Ashley Donahoo zrzuciła 137 funtów za pomocą narzędzia MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG.COM do śledzenia jedzenia i ćwiczeń, a także dzieli się z nami swoimi wskazówkami, sztuczkami i sekretami, aby pomóc większej liczbie czytelników LIVESTRONG osiągnąć sukces w odchudzaniu.
W czerwcu 2010 roku (jako 25-letnia matka dwojga dzieci) Ashley ważyła prawie 300 funtów i powiedziała, że cały czas czuje się zmęczona. Co więcej, była w stanie przedcukrzycowym i cierpiała na depresję.
Kiedy jej mąż poprosił ją, aby poszła z nim na spacer wokół ich bloku, Ashley nawet nie dotarła do pierwszego zakrętu, zanim zupełnie nie mogła złapać tchu. To był punkt zwrotny, w którym zdała sobie sprawę, że konieczna jest zmiana jej życia i utrata wagi.
Po dwóch latach korzystania z aplikacji LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker Ashley odniosła tak duży sukces, że pojawiła się na okładce magazynu People w magazynie „Half Ich rozmiar” ze stycznia 2013 r.
Rozmawiałem telefonicznie z Ashley, aby dowiedzieć się, jak dokładnie schudła. Oto, co mi powiedziała:
1. Śledź, co jesz i bądź szczery.
Ten pierwszy może wydawać się oczywisty, ale przez pierwszy dzień lub dwa za pomocą LIVESTRONG.COM Calorie Tracker nie przejmuj się próbą „diety” lub zmiany tego, co jesz. Pamiętaj tylko, aby śledzić wszystko, co jesz lub pijesz, które ma kalorie. Obejmuje to soki, śmietanę lub cukier w kawie, wodę z witaminą i / lub alkohol. To, co znajdziesz, może otwierać oczy! „Nie miałam pojęcia, ile jadłam, dopóki sama nie zobaczyłam liczb” - mówi Ashley.
LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker obliczy, jakie powinny być twoje dzienne kalorie, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Jeśli początkowo liczba celów wydaje się zbyt trudna do osiągnięcia, staraj się jeść 250 kalorii mniej niż łączna ilość dziennych kalorii, które zjadłeś w pierwszych dniach monitorowania. Jeśli to zrobisz (i trzymasz się tego przez 7 dni z rzędu), powinieneś być w stanie stracić pół funta na tydzień. Ponieważ jeden funt to 3500 kalorii, aby stracić funt tygodniowo, musisz spożywać 500 kalorii mniej dziennie przez siedem kolejnych dni.
2. Wprowadź wszystkie swoje przepisy do LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (i popraw je i popraw).
Istnieją tysiące przepisów kulinarnych zapisanych przez członków LIVESTRONG.COM, którzy uwielbiają smaczne i zdrowe posiłki. Możesz przeglądać lub wyszukiwać, aby znaleźć nowe przepisy, a także możesz wprowadzić własne przepisy w systemie, aby dowiedzieć się, ile kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka znajduje się w gotowanej żywności.
„Umieść rodzinne przepisy w LIVESTRONG Calorie Tracker, a następnie możesz je edytować i zmieniać składniki, aby w razie potrzeby były zdrowsze i mniej kaloryczne” - zaleca Ashley. „System pokazuje, jak zmieniają się kalorie na porcję, gdy modyfikujesz składnik lub ilość składnika w przepisie. To naprawdę fajne!” Umożliwia także szybkie i łatwe śledzenie określonego przepisu za każdym razem, gdy zjesz go w przyszłości.
Jak wprowadzić przepis w LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Kliknij przycisk „Śledź”, aby przejść do LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
B. Kliknij niebieską kartę „Moje przepisy” znajdującą się pod listą posiłków.
C. Kliknij niebieski tekst z napisem „Utwórz przepis”, aby rozpocząć tworzenie niestandardowej receptury.
D. Nadaj swojemu przepisowi nazwę i krótki opis. Masz możliwość przesłania zdjęcia i określenia, czy chcesz podzielić się swoim przepisem ze społecznością LIVESTRONG, czy też zachować prywatność tylko do użytku.
E. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby dodać składniki przepisu, podać ilość i stworzyć szczegółowe instrukcje.
F. Na koniec jeszcze bardziej kategoryzuj swój przepis, dodając szczegóły, takie jak Kurs posiłków, Rodzaj kuchni, Rodzaj diety itp. Kliknij niebieskie pole „Utwórz przepis”, aby zakończyć proces.
„Gdy co wieczór gotuję lub gotuję obiad” - wyjaśnia Ashley - „wpisałbym ten konkretny przepis na MyPlate”. Ashley powiedziała mi, że funkcja receptora LIVESTRONG.COM do śledzenia kalorii była dla niej edukacyjna, uczyła ją, jak zmieniać i aktualizować rodzinne przepisy, aby były zdrowsze. Powiedziała, że jej mąż stracił 60 funtów w ciągu ostatnich dwóch i pół roku, odkąd zaczęli śledzić swoje jedzenie i „edytować” rodzinne obiady na LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Śledź śniadanie rano, a następnie „wstępnie śledź”, co zjesz na lunch i kolację.
Ashley wspomniała, że często śledzi to, co zjadła na śniadanie na MyPlate w środku poranka, a następnie „wstępnie śledzi”, wprowadzając to, co według niej powinna lub zje na lunch i / lub kolację ( zanim w rzeczywistości zjadłem to) oparte na pozostaniu w ramach jej całkowitej ilości kalorii w ciągu dnia. W ten sposób mogła zobaczyć, w jaki sposób poszczególne lunche i kolacje wpłynęłyby na jej zdolność do pozostawania w zakresie kalorii w ciągu dnia.
