Głodny i spieszysz się? A może podczas postoju podczas postoju? Sklepy wielobranżowe - jak sama nazwa wskazuje - są zawsze za rogiem, gdy trzeba coś chwycić. A większość sklepów wielobranżowych oferuje dziś przynajmniej kilka zdrowych opcji wśród śmieciowego jedzenia. Od najzdrowszych orzechów, przez bogate w białko i wapń przekąski pełne probiotyków, po szeroką gamę niskokalorycznych potraw przyjaznych dla diety, mamy kilka zdrowszych zaleceń, które zaspokoją wszystkie Twoje pragnienia chrupiące, pikantne i słodkie.
Głodny i spieszysz się? A może podczas postoju podczas postoju? Sklepy wielobranżowe - jak sama nazwa wskazuje - są zawsze za rogiem, gdy trzeba coś chwycić. A większość sklepów wielobranżowych oferuje dziś przynajmniej kilka zdrowych opcji wśród śmieciowego jedzenia. Od najzdrowszych orzechów, przez bogate w białko i wapń przekąski pełne probiotyków, po szeroką gamę niskokalorycznych potraw przyjaznych dla diety, mamy kilka zdrowszych zaleceń, które zaspokoją wszystkie Twoje pragnienia chrupiące, pikantne i słodkie.
1. Pistacje
Ile kalorii zawiera garść orzechów? Niewiele, gdy twoja ręka jest pełna pysznych pistacji! W skorupce 32 pistacje będą służyć tylko 100 kaloriom. Pistacje, uważane za jedne z najzdrowszych ze wszystkich orzechów, są doskonałym źródłem błonnika, potasu i innych składników odżywczych. Jedna porcja pistacji ma tyle samo błonnika, co dwie śliwki. A jeśli słowa „niskokaloryczne” i „bogate w składniki odżywcze” nie wzbudzają Twojego zainteresowania, zastanów się: Ostatnie badania sugerują, że codzienne spożywanie niewielkich ilości pistacji może obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć ryzyko chorób serca.
Ile kalorii zawiera garść orzechów? Niewiele, gdy twoja ręka jest pełna pysznych pistacji! W skorupce 32 pistacje będą służyć tylko 100 kaloriom. Pistacje, uważane za jedne z najzdrowszych ze wszystkich orzechów, są doskonałym źródłem błonnika, potasu i innych składników odżywczych. Jedna porcja pistacji ma tyle samo błonnika, co dwie śliwki. A jeśli słowa „niskokaloryczne” i „bogate w składniki odżywcze” nie wzbudzają Twojego zainteresowania, zastanów się: Ostatnie badania sugerują, że codzienne spożywanie niewielkich ilości pistacji może obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć ryzyko chorób serca.
2. Paluszki mozzarelli (ser sznurkowy)
Kije mozzarella, dostępne w większości sklepów wielobranżowych, są świetną przekąską bogatą w białko, zwykle mniejszą niż 100 kalorii. Te przyjemne do spożycia przekąski zawierają około 7 do 9 gramów białka i są dobrym źródłem witaminy A i wapnia. Są również świetną przekąską dla osób na diecie niskowęglowodanowej. W lokalnym sklepie spożywczym może nie być dostępnych więcej niż jedna marka, ale jeśli tak, sprawdź dokładnie informacje o wartości odżywczej i składnikach, aby wybrać najzdrowszą opcję. Poszukaj największej ilości białka i najmniejszej liczby kalorii.
Kije mozzarella, dostępne w większości sklepów wielobranżowych, są świetną przekąską bogatą w białko, zwykle mniejszą niż 100 kalorii. Te przyjemne do spożycia przekąski zawierają około 7 do 9 gramów białka i są dobrym źródłem witaminy A i wapnia. Są również świetną przekąską dla osób na diecie niskowęglowodanowej. W lokalnym sklepie spożywczym może nie być dostępnych więcej niż jedna marka, ale jeśli tak, sprawdź dokładnie informacje o wartości odżywczej i składnikach, aby wybrać najzdrowszą opcję. Poszukaj największej ilości białka i najmniejszej liczby kalorii.
