W ciągu zaledwie dwóch tygodni chcesz włożyć strój kąpielowy lub spodnie robocze, tak aby brzuch nie wystawał poza pasek. Możesz zrzucić kilka kilogramów, aby wyglądać szczuplej i zmniejszyć wzdęcia w ciągu 14 dni, ale to nie gwarantuje, że uzyskasz płaski brzuch. Tłuszcz z brzucha wymaga czasu do stracenia - zwłaszcza jeśli masz go dużo.
Dlaczego twój żołądek nie jest płaski?
Twój żołądek może być wzdęty lub wzdęty z powodu diety, hormonów lub nawyków, które powodują połykanie powietrza, takich jak guma do żucia i picie przez słomkę. Stosunkowo łatwo jest spłaszczyć brzuch w ciągu dwóch tygodni, jeśli jest on kłusowany z powodu problemów trawiennych.
Przycinanie brzucha z dużą ilością dodatkowego tłuszczu potrwa dłużej niż dwa tygodnie. Tłuszcz na brzuchu jest zarówno podskórny, który znajduje się pod skórą, jak i trzewny, który otacza narządy wewnętrzne.
Chociaż żaden z nich nie jest świetny, tłuszcz trzewny jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ wydziela związki, które zwiększają stan zapalny ciała i ryzyko choroby. Tracisz oba rodzaje tłuszczu z brzucha w taki sam sposób, jak tłuszcz z ciała - przy umiarkowanym zmniejszeniu kalorii i zwiększonym ruchu.
Dokonaj zmian w diecie
Ograniczanie żywności wytwarzającej gaz, w tym cebuli, brukselki, fasoli, rodzynek, moreli, otrębów i porów, może pomóc zmniejszyć nieprzyjemne ciśnienie w jamie brzusznej i wzdęcia.
Unikaj także alkoholi cukrowych sorbitolu i mannitolu znajdujących się w niektórych bezcukrowych cukierkach i gumie, a także w napojach gazowanych i sokach owocowych. Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, słodkie słodycze i biały ryż.
Te przetworzone węglowodany powodują wzrost poziomu insuliny, co zachęca twoje ciało do magazynowania nadmiaru sodu, zwiększając objętość płynu i powodując uczucie wzdęcia. Produkty nasycone sodem, zwłaszcza posiłki w restauracji i zupy w puszkach, również zachęcają do wzdęć, więc unikaj ich przez dwa tygodnie przed debiutem z płaskim brzuchem.
Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, zmniejsz spożycie kalorii poniżej tego, co spalasz. Bezpieczna utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo, choć możesz stracić nieco więcej w ciągu pierwszych kilku tygodni z powodu utraty wody.
Wymaga to spożywania od 500 do 1000 kalorii mniej niż codziennie. Kobieta powinna jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyzna 1800 kalorii. Mniej jedzenia, aby szybciej schudnąć, spowalnia metabolizm i zmniejsza ilość ważnych składników odżywczych.
Utrata wagi nie gwarantuje również płaskiego brzucha. Możesz mieć zdrową wagę i nadal mieć małego kundla z powodu przeszłych ciąż, hormonów lub genetyki.
Wskazówka
Dwa tygodnie dają ci czas na uzyskanie bardziej płaskiego brzucha, ale prawdopodobnie nie taki, który sprawi, że będziesz zatrudniony jako model kostiumu kąpielowego. Nie oznacza to, że powinieneś porzucić wysiłki, aby jeść zdrowiej i więcej się ruszać. Po prostu bądź realistą i dumny z tego, co możesz osiągnąć w ciągu dwóch tygodni, abyś mógł długo pracować.
Zwróć uwagę na spożycie płynów
To, co pijesz, wpływa również na kształt żołądka. Dwa tygodnie dają wystarczająco dużo czasu, aby zająć się wszelkimi zaburzeniami równowagi płynów, które przyczyniają się do mniej niż płaskiego żołądka.
Ogranicz napoje gazowane - napoje gazowane, a nawet bezkaloryczne napoje gazowane lub wodę gazowaną - które mogą przyczyniać się do wzdęć, ale nie przestawaj pić całkowicie.
Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zatrzymuje płyn, powodując obrzęk brzucha. Niedostateczne nawodnienie może przyczyniać się do zaparć, które mogą powodować rozstrój żołądka.
Dokładna ilość potrzebnej wody różni się w zależności od jednostki i klimatu - w cieplejszych lokalizacjach konieczne jest częstsze nawadnianie. Pij, gdy jest spragniony, i wymieniaj płyny utracone przez pot podczas ćwiczeń lub w upale. Lekko zabarwiony mocz, podobnie jak lemoniada, jest dobrym wskaźnikiem, że masz dość.
Poruszać się
Zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Tłuszcz trzewny jest szczególnie wrażliwy na ćwiczenia i jest jednym z pierwszych tłuszczów, które tracisz, gdy zaczynasz więcej ruszać się i spalać kalorie.
Wykorzystaj dwa tygodnie, aby szybko rozpocząć trening fitness, jeśli nie jesteś jeszcze aktywny - staraj się przez co najmniej 30 minut cardio o umiarkowanej intensywności przez większość dni. Przykładem jest jazda na rowerze, kickboxing cardio, szybki marsz i pedałowanie na maszynie eliptycznej.
Wskazówka
Ćwiczenia pomagają również w poruszaniu się, jeśli masz zaparcia, hormonalne lub gazowe - co dodatkowo przyczynia się do płaskiego brzucha.
Odstępy obejmują naprzemienne krótkie serie o bardzo wysokiej intensywności, takie jak minutowy sprint, z regeneracją, na przykład minutą łatwego joggingu. Obwody metaboliczne naprzemiennie wykonują ruchy oporowe o wysokiej intensywności przez minutę lub minutę z kardio o umiarkowanej intensywności, aby stymulować wzrost mięśni i promować spalanie tłuszczu.
Łączymy pięć lub więcej ćwiczeń, aby utworzyć obwód. Na przykład wykonaj minutę każdej z następujących czynności bez przerw:
Powtórz do trzech razy, odpoczywając minutę między seriami. W ciągu dwóch tygodni wykonuj od czterech do sześciu takich treningów interwałowych w dniach nie następujących po sobie.
