Im większa jest beztłuszczowa masa ciała, tym wyższy jest prawdopodobnie metabolizm. Zdrowy procent beztłuszczowej masy ciała może zmniejszać prawdopodobieństwo zachorowania lub problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca lub cukrzyca. Niska masa beztłuszczowa może jednak zwiększać ryzyko działań niepożądanych leków. Ustalenie dokładnego procentu beztłuszczowej masy ciała nie jest łatwe, ponieważ łatwiej dostępne metody pomiaru tkanki tłuszczowej zawierają pewien błąd. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni i młodsi ludzie mają zwykle więcej beztłuszczowej masy ciała niż kobiety lub osoby starsze.
Płeć i chuda masa ciała
Zazwyczaj kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, nawet z tym samym wskaźnikiem masy ciała. Kobiety muszą mieć więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, aby móc rodzić dzieci, dlatego mają mniejszą masę ciała niż mężczyźni. Na przykład kobieta z 25 do 31 procentami tkanki tłuszczowej byłaby uważana za średnią, ale dla mężczyzny średnia ilość tkanki tłuszczowej wynosi od 18 do 24 procent. Oznacza to, że średnia beztłuszczowa masa ciała dla kobiety wynosiłaby od 69 do 75 procent, a dla mężczyzny średnia beztłuszczowa masa ciała wynosiłaby od 76 do 82 procent.
Lean Body Mass Standards
Chuda masa ciała zwykle waha się od 60 do 90 procent masy ciała. Kobieta z procentem beztłuszczowej masy ciała poniżej 68 procent będzie uważana za niezdrową, podobnie jak mężczyzna z mniej niż 75 procentami beztłuszczowej masy ciała. Sportowcy często mają procent beztłuszczowej masy ciała od 81 do 91 procent dla kobiet i 84 do 94 procent dla mężczyzn, co jest uważane za normalne dla osób przeszkolonych, chociaż jest niższe niż średnia dla osób zdrowych. Nie jest jednak zdrowe dla mężczyzny, który ma mniej niż 5 procent tkanki tłuszczowej lub dla kobiety, która ma mniej niż 8 procent tkanki tłuszczowej.
Średnia Lean Body Mass u Amerykanów
Średnia beztłuszczowa masa ciała dla Amerykanów mieści się w zdrowych granicach. W 2000 r. Średnia beztłuszczowa masa ciała kobiet wynosiła od 69 do 76 procent, a średnia beztłuszczowa masa ciała mężczyzn wynosiła od 75 do 86 procent. Liczby te różnią się w zależności od wieku, przy średniej beztłuszczowej masie ciała osób w wieku 20 lat w wyższych przedziałach tych przedziałów oraz średniej dla osób w wieku 60 lat lub starszych w dolnych granicach tych przedziałów.
Starzenie się i chuda masa ciała
Zazwyczaj osoby starsze mają więcej tkanki tłuszczowej niż osoby młodsze, nawet z tym samym BMI. Z wiekiem ludzie tracą beztłuszczową masę ciała w tempie około 3 do 8 procent co 10 lat po 30 roku życia, zgodnie z artykułem opublikowanym w Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care w 2010 roku. Ponieważ jest to również powszechne ludzie przybiera na wadze w postaci tłuszczu w miarę starzenia się i gdy ich metabolizm maleje, osoby starsze czasami mają niski poziom beztłuszczowej masy ciała, nawet gdy ich waga jest na poziomie, który normalnie można by uznać za zdrową wagę.
Zwiększenie suchej masy ciała
Ludzie często stosują dietę odchudzającą, aby stracić tkankę tłuszczową i poprawić skład ciała. Może to jednak przynieść odwrót i doprowadzić do utraty beztłuszczowej masy ciała, jeśli nie zjesz wystarczającej ilości białka lub nie wykonasz wystarczającej ilości ćwiczeń podczas utraty wagi. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of American Dietetic Association w 2008 r. Wykazało, że osoby stosujące dietę odchudzającą o niskiej zawartości białka traciły więcej beztłuszczowej masy ciała niż osoby, które spożywały więcej białka podczas diety. U tych osób, które nie uczestniczą w treningu oporowym podczas diety odchudzającej, około 25 procent każdej straconej wagi pochodzi z beztłuszczowej masy ciała zamiast z tłuszczu. Postaraj się ukończyć co najmniej dwa treningi oporowe tygodniowo, aby ograniczyć utratę mięśni i zwiększyć metabolizm, i wykonuj około 300 minut wysiłku fizycznego na tydzień, aby zwiększyć wyniki odchudzania.