3. Kubki pełnoziarniste
Kubki zbożowe są prawie zawsze dostępne w lokalnym sklepie spożywczym. Podobnie jak w supermarkecie, przeczytaj informacje o wartościach odżywczych, aby wybrać płatki zbożowe z pełnego ziarna, bogate w błonnik pokarmowy, o niskiej zawartości sodu i dodatku cukru. Dodaj trochę mleka i / lub banana - oba te produkty znajdziesz również w sklepie spożywczym - na obfite śniadanie. Lub przekąskę na suchych płatkach, aby zaspokoić pragnienie czegoś chrupiącego. Będzie to zdecydowanie lepszy wybór niż chipsy ziemniaczane.
Kubki zbożowe są prawie zawsze dostępne w lokalnym sklepie spożywczym. Podobnie jak w supermarkecie, przeczytaj informacje o wartościach odżywczych, aby wybrać płatki zbożowe z pełnego ziarna, bogate w błonnik pokarmowy, o niskiej zawartości sodu i dodatku cukru. Dodaj trochę mleka i / lub banana - oba te produkty znajdziesz również w sklepie spożywczym - na obfite śniadanie. Lub przekąskę na suchych płatkach, aby zaspokoić pragnienie czegoś chrupiącego. Będzie to zdecydowanie lepszy wybór niż chipsy ziemniaczane.
4. Zwykłe prażone orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne wcale nie są orzechami - to gatunek z rodziny roślin strączkowych, podobnie jak fasola. Orzeszki ziemne stanowią doskonałe źródło witamin i minerałów, takich jak witamina E, kwas foliowy, cynk i mangan. Te składniki odżywcze utrzymują zdrowy układ odpornościowy, działając jako przeciwutleniacze i pomagając zapobiegać chorobom przewlekłym. A jeśli to nie wystarczy, są całkowicie wolne od cholesterolu! Mała torebka orzeszków ziemnych jest zwykle tania i łatwa do jedzenia w drodze. Jeśli masz tendencję do szalowania swoich przekąsek, zanim będziesz miał okazję poczuć się sytym, kup orzeszki ziemne w skorupce. Dodatkowy wysiłek, który włożycie w ich ostrzał, sprawi, że będziecie jeść wolniej i być może mniej.
Źródło: Getty ImagesOrzeszki ziemne wcale nie są orzechami - to gatunek z rodziny roślin strączkowych, podobnie jak fasola. Orzeszki ziemne stanowią doskonałe źródło witamin i minerałów, takich jak witamina E, kwas foliowy, cynk i mangan. Te składniki odżywcze utrzymują zdrowy układ odpornościowy, działając jako przeciwutleniacze i pomagając zapobiegać chorobom przewlekłym. A jeśli to nie wystarczy, są całkowicie wolne od cholesterolu! Mała torebka orzeszków ziemnych jest zwykle tania i łatwa do jedzenia w drodze. Jeśli masz tendencję do szalowania swoich przekąsek, zanim będziesz miał okazję poczuć się sytym, kup orzeszki ziemne w skorupce. Dodatkowy wysiłek, który włożycie w ich ostrzał, sprawi, że będziecie jeść wolniej i być może mniej.
5. 100% sok warzywny lub owocowy
Weź sok warzywny, taki jak V8 lub sok owocowy, aby uzyskać dużą dawkę witamin A, C i E. Upewnij się jednak, że sok jest w 100% prawdziwy, abyś mógł czerpać wszystkie korzyści z owoców i warzyw bez dodatku cukru. Szukaj soków bogatych w witaminę A (znajdującą się w pomarańczowych i zielonych warzywach) oraz witaminę C (znajdującą się w jagodach i owocach cytrusowych).
