z New Jersey, Mandy Unanski Enright, zaleca co tydzień poświęcać czas na tworzenie menu. „Planowanie jest kluczem do sukcesu w zakresie zdrowego stylu życia” - mówi. „Zacznij od zrobienia planu obiadowego, a reszta posiłków się ułoży”. Dokonaj inwentaryzacji składników, które już masz pod ręką, wyszukaj posiłki, które do nich pasują, a następnie utwórz listy zakupów, aby wybrać potrzebne produkty. Skreślaj każdy dzień tygodnia, gdy skończysz, aby zachować odpowiedzialność, zaleca.
4. Zwiększ swoją etykietę Doświadczony
Jasne, masz podstawy oznaczania pat: kalorii, białka, wielkości porcji i tak dalej. Ale rok 2017 to świetny czas, aby przenieść swoją znajomość języka lingo na wyższy poziom. Sprawdź listę składników, aby uniknąć żywności zawierającej konserwanty, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, MSG i uwodornione tłuszcze, mówi Rebecca Lewis, dietetyk w HelloFresh. I użyj wartości odżywczych, aby dowiedzieć się, czy jedzenie jest warte Twojej inwestycji. „Na 10 gramów węglowodanów powinien przypadać jeden gram błonnika” - mówi. „A miligramy sodu nie powinny przekraczać całkowitej liczby kalorii”.
Źródło: Monkey Business / Adobe StockJasne, masz podstawy oznaczania pat: kalorii, białka, wielkości porcji i tak dalej. Ale rok 2017 to świetny czas, aby przenieść swoją znajomość języka lingo na wyższy poziom. Sprawdź listę składników, aby uniknąć żywności zawierającej konserwanty, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, MSG i uwodornione tłuszcze, mówi Rebecca Lewis, dietetyk w HelloFresh. I użyj wartości odżywczych, aby dowiedzieć się, czy jedzenie jest warte Twojej inwestycji. „Na 10 gramów węglowodanów powinien przypadać jeden gram błonnika” - mówi. „A miligramy sodu nie powinny przekraczać całkowitej liczby kalorii”.
5. Daj swojemu jelitowi trening
Wyzwanie dla układu trawiennego jest prawdopodobnie czymś, co zwykle kojarzy się bardziej z imprezą sylwestrową niż z decyzją noworoczną, ale jest to świetny cel na 2017 rok, mówi Kristin Kirkpatrick, dietetyk w klinice w Cleveland. „Koncentracja na pokarmach trudniejszych do strawienia zapewnia pełnię i satysfakcję przez dłuższy czas” - mówi. „Będziesz jeść mniej i najprawdopodobniej będziesz otrzymywać więcej składników odżywczych”. Zaleca zamianę makaronu pełnoziarnistego na alternatywę na bazie fasoli, na tost zamiast źródła cukru (np. Masło migdałowe lub awokado) zamiast słodkiego dżemu i przekąskę na jicama, wegańskim mięsie pełnym prebiotyków przyjaznych jelitom.
Źródło: bit24 / Adobe StockWyzwanie dla układu trawiennego jest prawdopodobnie czymś, co zwykle kojarzy się bardziej z imprezą sylwestrową niż z decyzją noworoczną, ale jest to świetny cel na 2017 rok, mówi Kristin Kirkpatrick, dietetyk w klinice w Cleveland. „Koncentracja na pokarmach trudniejszych do strawienia zapewnia pełnię i satysfakcję przez dłuższy czas” - mówi. „Będziesz jeść mniej i najprawdopodobniej będziesz otrzymywać więcej składników odżywczych”. Zaleca zamianę makaronu pełnoziarnistego na alternatywę na bazie fasoli, na tost zamiast źródła cukru (np. Masło migdałowe lub awokado) zamiast słodkiego dżemu i przekąskę na jicama, wegańskim mięsie pełnym prebiotyków przyjaznych jelitom.
6. Ogranicz spożycie cukru
Spójrzmy prawdzie w oczy: całkowite wyeliminowanie cukru po prostu nie jest realistyczne. Ale cukier jest głównym źródłem kalorii, które nie dostarczają dużej ilości składników odżywczych, dlatego należy ograniczyć spożycie w 2017 r., Zaleca Jackie Arnett Elnahar, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. Zachowaj słodycze dla słodyczy, które naprawdę kochasz, ograniczając ilość „ukrytych” cukrów, takich jak te zawarte w sokach, jogurtach i przyprawach. American Heart Association zaleca kobietom i mężczyznom ograniczenie dziennego spożycia odpowiednio do 37, 5 gramów i 25 gramów.
