Jeśli dodatkowy tłuszcz na twoich rękach i plecach sprawia, że jesteś tak samoświadomy, że zeskakujesz z drogi za każdym razem, gdy przyjaciółka przygotowuje aparat do zrobienia zdjęcia, wtedy utrata tłuszczu może pomóc ci poczuć się mniej samoświadomym. Nie stosuj modnej diety ani nie kupuj w Internecie tak zwanych „cudownych” produktów spalających tłuszcz. Najbardziej zrównoważonym sposobem na odchudzanie jest rozwój zdrowego stylu życia, w tym pożywnej diety i regularnych ćwiczeń.
Nie możesz celować w utratę tłuszczu
Żaden konkretny rodzaj jedzenia ani ćwiczeń nie pomoże ci zredukować tkanki tłuszczowej ramienia i pleców, ponieważ nie możesz wybrać lokalizacji tkanki tłuszczowej, którą chcesz spalić. Teoria, że jesteś w stanie wybrać tłuszcz, który chcesz stracić, nazywa się redukcją plam i jest to po prostu nieporozumienie. Kiedy spożywasz mniej kalorii niż spalasz i robisz to w sposób konsekwentny, twoje ciało przechodzi w stan znany jako deficyt kalorii. W tym momencie dochodzi do utraty tłuszczu, ale stracisz ogólną tkankę tłuszczową, a nie tłuszcz z określonych obszarów.
Dokonaj zdrowego wyboru posiłków i przekąsek
Zmiana diety może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorycznego. Kluczową zmianą, którą należy wprowadzić, jest zmniejszenie spożycia kalorii. Możesz to zrobić, wybierając zdrową żywność o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości kalorii, a także poprzez zmniejszenie wielkości porcji. Stwórz świeże owoce i warzywa w centrum każdego posiłku i uzupełnij je niewielką ilością chudego mięsa, ryb, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Wyeliminuj rafinowane produkty zbożowe, potrawy zawierające dodatek cukrów i wszystko smażone. Popijaj wodę lub niesłodzoną herbatę zamiast słodkich napojów gazowanych i soków.
Porusz swoje ciało
Ćwiczenia są również istotnym elementem każdego zdrowego stylu życia, a utrzymywanie aktywności znacznie poprawia zdolność do osiągnięcia deficytu kalorycznego. Jeśli siedzisz w trybie siedzącym, po prostu dodawaj ćwiczenia każdego dnia, takie jak spacery, jazda na rowerze lub taniec, aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Uwzględnij ćwiczenia wytrzymałościowe na całe ciało w swojej rutynie treningowej, aby zbudować mięśnie, co pomoże zwiększyć tempo spoczynkowego metabolizmu. Zaangażuj się w minimum 150 minut treningu cardio tygodniowo i dwa treningi oporności całego ciała co tydzień.
Steady wygrywa wyścig
Możesz nie zauważyć natychmiastowego zmniejszenia ilości tłuszczu na ramionach i plecach, ale jeśli możesz utrzymać deficyt kalorii, stracisz wagę. Tempo utraty wagi zależy od spożycia kalorii w porównaniu do spalania kalorii, ale deficyt 3500 kalorii oznacza utratę 1 funta tłuszczu. Rozsądne jest, aby mieć nadzieję, że w ciągu tygodnia lub dwóch stracisz taką wagę. Tak długo, jak jesteś w stanie utrzymać ten deficyt, będziesz nadal tracić na wadze. W końcu zauważysz redukcję tłuszczu w obszarach, które chcesz zmienić.