Źródło: iStockWeź sok warzywny, taki jak V8 lub sok owocowy, aby uzyskać dużą dawkę witamin A, C i E. Upewnij się jednak, że sok jest w 100% prawdziwy, abyś mógł czerpać wszystkie korzyści z owoców i warzyw bez dodatku cukru. Szukaj soków bogatych w witaminę A (znajdującą się w pomarańczowych i zielonych warzywach) oraz witaminę C (znajdującą się w jagodach i owocach cytrusowych).
6. Jogurt
Jogurt to bogata w białko i wapń przekąska zawierająca pożyteczne bakterie zwane probiotykami. Jest idealny dla osób dbających o zdrowie, szukających przekąsek w drodze. Według National Yogurt Association, wiele korzyści zdrowotnych jogurtu obejmuje zwiększenie odporności, promowanie silnej masy kostnej i zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego. Najlepiej jest wybrać jogurt naturalny i dodać własne owoce do smaku (spróbuj pół banana, dostępnego również w większości sklepów), aby uniknąć dodania cukru. Lub weź paczkę greckiego jogurtu z jedną porcją, która ma podwójne białko tradycyjnego jogurtu.
Źródło: iStockJogurt to bogata w białko i wapń przekąska zawierająca pożyteczne bakterie zwane probiotykami. Jest idealny dla osób dbających o zdrowie, szukających przekąsek w drodze. Według National Yogurt Association wiele korzyści zdrowotnych jogurtu obejmuje zwiększenie odporności, promowanie silnej masy kostnej i zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego. Najlepiej jest wybrać jogurt naturalny i dodać własne owoce do smaku (spróbuj pół banana, dostępnego również w większości sklepów), aby uniknąć dodania cukru. Lub weź paczkę greckiego jogurtu z jedną porcją, która ma podwójne białko tradycyjnego jogurtu.
7. Pełnoziarniste batony Granola
Pełnoziarniste batoniki granola są bogate w rozpuszczalne błonnik, który pomaga usunąć nadmiar cholesterolu. Niektóre batony muesli są bogate w cukier, więc porównaj etykiety żywieniowe dostępnych marek w sklepie. Poszukaj batoników, które wymieniają całe ziarna jako pierwszy składnik; Według badań, pełne ziarna mogą znacznie obniżyć ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu. Rozważ takie marki, jak Quaker Chewy Granola Bars i Kashi Go Lean Bars.
Źródło: Getty ImagesPełnoziarniste batoniki granola są bogate w rozpuszczalne błonnik, który pomaga usunąć nadmiar cholesterolu. Niektóre batony muesli są bogate w cukier, więc porównaj etykiety żywieniowe dostępnych marek w sklepie. Poszukaj batoników, które wymieniają całe ziarna jako pierwszy składnik; Według badań, pełne ziarna mogą znacznie obniżyć ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu. Rozważ takie marki, jak Quaker Chewy Granola Bars i Kashi Go Lean Bars.
8. Kawa
Po ropie, kawa jest najczęściej sprzedawanym towarem na świecie i jest ku temu dobry powód. Kawa to szybki, niskokaloryczny napój, który może być smaczną przekąską. Jest pełen przeciwutleniaczy i pomaga poprawić funkcje psychiczne. Uważaj na tych wszystkich pysznych śmietanek na mini stacji benzynowej, ponieważ mogą być bogate w cukier i kalorie. Zdecyduj się na czarną kawę, aby uzyskać najlepszy zastrzyk, lub wybierz smakową kawę, taką jak francuska wanilia, aby dodać słodyczy bez dodatkowych kalorii.
Źródło: iStockPo ropie, kawa jest najczęściej sprzedawanym towarem na świecie i jest ku temu dobry powód. Kawa to szybki, niskokaloryczny napój, który może być smaczną przekąską. Jest pełen przeciwutleniaczy i pomaga poprawić funkcje psychiczne. Uważaj na tych wszystkich pysznych śmietanek na mini stacji benzynowej, ponieważ mogą być bogate w cukier i kalorie. Zdecyduj się na czarną kawę, aby uzyskać najlepszy zastrzyk, lub wybierz smakową kawę, taką jak francuska wanilia, aby dodać słodyczy bez dodatkowych kalorii.
