Ściskanie ścięgien i pięty - lub ścięgna Achillesa - może powodować duży dyskomfort podczas ruchu. Ponieważ te dwie części są połączone nerwami i powięzi, uczucie ściskania w jednym obszarze - na przykład na pięcie - może wpływać na to, jak mocno czują się ścięgna ścięgno i odwrotnie. Szczelność w tych obszarach może być spowodowana wieloma czynnikami, więc badaj różne sposoby złagodzenia dyskomfortu w ścięgna ścięgien i pięty.
Zapalenie
Niezależnie od tego, czy w ubiegłym roku doznałeś urazu ścięgna podkolanowego lub pięty, czy wczoraj skończyłeś półmaraton, możesz odczuwać ból w ścięgna podkolanowe i łydki. Bolesność wynika ze stanu zapalnego mięśni i tkanek łącznych, które mogą powodować zaciśnięcie ścięgien ścięgien i pięt.
Jest to zachowanie ochronne, które wywołuje układ nerwowy, aby chronić mięśnie i stawy przed łzami, mówi terapeuta masażu Todd Hargrove. Chociaż kuszące jest rozciąganie ciasnych i obolałych ścięgien i sznurków pięty, rozciąganie może powodować odruch rozciągania, który powoduje mimowolne kurczenie się mięśni i tkanek w celu ochrony przed zerwaniem. W rezultacie ścięgna ścięgien i pięty mogą być mocniejsze i mniej wrażliwe na relaksację.
: Jak leczyć ból ścięgna Achillesa
Percepcja może być trudna
Czasami długość twoich ścięgien i pięty są normalne, ale twój mózg postrzega je jako ciasne. Chociaż nie wiadomo jeszcze, dlaczego twój układ nerwowy zachowuje się w ten sposób, naukowcy ćwiczący zaproponowali teorię sensoryczną, aby wyjaśnić to zachowanie.
W badaniu opublikowanym w marcowym wydaniu Physical Therapy stwierdzono, że osoby, które ukończyły program rozciągania trwający od trzech do ośmiu tygodni, miały zmodyfikowane odczucie elastyczności, a nie faktyczne zmiany długości mięśni.
Dlatego uczucie ucisku może być po prostu w twojej głowie, a nie faktyczne skrócenie ścięgna ścięgien i pięt. Jeśli więc masz wrażenie, że rozciąganie rozluźnia ciasne obszary - kontynuuj!
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe lub SMR jest rodzajem samo-masażu, który służy do zwiększenia rozluźnienia mięśni i tkanki łącznej. Poprzez delikatny nacisk na brzuch lub mięsień przy pomocy wałka z pianki aktywowany jest organ czuciowy zwany narządem ścięgna Golgiego, który stymuluje włókna mięśniowe i tkanki do wydłużenia.
National Academy of Sports Medicine zaleca utrzymywanie kompresji przez 20 do 30 sekund, ale czas trwania może być dłuższy, jeśli czułość nie zmniejszy się. Ponieważ sznur pięty może być bardzo wrażliwy na ucisk, zamiast tego uciskaj dolną część łydki.
: Ćwiczenia wzmacniające ścięgno podkolanowe w domu
Uzyskaj dynamikę
Rozciąganie statyczne, które utrzymuje rozciąganie przez 20 do 30 sekund, może zmniejszyć naprężenie ścięgna ścięgien i pięty, ale niewiele poprawia wyniki sportowe.
Dynamiczna elastyczność, która polega na powtarzalnym poruszaniu stawami i mięśniami w ramach pełnego zakresu ruchu, powinna być wykonywana przed każdym treningiem zamiast statycznego rozciągania.
W badaniu opublikowanym w kwietniowym wydaniu „Journal of Strength and Condition Research” naukowcy z University of North Carolina w Chapel Hill stwierdzili, że badani, którzy przeprowadzili dynamiczną rozgrzewkę przed wykonaniem testów wytrzymałości i elastyczności, mieli wyższą poprawę w wytrzymałość i elastyczność niż ci, którzy wykonali standardowe rozciąganie lub nie rozciągali.
Dwie ostatnie grupy nie wykazywały żadnych pozytywnych ani negatywnych zmian siły ani elastyczności. Przykładowe ćwiczenia, które współdziałają ze ścięgnami ścięgien i pięty, obejmują huśtawki nóg, chodzenie, bieganie w tyłek i boczne przeskakiwanie.