Źródło: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesSpójrzmy prawdzie w oczy: całkowite wyeliminowanie cukru po prostu nie jest realistyczne. Ale cukier jest głównym źródłem kalorii, które nie dostarczają dużej ilości składników odżywczych, dlatego należy ograniczyć spożycie w 2017 r., Zaleca Jackie Arnett Elnahar, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. Zachowaj słodycze dla słodyczy, które naprawdę kochasz, ograniczając ilość „ukrytych” cukrów, takich jak te znajdujące się w sokach, jogurtach i przyprawach. American Heart Association zaleca kobietom i mężczyznom ograniczenie dziennego spożycia odpowiednio do 37, 5 gramów i 25 gramów.
7. Dodaj pikanterii swojemu życiu
Właściwe przyprawy mogą przenieść Twoje zdrowe gotowanie z „bla” na kuchnię następnego poziomu. Lisa Cohn, zarejestrowana dietetyk w miVIP Surgery Centers w Kalifornii, zaleca gotowanie z większą ilością przypraw w 2017 roku. „Przyprawy i zioła koją i wzmacniają układy naszego organizmu oraz zmniejszają rodzaj stanów zapalnych typowych dla chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory” ona mówi. Poleca imbir jako naturalne wspomaganie trawienia, wzmacniacz odporności i miętę ze względu na jego właściwości przeciwzapalne.
Źródło: Proformabooks / iStock / Getty ImagesWłaściwe przyprawy mogą przenieść Twoje zdrowe gotowanie z „bla” na kuchnię następnego poziomu. Lisa Cohn, zarejestrowana dietetyk w miVIP Surgery Centers w Kalifornii, zaleca gotowanie z większą ilością przypraw w 2017 roku. „Przyprawy i zioła koją i wzmacniają układy naszego organizmu oraz zmniejszają rodzaj stanów zapalnych typowych dla chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory” ona mówi. Poleca imbir jako naturalne wspomaganie trawienia, wzmacniacz odporności i miętę ze względu na jego właściwości przeciwzapalne.
8. Jedz uważnie
9. Z góry porcjuj przekąski
Całe liczenie kalorii i zdrowe odżywianie na świecie nie pomoże ci utrzymać (lub schudnąć), jeśli jesz porcje większe niż zamierzone, więc zrób ten rok o kontroli porcji, zaleca Bethany Diggett, zarejestrowana dietetyk w Szpital University of Kansas. „Jeśli trudno ci się trzymać wielkości porcji, zmień wszystkie przekąski w poszczególnych porcjach i umieść je w torbach z przekąskami” - mówi. „Pozwoli ci to wziąć jedną porcję bez kuszenia, aby kontynuować chrupanie”.
Źródło: conejota / iStock / Getty ImagesCałe liczenie kalorii i zdrowe odżywianie na świecie nie pomoże ci utrzymać (lub schudnąć), jeśli jesz porcje większe niż zamierzone, więc zrób ten rok o kontroli porcji, zaleca Bethany Diggett, zarejestrowana dietetyk w Szpital University of Kansas. „Jeśli trudno ci się trzymać wielkości porcji, zmień wszystkie przekąski w poszczególnych porcjach i umieść je w torbach z przekąskami” - mówi. „Pozwoli ci to wziąć jedną porcję bez kuszenia, aby kontynuować chrupanie”.
10. Think Beyond Your Diet
Dietetycy wiedzą, że prawdziwą drogą do sukcesu jest całościowe podejście do dobrego samopoczucia, które wykracza poza samą dietę. „Zdrowe życie zależy od zadowolenia (czy jedzenie, które jesz, sprawia, że czujesz się dobrze?), Snu, aktywności i spełnienia społecznego, ” mówi Schmitt. „Zatrzymaj się i oceń, jak się czujesz w każdej dziedzinie odnowy biologicznej, i pracuj nad tymi obszarami, w których możesz łatwo uzyskać korzyści zdrowotne”.
Źródło: Jacob Lund / Adobe StockDietetycy wiedzą, że prawdziwą drogą do sukcesu jest całościowe podejście do dobrego samopoczucia, które wykracza poza samą dietę. „Zdrowe życie zależy od zadowolenia (czy jedzenie, które jesz, sprawia, że czujesz się dobrze?), Snu, aktywności i spełnienia społecznego, ” mówi Schmitt. „Zatrzymaj się i oceń, jak się czujesz w każdej dziedzinie odnowy biologicznej, i pracuj nad tymi obszarami, w których możesz łatwo uzyskać korzyści zdrowotne”.
Co myślisz?
Jakie są twoje największe cele zdrowotne w Nowym Roku? Czy podjąłbyś którąś z wyżej wymienionych rezolucji? Udostępnij swoje postanowienia na 2017 rok w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: naka / Adobe StockJakie są twoje największe cele zdrowotne w Nowym Roku? Czy podjąłbyś którąś z wyżej wymienionych rezolucji? Udostępnij swoje postanowienia na 2017 rok w sekcji komentarzy poniżej!