9. Trail Mix
Trail mix to satysfakcjonująca, przenośna uczta idealna do rzucania w plecaku lub torebce. Wybierz mieszanki zawierające orzechy, nasiona i suszone owoce i unikaj tych z przetworzonymi węglowodanami, takimi jak precle lub słodycze, takie jak chipsy czekoladowe. Ponadto pamiętaj o wielkości porcji. Większość dostępnych opcji będzie zawierała więcej niż jedną porcję w pakiecie.
Źródło: iStockTrail mix to satysfakcjonująca, przenośna uczta idealna do rzucania w plecaku lub torebce. Wybierz mieszanki zawierające orzechy, nasiona i suszone owoce i unikaj tych z przetworzonymi węglowodanami, takimi jak precle lub słodycze, takie jak chipsy czekoladowe. Ponadto pamiętaj o wielkości porcji. Większość dostępnych opcji będzie zawierała więcej niż jedną porcję w pakiecie.
10. Wołowina, indyk lub suszona łosoś
Słone, gryzące jerky może wydawać się niezdrowe, ale w rzeczywistości jest to niskotłuszczowe źródło wysokiej jakości białka. Jedna uncja suszonej wołowiny lub indyka dostarcza ciału 13 gramów białka i tylko jeden gram tłuszczu dietetycznego. Dolna linia? Jest dobry powód, dla którego jerky był wybierany jako pokarm podróżny dla pierwszych odkrywców i podróżników - to pikantna i podtrzymująca przekąska. Jednak szarpany wciąż ma dość wysoką zawartość sodu, więc staraj się trzymać jednej porcji i unikaj jej, jeśli lekarz zalecił ci ograniczenie spożycia sodu.
Źródło: iStockSłone, gryzące jerky może wydawać się niezdrowe, ale w rzeczywistości jest to niskotłuszczowe źródło wysokiej jakości białka. Jedna uncja suszonej wołowiny lub indyka dostarcza ciału 13 gramów białka i tylko jeden gram tłuszczu dietetycznego. Dolna linia? Jest dobry powód, dla którego jerky był wybierany jako pokarm podróżny dla pierwszych odkrywców i podróżników - to pikantna i podtrzymująca przekąska. Jednak szarpany wciąż ma dość wysoką zawartość sodu, więc staraj się trzymać jednej porcji i unikaj jej, jeśli lekarz zalecił ci ograniczenie spożycia sodu.
11. Młode marchewki
Najprawdopodobniej małe marchewki w torbie wcale nie są tak naprawdę „dziećmi”. Większość tak zwanych „małych marchewek” to tak naprawdę „małe marchewki”, tj. Duże dorosłe marchewki pokrojone w kształty do przekąszenia. Młode marchewki są dobrym źródłem witamin C i K, przeciwutleniaczy, które wspierają układ odpornościowy i zwalczają wolne rodniki. Dobre źródło błonnika, marchewki są łatwe do jedzenia i dobre źródło energetyzujących witamin z grupy B. Chwyć je, gdy masz ochotę na chrupiącą lub słodką przekąskę zamiast sięgać po frytki lub cukierki.
Źródło: iStockNajprawdopodobniej małe marchewki w torbie wcale nie są tak naprawdę „dziećmi”. Większość tak zwanych „małych marchewek” to tak naprawdę „małe marchewki”, tj. Duże dorosłe marchewki pokrojone w kształty do przekąszenia. Młode marchewki są dobrym źródłem witamin C i K, przeciwutleniaczy, które wspierają układ odpornościowy i zwalczają wolne rodniki. Dobre źródło błonnika, marchewki są łatwe do jedzenia i dobre źródło energetyzujących witamin z grupy B. Chwyć je, gdy masz ochotę na chrupiącą lub słodką przekąskę zamiast sięgać po frytki lub cukierki.
