Przenoszenie programu marszu lub biegu z bieżni lub szlaku na bieżnię wewnętrzną może wymagać pewnych regulacji, w tym zmiany zwykłego sposobu pomiaru odległości. Bieżnie mają tendencję do obliczania odległości w milach na godzinę lub mph; 400 metrów to 0, 23 mili, czyli zaledwie ćwierć mili. Dla porównania, długość standardowej bieżni, ustalonej przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych, wynosi 400 metrów, co odpowiada ćwierć mili. Dlatego 400 jardów na bieżni to prawie taka sama odległość, jak okrążenie toru.
Minimalna kardio
Ograniczenie sesji na bieżni do 400 jardów lub ćwierć mili prawdopodobnie nie pozwoli ci spełnić minimalnych wymagań dotyczących aktywności fizycznej określonych przez Centers for Disease Control and Prevention. CDC zaleca, aby zdrowi dorośli wykonywali co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanej do intensywnej aktywności sercowej na tydzień. Jednak pierwsze 400 jardów można wykorzystać jako okres rozgrzewki, w którym biegasz lub chodzisz w wolniejszym tempie, umożliwiając przepływ krwi przez ciało i dostarczanie tlenu do mięśni podczas przygotowań do bardziej intensywnej aktywności. Zawsze stopniowo zwiększaj tempo.
