Tułów lub tułów składa się z klatki piersiowej, brzucha i pleców. Kiedy ten obszar zawiera nadmiar tłuszczu, należy zwrócić szczególną uwagę, jeśli znajduje się on w żołądku. Pozostawiony sam, tłuszcz ten może zwiększać ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, bezdech senny i wysokie stężenie trójglicerydów. Zastosuj podejście polegające na dostosowaniu ćwiczeń i diety, aby je zmniejszyć.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Wykorzystaj zasoby internetowe, takie jak Daily Plate, aby śledzić swoje kalorie w ciągu jednego dnia. Zmniejsz swoje całkowite spożycie o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby promować odchudzanie.
Krok 2
Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik pozostaje w żołądku dłużej niż inne substancje, co spowalnia tempo trawienia i utrzymuje uczucie sytości dłużej, zgodnie z kaloriami na godzinę. Włącz do swojej diety produkty bogate w błonnik, takie jak fasola, banany, jabłka, jagody, jęczmień, groszek, brokuły i produkty pełnoziarniste.
Krok 3
Wybierz wodę spośród wszystkich innych napojów. Napoje gazowane, słodzone herbaty, kawy deserowe, piwo, chłodziarki do wina i napoje alkoholowe są bogate w kalorie i mogą zapobiec utracie wagi. Zamiast tego pij wodę, aby oszczędzić kalorie i utrzymaj nawodnienie organizmu.
Krok 4
Rozwiń się z łóżka i przygotuj sobie posiłek. Jedząc śniadanie, twoje ciało poczuje się odżywione i usatysfakcjonowane, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest przejadanie się przez resztę dnia, zgodnie z Meals Matter. Przygotuj coś szybkiego i łatwego, na przykład jogurt z wymieszaną granolą i jagodami.
Krok 5
Wykonaj ćwiczenia na całe ciało, aby spalić tłuszcz z tułowia. Wybierz trening eliptyczny, pływanie, wioślarstwo, wspinaczka, kickboxing lub skakanka. Te rodzaje cardio nie tylko zmniejszają wagę, ale także wzmacniają mięśnie górnej części ciała. Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut ćwiczeń cardio cztery lub pięć dni w tygodniu.
Krok 6
Zbuduj mięśnie i popraw swój wygląd za pomocą ćwiczeń na górnej części ciała, które są ukierunkowane na klatkę piersiową, brzuch i całe plecy. Możesz włączyć wyciskanie na ławce, zginanie rzędów, zgięcia boczne, chrupanie rowerów, podnoszenie rąk i nóg oraz przysiady. Wykonaj cztery lub pięć serii od 10 do 12 powtórzeń dwa lub trzy dni w tygodniu.