12. Banany
Jedząc banana, możesz rozkoszować się słodyczą bez kruszenia cukru. Banan ma średnio około 110 kalorii. Co więcej, są one naturalnie pozbawione tłuszczu i cholesterolu. Banany są również znane z wysokiego poziomu potasu, elektrolitu, który pomaga również regulować ciśnienie krwi.
Źródło: Sasajo / Adobe StockJedząc banana, możesz rozkoszować się słodyczą bez kruszenia cukru. Banan ma średnio około 110 kalorii. Co więcej, są one naturalnie pozbawione tłuszczu i cholesterolu. Banany są również znane z wysokiego poziomu potasu, elektrolitu, który pomaga również regulować ciśnienie krwi.
13. Fig Bars (Rys. Newton)
Marchewki i banany nie wystarczą, aby zaspokoić Twoje słodkie pragnienia? Sięgnij po Fig Newton jako zdrowszą opcję plików cookie. Two Fig Newtonów zużyje tylko 100 kalorii i 20 gramów węglowodanów - znacznie mniej niż cokolwiek innego w ciasteczku lub przejściu do cukierków.
Źródło: iStockMarchewki i banany nie wystarczą, aby zaspokoić Twoje słodkie pragnienia? Sięgnij po Fig Newton jako zdrowszą opcję plików cookie. Two Fig Newtonów zużyje tylko 100 kalorii i 20 gramów węglowodanów - znacznie mniej niż cokolwiek innego w ciasteczku lub przejściu do cukierków.
14. Jajka na twardo
Większość sklepów spożywczych przechowuje jajka na twardo w chłodzonych półkach. Jajka są bogate w białko (6 gramów na jajko, jeśli jesz żółtko) i mogą utrzymywać uczucie sytości do następnego posiłku. Jajka zawierają 13 niezbędnych składników odżywczych, a każde jajko ma średnio tylko 70 kalorii. Pamiętaj, aby zjeść żółtko, aby uzyskać dodatkową dawkę zdrowych witamin i minerałów.
Źródło: iStockWiększość sklepów spożywczych przechowuje jajka na twardo w chłodzonych półkach. Jajka są bogate w białko (6 gramów na jajko, jeśli jesz żółtko) i mogą utrzymywać uczucie sytości do następnego posiłku. Jajka zawierają 13 niezbędnych składników odżywczych, a każde jajko ma średnio tylko 70 kalorii. Pamiętaj, aby zjeść żółtko, aby uzyskać dodatkową dawkę zdrowych witamin i minerałów.
15. Suszone owoce
Suszone owoce to naturalne źródło energii dla sportowców w ruchu. Niektóre suszone owoce, takie jak daktyle i figi, są dobrym źródłem przeciwutleniaczy. W rzeczywistości niektóre rodzaje przeciwutleniaczy są wyższe w suszonych owocach w porównaniu do ich świeżych odpowiedników. Uważaj jednak na przejadanie się suszonych owoców, ponieważ kalorie i cukier mogą szybko się sumować! Spróbuj kupić małą porcję lub racjonować porcje wielkości przekąski z dużych toreb.
Źródło: iStockSuszone owoce to naturalne źródło energii dla sportowców w ruchu. Niektóre suszone owoce, takie jak daktyle i figi, są dobrym źródłem przeciwutleniaczy. W rzeczywistości niektóre rodzaje przeciwutleniaczy są wyższe w suszonych owocach w porównaniu do ich świeżych odpowiedników. Uważaj jednak na przejadanie się suszonych owoców, ponieważ kalorie i cukier mogą szybko się sumować! Spróbuj kupić małą porcję lub racjonować porcje przekąsek z dużych toreb.
