Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudniesz, jeśli będziesz codziennie chodzić o milę, odpowiedź nie jest tak prosta, jak można się spodziewać. W rzeczywistości mówienie, ile funtów możesz stracić podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności - czy to chodzenia, pływania, jogi czy jazdy na rowerze - jest trudne.
W grę wchodzą czynniki takie jak typ ciała, wiek, zdrowie, płeć, waga, dieta i wysiłek. Potem jest fakt, że nie każda mila jest równa. Czy twój spacer jest pod górę? A może cały czas jest płaski? Utrzymujesz to samo tempo, czy chodzisz w przerwach? I czekaj, ile w ogóle ma mila?
Rzućmy okiem na niektóre typowe pytania dotyczące chodzenia i odchudzania.
- Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter już dziś, aby uzyskać dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu!
Ile kalorii spala chodzenie?
Liczba kalorii, które spalisz podczas dowolnej aktywności, będzie zależeć, przynajmniej częściowo, od aktualnej masy ciała. Jeśli na przykład osoba ważąca 125 funtów chodzi w spokojnym tempie przez 30 minut, spali około 120 kalorii w 30 minut. Według danych Harvard Health Publishing 155-funtowa osoba spali 149 kalorii podczas tego samego spaceru, a 185-funtowa osoba spali około 178 kalorii.
Jak długa jest mila?
Mila to 5280 stóp lub 1, 6 kilometra. Jest także cztery razy na torze. Jeśli spacerujesz po okolicy, zastanów się nad zainwestowaniem w monitor fitness, który pomoże ci określić dystans.
Czy stracisz więcej na wadze, jeśli będziesz chodził szybciej?
Cóż, to pomaga. Intensywność jest dużym czynnikiem decydującym o tym, ile kalorii spalisz podczas każdego ćwiczenia, a aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz.
Według Harvarda ta sama osoba o wadze 155 funtów spali 149 kalorii na 30 minut pieszo w tempie 3, 5 mil na godzinę - czyli około 17 mil. Jeśli przyspieszy, spali więcej kalorii. Spacerując jedną milę z prędkością 4 mil na godzinę - co powinno zająć 15 minut - spala 167 kalorii. Jeśli przejdzie 4, 5 mili na godzinę - lub 13-minutową milę - spali 186 kalorii. A jeśli idzie jeszcze szybciej w tempie marszu / joggingu i pokonuje milę w czasie poniżej 10 minut, jej spalanie kalorii wzrośnie do 223.
Jak szybko schudniesz, jeśli codziennie pokonasz milę?
Skorzystajmy z tego przykładu osoby o wadze 155 funtów, aby oszacować, ile czasu zajmie utrata jednego funta. Według Mayo Clinic, aby stracić funta, musisz spalić około 3500 kalorii więcej niż konsumujesz. Jeśli osoba ważąca 155 funtów idzie jedną milę dziennie z prędkością 4 mil na godzinę - i nie je więcej ani mniej niż normalnie je - straci funta po 21 dniach. Może to zabrzmieć dużo wysiłku przy niewielkiej wypłacie, ale masz kilka opcji, aby szybciej schudnąć.
Jak szybciej schudnąć?
Pierwszy sposób na zwiększenie wysiłków jest dość prosty: chodź przez dłuższy czas (słuchaj podcastu lub rozmawiaj z przyjacielem, aby uczynić go bardziej interesującym). Drugi sposób? Iść szybciej. Możesz nie być gotowy do chodzenia szybciej niż tempo od 4 do 4, 5 mil na godzinę, ale z czasem będziesz w lepszej formie, co pozwoli ci zwiększyć intensywność, pomagając spalić jeszcze więcej kalorii.
Możesz również zwiększyć swoją intensywność, włączając trening interwałowy do swojego marszu, co w zasadzie dodaje pochyłości i zmienia prędkość. Jedno z badań przeprowadzonych w Mayo Clinic Proceedings w lipcu 2007 r. Wykazało, że spacerowicze, którzy dodali interwały o większej intensywności do swojego programu chodzenia - po prostu zmieniając trzy minuty szybkiego marszu i trzy minuty wolnego chodzenia przez 30 minut lub więcej cztery razy w tygodniu - poprawili swoją wydolność aerobową, siła nóg i ciśnienie krwi. Ci, którzy chodzili dwa razy dłużej w umiarkowanym, konsekwentnym tempie, ledwo zauważyli jakiekolwiek zyski, podobnie jak grupa, która w ogóle nie ćwiczyła.
Czy inne treningi mogą pomóc Ci szybciej schudnąć?
Aby uzyskać jeszcze szybsze wyniki, zastanów się nad dodaniem treningu siłowego do rutyny dwa lub trzy dni w tygodniu, rozpoczynając od przysiadów, podciągnięć, pompek, skoków i przysiadów. Mięśnie pomagają przyspieszyć metabolizm - i powodują spalanie kalorii przez organizm w ciągu dnia, więc zwiększenie siły pomoże również szybciej schudnąć.
Wszelkie inne wskazówki dotyczące odchudzania?
Cieszę się, że zapytałeś. Zdrowa dieta jest ważną częścią odchudzania. Spróbuj zacząć od małej i zmniejsz 200 kalorii dziennie. Kto pierwszy? Rzeczy takie jak napoje gazowane, bary z przekąskami i inne przetworzone przekąski.
