Jeśli Twój czas na basenie polega na wylegiwaniu się na krześle przy ulubionej książce i od czasu do czasu zanurzeniu palców w celu odświeżenia, nie masz poważnych szans na trening. Woda oferuje 12-krotny opór powietrza, więc każde podejmowane działanie jest o wiele trudniejsze i bardziej skuteczne. Dotyczy to każdego ćwiczenia, w tym również tego, które dotyczy obszaru brzucha.
Możesz pomyśleć, że najlepszym sposobem na tonizację żołądka w wodzie jest jakaś odmiana chrupnięcia lub wiszącej nogi. Chociaż te ruchy działają na mięśnie brzucha, nie oddziałują bezpośrednio na tłuszcz, który ukrywa definicję w okolicy brzucha.
Bieżąca woda spala jednak od 400 do 500 kalorii na godzinę, a kiedy spalasz kalorie w celu wytworzenia deficytu energii, pomaga pozbyć się dodatkowego tłuszczu na ciele, aby odsłonić smukły brzuch. Wymaga to także niesamowitej aktywacji mięśni brzucha i reszty rdzenia, aby utrzymać cię w pozycji pionowej i oddychać. Twoje mięśnie brzucha zapewniają siłę napędową, z której działają Twoje ręce i nogi.
Woda bieżnikowa 101
Stąpanie po wodzie polega na poruszaniu rękami i nogami w celu utrzymania pozycji pionowej w głębokiej wodzie. Aby uzyskać wysokiej jakości trening, zanurz się w wodzie, w której nie możesz łatwo dotknąć dna. Jeśli nie czujesz się komfortowo pływając, upewnij się, że krawędź basenu lub tratwa ratunkowa znajdują się w pobliżu, aby wesprzeć Cię, gdy będziesz zmęczony.
Ćwicz dwie umiejętności wymagane do stąpania po wodzie :
Scull Your Arms: Ćwicz to w płytkiej wodzie, w której możesz stać, dopóki nie poczujesz się komfortowo, zabierając ją do głębokiego końca. Będziesz poruszał rękami pod powierzchnią wody za pomocą sztywnych nadgarstków i zamiatających dłoni. Zbliż dłonie do siebie, a następnie szybko od siebie.
Flutter Kick: Będąc w wodzie na tyle głęboko, że stopy nie mogą się dotykać, zwiesić nogi w kierunku dna. Nożyce szybko kopnij stopami od przodu do tyłu, aby utrzymać się na powierzchni. Skieruj palce u nóg i trzymaj nogi prosto podczas kopania. Przytrzymaj krawędź basenu lub urządzenie pływające, aby utrzymać górną część ciała na powierzchni podczas ćwiczeń.
Wskazówka
Każdą z tych umiejętności można ćwiczyć, stając na ramieniu z makaronem do puli, dopóki nie poczujesz się wystarczająco komfortowo i wystarczająco mocno, aby wykonać je samodzielnie.
Niech woda bieżni stanie się treningiem
Bieżnikowanie wody przez proste 20, 30 lub 60 minut jest dość intensywne i wyczerpujące. Zamiast tego uczyń kroczenie wody treningiem interwałowym, wychodząc na zewnątrz przez 30 do 60 sekund, a następnie unosząc się na plecach, trzymając się na ścianie basenu lub siedząc na makaronie przez równy czas. Wykonaj od 10 do 15 zestawów interwałów włączania / wyłączania, aby uzyskać pełny trening.
Spalisz także więcej tłuszczu pracując w odstępach czasu niż podczas aktywności w stanie ustalonym, zauważa artykuł opublikowany w wydaniu Journal of Obesity z 2011 roku. Spalanie większej ilości tłuszczu oznacza, że szybciej ujawnisz ton w mięśniach brzucha.
Wskazówka
Rozgrzej się przed intensywnym treningiem z bieżnikiem. Płyń kilka okrążeń w łagodnym tempie. Ewentualnie spacer lub marsz płytkim końcem przez 3 do 5 minut.
Zakończ ćwiczenia na mięśnie właściwe dla wody
Użyj kickboardu, aby zmaksymalizować opór zapewniany przez wodę. Te ruchy wykorzystują twoje mięśnie brzucha do robienia tego, co powinny - stabilizują cię!
Pchać i ciągnąć
Użyjesz dużej stabilności brzucha, aby nie przewrócić się podczas pchania deski.
Krok 1
Staw stopy w odległości bioder w wodzie, która zbliża się do twoich ramion. Przytrzymaj kickboard płasko przy piersi.
Krok 2
Popchnij kickboard do przodu, aż wyprostujesz ręce. Zatrzymaj się i pociągnij deskę do tyłu.
Krok 3
Kontynuuj pchanie i ciągnięcie przez 30 sekund. Poruszaj się tak szybko, jak to możliwe, aby maksymalnie wykorzystać ćwiczenie.
Rozwiń
Ten ruch wymaga znacznie większej kontroli, niż mogłoby się wydawać. Utrzymuj podbródek, abyś nie musiał wstrzymywać oddechu podczas pracy.
Krok 1
Unosić się na brzuchu w wodzie - ciało rozciągnięte długo w basenie. Trzymaj kickboard między dłońmi i pchnij go prosto w dół w kierunku dna basenu.
Krok 2
Trzymaj deskę, gdy wyciągasz ręce do uszu. Wzniesie się tuż nad powierzchnią wody.
Krok 3
Naciśnij deskę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 całkowitych powtórzeń.