16. Jabłka
Jabłko dziennie może naprawdę pomóc lekarzowi trzymać się z daleka. Jabłka pomagają kontrolować wagę, detoksykować wątrobę, a nawet obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL. Zmniejszają ilość bakterii w jamie ustnej i pomagają zapobiegać próchnicy. Jabłka są również przekąską o wysokiej zawartości błonnika, która stanowi 17 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik.
Źródło: Getty ImagesJabłko dziennie może naprawdę pomóc lekarzowi trzymać się z daleka. Jabłka pomagają kontrolować wagę, detoksykować wątrobę, a nawet obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL. Zmniejszają ilość bakterii w jamie ustnej i pomagają zapobiegać próchnicy. Jabłka są również przekąską o wysokiej zawartości błonnika, która stanowi 17 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik.
17. Mleko
Mleko jest szybkim źródłem białka, minerałów i witamin dla ludzi, którzy jedzą nabiał i nie tolerują laktozy. Jest bogaty w witaminę A i witaminę D i pomaga utrzymać zdrowe serce. Jeśli obserwujesz swoją wagę, wybierz odtłuszczone lub beztłuszczowe mleko, aby zmniejszyć kalorie. American Heart Association zaleca, aby dorośli spożywali od dwóch do trzech porcji przetworów mlecznych dziennie.
Źródło: iStockMleko jest szybkim źródłem białka, minerałów i witamin dla ludzi, którzy jedzą nabiał i nie tolerują laktozy. Jest bogaty w witaminę A i witaminę D i pomaga utrzymać zdrowe serce. Jeśli obserwujesz swoją wagę, wybierz odtłuszczone lub beztłuszczowe mleko, aby zmniejszyć kalorie. American Heart Association zaleca, aby dorośli spożywali od dwóch do trzech porcji przetworów mlecznych dziennie.
18. Nasiona słonecznika
Nie daj się zwieść ich małemu rozmiarowi, nasiona słonecznika są siłą napędową dobroci. Mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a nawet sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. To dlatego, że nasiona słonecznika zawierają tryptofan, który pomaga w przetwarzaniu serotoniny w mózgu. Podobnie jak w przypadku wszystkich orzechów, pamiętaj o wielkości porcji. Jeśli jesteś znany z rzucania garścią nasion słonecznika na raz, wybierz nasiona słonecznika w łupinach, aby się spowolnić.
Źródło: Getty ImagesNie daj się zwieść ich małemu rozmiarowi, nasiona słonecznika są siłą napędową dobroci. Mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a nawet sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. To dlatego, że nasiona słonecznika zawierają tryptofan, który pomaga w przetwarzaniu serotoniny w mózgu. Podobnie jak w przypadku wszystkich orzechów, pamiętaj o wielkości porcji. Jeśli jesteś znany z rzucania garścią nasion słonecznika na raz, wybierz nasiona słonecznika w łupinach, aby się spowolnić.
19. Woda
Tak, woda może być oczywista, ale z pewnością jest również niedoceniana. Dwie trzecie Amerykanów nie pije zalecanej ilości wody każdego dnia. Według Institute of Medicine kobiety powinny pić co najmniej 9 filiżanek dziennie, a mężczyźni potrzebują około 13 filiżanek dziennie. Oprócz odgrywania kluczowej roli w utrzymaniu nawodnienia, woda może pomóc kontrolować apetyt. Pamiętaj, że musisz pić więcej wody, tym bardziej jesteś aktywny i cieplejsza pogoda.
Źródło: Getty ImagesTak, woda może być oczywista, ale z pewnością jest również niedoceniana. Dwie trzecie Amerykanów nie pije zalecanej ilości wody każdego dnia. Według Institute of Medicine kobiety powinny pić co najmniej 9 filiżanek dziennie, a mężczyźni potrzebują około 13 filiżanek dziennie. Oprócz odgrywania kluczowej roli w utrzymaniu nawodnienia, woda może pomóc kontrolować apetyt. Pamiętaj, że musisz pić więcej wody, im bardziej jesteś aktywny i cieplejsza pogoda.
