Regularne wykonywanie każdego rodzaju treningu oporowego może być korzystne dla osób cierpiących na przewlekły ból stawów, zgodnie z „Arthritis Today”. Jednak stosowanie niewłaściwej formy, zbyt częste podnoszenie lub podnoszenie ciężarów, które są zbyt duże, może prowadzić do problemów ze stawami. Aby uniknąć bólu stawów i uszkodzeń spowodowanych podnoszeniem ciężarów, ważne jest przestrzeganie podstawowego zestawu wskazówek przed rozpoczęciem treningu siłowego.
Stretch przed treningiem
Rozciąganie przed treningiem jest ważne dla ciężarowców. Rozciąganie przez pięć do 10 minut tuż przed wejściem na siłownię pomaga przygotować mięśnie i stawy na nadchodzący stres. Rozciąganie statyczne działa najlepiej, co oznacza, że utrzymujesz rozciąganie przez 20 do 30 sekund zamiast podskakiwania w przód iw tył, co może być szkodliwe dla mięśni, ścięgien i stawów.
Pamiętaj, aby się rozgrzać
Natychmiast po dobrym odcinku poświęć dodatkowe pięć minut na rozgrzanie mięśni, energicznie chodząc, biegając lub podnosząc lekkie ciężary. Pomaga to w przepływie krwi w ciele poprzez zwiększenie częstości akcji serca i oddechu. Korzystne może być również masowanie stawów, które często odczuwają ból podczas ćwiczeń, takich jak kolana lub ramiona.
Unikaj dużej wagi
Podczas rutynowego podnoszenia ciężarów unikaj zbyt dużych ciężarów, szczególnie jeśli w przeszłości odczuwałeś ból stawów. Zbyt ciężka waga obejmuje każde ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów, którego nie można wykonać więcej niż 10 powtórzeń. Możesz budować siłę i wielkość mięśni, stosując mniejszą wagę i wykonując od 10 do 15 powtórzeń na zestaw. Podczas gdy kulturyści często używają ciężkich / niskich powtórzeń do budowy mięśni, są profesjonalistami, więc przeciętny człowiek powinien unikać tego rodzaju treningu.
Ochłonąć
Po treningu ważne jest powtórzenie rutyny przedtreningowej - rozciągania i joggingu - aby pomóc ciału rozpocząć proces regeneracji. Powrót do zdrowia po treningu oporowym trwa od jednego do dwóch dni, więc odpocznij i nie podnoś następnego dnia, w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie stawów i ograniczenie przyrostów mięśni. Pozostając dobrze wypoczętym, odpowiednio się rozgrzewając, podnosząc lżejszą masę i ochładzając się po treningu, znacznie zmniejszysz ryzyko uszkodzenia stawów.
Wspólne uszkodzenie
Najczęstsze rodzaje uszkodzeń stawowych poniesionych przez kulturystów i innych sportowców to zapalenie stawów, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien. Lekarz może zdiagnozować dokładne źródło bólu stawów i podać bardziej szczegółowy schemat leczenia.