„Istnieje odpowiedzialność za śledzenie z wyprzedzeniem i zobowiązanie się do zjedzenia określonego posiłku” - mówi Ashley.
4. Zawsze „wstępnie śledź” swoje przekąski.
Ashley powiedziała mi, że jeśli jest coś, co chce zjeść jako przekąskę, na przykład grecki jogurt, włoży to do MyPlate przed zjedzeniem. W ten sposób mogła zobaczyć, czy zjedzenie tego konkretnego przedmiotu (wraz z jej wcześniej zaplanowanym obiadem już w systemie i wszystkim, co zjadła już na śniadanie lub kolację), popchnie ją ponad cel kaloryczny na dany dzień.
„Gdybym czuł się głodny i głodny w środku dnia” - wyjaśniła Ashley - „Zalogowałbym się do LIVESTRONG i spojrzałem na pulpit nawigacyjny MyPlate, aby upewnić się, że zarejestrowałem wszystko, co do tej pory jadłem, i przypomnieć sobie, ile kalorii, które zostawiłem na cały dzień - potem wchodziłem do przekąski, którą chciałem zjeść, aby zobaczyć, jak wpłynie to na moją codzienną sumę ”. Czasami widząc wpływ na jej codzienne sumienie przekonała Ashley, aby albo nie zjadła przekąski, albo zamiast tego wybrała zdrowszą przekąskę.
5. Jeśli nadal jesteś głodny po zjedzeniu lunchu lub kolacji, które „powinieneś” zjeść, dodaj więcej warzyw.
Jedną z ulubionych kolacji Ashley jest drobna polędwica z dodatkiem fasolki szparagowej. Mówi, że jeśli nadal będzie głodna, kiedy skończy jeść, wróci po więcej fasolki szparagowej, zamiast dostać drugą porcję mięsa lub pójść na deser.
Tak długo, jak przyrządzasz je po prostu, większość warzyw nie jest bogata w kalorie _, _ więc możesz jeść ich więcej bez ogromnego przekraczania ilości kalorii w ciągu dnia.
6. Przed zjedzeniem posiłku w restauracji zaplanuj swój posiłek i śledź go, aby go zatwierdzić.
Gdy wiesz, że idziesz do restauracji na lunch lub kolację ze współpracownikami lub rodziną, Ashley zaleca wcześniejsze zaplanowanie tego, co będziesz jeść.
Wiele restauracji w całym kraju (szczególnie restauracje sieciowe i fast foody) mają swoje pozycje menu w LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, dzięki czemu można je szybko i łatwo śledzić.
Aby wyszukać pozycje menu w konkretnej restauracji, po prostu wpisz nazwę restauracji w polu „Co jadłeś?”
7. Śledź swoją aktywność i ćwiczenia.
Ashley podkreśla znaczenie znalezienia zdrowej aktywności, którą lubisz, a także śledzenia swojej kondycji w LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Kiedy po raz pierwszy rozpoczęła swoją podróż odchudzającą, chodziła na spacer lub robiła DVD z jogą w domu. Teraz, kiedy zrzuciła 137 funtów, lubi też jogging, bieganie i spinning.
Aby śledzić aktywność fizyczną, przejdź do LIVESTRONG.COM Calorie Tracker i kliknij kartę „Ćwiczenia” obok dużego niebieskiego pola „Jedzenie”. Wpisz aktywność w polu i wskaż, jak długo to robiłeś.
Pomocne jest spersonalizowane oszacowanie liczby spalonych kalorii. Czasami wydaje się mniej niż się spodziewałeś. Może ci to pomóc uniknąć przejedzenia się przy następnym posiłku, jeśli pomyślisz: „Bieganie przez 30 minut spaliło 300 kalorii, może nie warto anulować całej mojej ciężkiej pracy z tym kawałkiem pizzy”.
8. Waż co tydzień.
„Używałem urządzenia do śledzenia masy LIVESTRONG.COM i zawsze starałem się ważyć raz lub dwa razy w tygodniu” - powiedziała Ashely. „Utrzymywało mnie na torze”. Aby przejść do modułu do śledzenia wagi, przejdź do narzędzia LIVESTRONG.COM Calorie Tracker i kliknij kartę „Postęp”. Zważ się rano i zanotuj swoją wagę po zalogowaniu się na śniadanie. Pomoże ci pamiętać o celach żywieniowych w ciągu dnia.
9. Pobierz aplikację mobilną MyPlate na Androida lub iPhone'a.
Ponieważ wszyscy często jemy, gdy jesteśmy poza domem, z dala od naszych komputerów, każdy, kto ma system Android lub iPhone, powinien pobrać aplikację mobilną MyPlate do wygodnego logowania. Oto informacje o aplikacji MyPlate na iPhone, a tutaj informacje o aplikacji MyPlate na Androida.
Ashley korzysta z aplikacji MyPlate na system Android i mówi, że jej mąż (który również stracił 60 funtów też z niej korzysta). „Mój mąż uwielbia aplikację na MyPlate!” Powiedziała Ashley.
Co myślisz?
Czy używasz narzędzia LIVESTRONG.COM do śledzenia kalorii? Jeśli tak, mam nadzieję, że wskazówki Ashley pomogą ci w podróży odchudzającej. Jeśli masz własne wskazówki na temat odchudzania lub MyPlate, sztuczki lub pytania, podziel się nimi ze mną w komentarzach poniżej lub na Twitterze - jestem @jessdandy.
