Ocena kondycji przeprowadzona przez osobistego trenera przed świadczeniem usług szkoleniowych może wydawać się uciążliwa i niepotrzebna, ale ma kluczowe znaczenie. Wyniki wskazują aktualny stan zdrowia i kondycji danej osoby, a trenerzy wykorzystują te wyniki do zaprojektowania programu fitness dostosowanego do danej osoby. Wyniki stanowią również punkt odniesienia, przez który trenerzy mogą mierzyć postępy na drodze.
Oznaki życia
Ciśnienie krwi jest miarą nacisku wywieranego na ściany naczyń krwionośnych, gdy serce pompuje krew wokół ciała. Zbyt duży nacisk obciąża tętnice i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Ciśnienie krwi jest zazwyczaj mierzone za pomocą standardowego mankietu.
Tętno jest miarą tego, ile razy serce bije w ciągu minuty. Jest wskaźnikiem sprawności fizycznej, ponieważ tętno spada, gdy serce staje się silniejsze. Tętno jest zazwyczaj mierzone za pomocą odczytów wykonanych podczas krótkiego ćwiczenia sercowo-naczyniowego i po nim, takich jak jednominutowy test marszu.
Te dwa odczyty łącznie dają trenerowi lepszy obraz zdrowia sercowo-naczyniowego klienta. W niektórych przypadkach wyniki powiadomią trenera o potencjalnym problemie. W takim przypadku może być wymagana zgoda lekarza.
Zdrowie sercowo-oddechowe
Najbardziej poprawną miarą wydolności układu sercowo-oddechowego jest VO2 max lub zużycie tlenu przez mięśnie podczas ćwiczeń. Najlepiej jest to zmierzyć w warunkach laboratoryjnych, ale można również zastosować testy w terenie; ich zalety obejmują to, że są tanie, mniej czasochłonne i łatwiejsze w administrowaniu. Przykłady testów w terenie obejmują bieg 1-milowy, spacer 1-milowy i test krokowy YMCA. Wyniki tych testów można wykorzystać do oszacowania VO2 max, ale nie zastępują bezpośredniego pomiaru tej wartości.
Pomiary składu ciała i obwodu
Wiele osób inwestuje w usługi treningu osobistego w celu poprawy pomiaru składu ciała. Należą do nich masa ciała, powszechnie określana jako waga; procent tkanki tłuszczowej lub ilość masy ciała, która składa się z tkanki tłuszczowej; oraz wskaźnik masy ciała (BMI), miara tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała.
Aby zmierzyć tkankę tłuszczową, trener wykonuje pomiary fałdów skórnych w określonych obszarach ciała i rejestruje dane. Następnie może użyć wykresu, aby określić procent tkanki tłuszczowej i BMI oraz ustalić cele dla klienta na podstawie tych wyników.
W połączeniu z masą ciała ludzie koncentrują się na ocenach obwodu jako mierniku postępu w osobistym programie treningowym. Może to mieć znaczenie zarówno dla utraty tłuszczu, jak i przyrostu mięśni. Podstawowe miejsca pomiaru wydają się być spójne dla obu płci i obejmują szyję, ramiona, klatkę piersiową, ramię, talię, biodro, uda i łydkę.
Wytrzymałość mięśniowa
Wytrzymałość mięśniowa jest miarą tego, ile razy mięśnie mogą się rozszerzać i kurczyć wielokrotnie w pewnym okresie czasu. Podobnie jak w przypadku wytrzymałości sercowo-naczyniowej, jest to miara wytrzymałości. Istnieje wiele różnych rodzajów testów stosowanych do określania wytrzymałości mięśni. Testy mogą obejmować wyciskanie na stanowisku z góry określonej wagi w określonym rytmie przez określony czas. Lub klienci mogą zostać poproszeni o wykonanie jak największej liczby powtórzeń podciągnięć, pompek, wyciskania nóg lub brzuszków w ciągu jednej minuty.
Elastyczność
Elastyczność to zakres ruchu wokół złącza. Najbardziej standardowym testem elastyczności w osobistym treningu jest test siedząco-sięgający, który ocenia elastyczność dolnej części pleców i bioder. Testy mogą być przeprowadzone w celu zmierzenia elastyczności w innych stawach, w tym w barku, kostce, biodrze i kręgosłupie.
