Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie ma dużej różnicy między wyciskaniem sztangi i hantli. W końcu leżysz na pochyłej ławce i naciskasz ciężar nad klatką piersiową. Oba aktywują fronty ramion i górnej części klatki piersiowej bardziej niż wyciskanie na płaskiej kanapie.
Te dwa ćwiczenia stanowią dopełnienie kompleksowej rutyny treningu klatki piersiowej - ale czy jest korzyść z używania jednego elementu wyposażenia nad drugim?
Brak rekompensaty z hantlami
W prasie ze sztangą twoja silniejsza strona łatwo zrekompensuje słabszą stronę. Hantle oznaczają, że każda strona klatki piersiowej, ramiona i triceps muszą działać niezależnie. Twoja słaba strona musi się zwiększyć i wykonać, co oznacza, że dzięki hantlom uzyskasz bardziej równomierny rozwój.
Więcej mocy dzięki sztangi
Większa stabilizacja dzięki hantlom
Badanie z 2011 r. Wykazało, że wyciskanie hantli wymagało znacznie więcej pracy stabilizującej od mięśni niż wyciskanie sztangi. Oznacza to, że dzięki wyciskaniu hantli uzyskasz bardziej subtelne funkcjonalne działanie mięśni i lepszą siłę rdzenia.
Różnice masy
Regały na ławce pochyłej są zwykle obciążane standardowym lub olimpijskim drążkiem, który zaczyna się od 45 funtów. Dla nowicjusza może to być po prostu zbyt duża waga. Prasa do hantli pozwala na skromne rozpoczęcie, z naciskiem 8, 10 lub 15 funtów.
Jednak w miarę przechodzenia na cięższe hantle pozwalają one na mniej subtelne zmiany masy niż sztanga. Do sztangi można dodawać talerze w przyrostach około 2, 5 funta; większość hantli podnosi się co 5 funtów. Na przykład, gdy uzupełniasz hantle o wadze 30 funtów, jedynym wyborem jest podniesienie do 35 funtów hantli w każdej ręce - wzrost o około 16 procent. Jeśli używasz sztangi, 60-funtowy pręt (odpowiednik dwóch 30-funtowych dzwonów) można zwiększyć do 65 funtów, dodając 2, 5-funtową płytkę z każdej strony, co jest bardziej rozsądnym 8-procentowym wzrostem wagi.
Aktywacja mięśni
Badanie z 2011 r. Wykazało ponadto, że prasa z hantlami i prasa z sztangą wywołały prawie identyczną aktywację głównego napędu, pec-dur i synergetyków - lub pomocników - przednich podeszew i tricepsa. Naprawdę nie możesz się pomylić, wybierając jedno ćwiczenie nad drugim.
