Ból mięśni i stawów może nie tylko spowolnić, ale także powodować ciągły dyskomfort i ból. Możesz być w stanie zminimalizować tę bolesność poprzez ćwiczenia rozciągające i ukierunkowany masaż, a także poprzez dodanie określonych składników odżywczych do diety. Witaminy te można spożywać z wielu źródeł żywności, a także w postaci suplementów. Aby jednak uniknąć reakcji toksycznych, spożywaj suplementy witaminowe tylko pod nadzorem lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
Witamina A.
Witamina A może łagodzić ból mięśni i stawów. Niezbędna dla zdrowego wzroku, skóry i odporności witamina A pomaga również we wzroście i pielęgnacji tkanki mięśniowej, a także w rozwoju nowego wzrostu kości. Przewodnik zdrowotny „Lecznicza moc witamin, minerałów i ziół” wyjaśnia, że witamina A pomaga również w efektywnym wykorzystaniu białek przez organizm, co przyczynia się do zdrowia mięśni. Przewodnik zaleca spożywanie dużych dawek witaminy A przez pięć dni w celu zwalczania bólu mięśni i stawów. Może jednak wystąpić toksyczność, dlatego suplementy witaminy A należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Naturalną witaminę A można znaleźć w owocach i warzywach w kolorze pomarańczowym, takich jak morele i marchewka, zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, a także w mleku, jajach, łososiu i skorupiakach.
Witaminy B.
Witaminy z grupy B mogą pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne mięśni i stawów. Niezbędne dla zdrowej skóry, odporności i metabolizmu witaminy B przyczyniają się również do napięcia mięśni i mogą zmniejszać stany zapalne wokół stawów. W „Recepcie na naturalne leki: poradnik samoopieki w leczeniu problemów zdrowotnych za pomocą naturalnych środków, w tym diety i odżywiania, suplementów diety, nadwozia i innych”, James Balch i Mark Stengler wyjaśniają, że witaminy z grupy B pomogą zmniejszyć ból związany z bóle mięśni i stawów oraz skurcze. Zalecają spożywanie witamin z grupy B w suplemencie kompleksu 50 miligramów dwa razy dziennie. Oprócz suplementów witaminy B można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym jajach i chudym mięsie, twarożku, produktach pełnoziarnistych, soi, bananach i wielu orzechach.
Witamina C
Witamina C może pomóc złagodzić ból mięśni i stawów poprzez gojenie i ochronę tkanki mięśniowej. Witamina C, niezbędna dla zdrowia układu odpornościowego i wielu innych funkcji organizmu, przyczynia się do zdrowego rozwoju, utrzymania i naprawy komórek i tkanek. W „Leczniczej mocy witamin, minerałów i ziół” witamina C jest wysoko ceniona za zdolność do leczenia mięśni i ochrony przed dalszymi obrażeniami. Przewodnik zdrowotny zaleca spożywanie 1000 miligramów witaminy C wraz z 500 miligramami flawonoidów trzy razy dziennie, aby zmniejszyć ból mięśni. Jeśli rozwinie się biegunka, zmniejsz dawkę witaminy C. Oprócz suplementów możesz znaleźć witaminę C w brokułach i zielonych warzywach liściastych, a także w różnych owocach, w tym truskawkach i innych jagodach, pomarańczach i innych owocach cytrusowych oraz w mango i papajach.
