Zdrowa i zbilansowana dieta zapewnia organizmowi większość witamin i składników odżywczych niezbędnych do utrzymania odpowiednich funkcji. Jednak młodzi dorośli stoją w obliczu różnych wyzwań życiowych, od ukończenia college'u po rozpoczęcie pierwszej pracy i budowanie trwałych relacji. Zarządzanie nowymi codziennymi obowiązkami może często mieć pierwszeństwo przed jedzeniem dobrze zbilansowanych posiłków. Suplementy witaminowe są niezbędne, gdy nie występuje zdrowe odżywianie. Witaminy i minerały poprawiają układ odpornościowy, wspierają prawidłowy rozwój organizmu i utrzymują narządy wewnętrzne.
Kwas foliowy i kompleks B.
Istnieje osiem witamin z grupy B, ważnych dla młodych dorosłych, w regulacji funkcji nerwów, podtrzymywaniu aktywności mózgu w celu skupienia się na pracy lub szkole oraz utrzymywaniu energii, aby pozostać zaangażowanym w codzienne czynności. Kwas foliowy lub kwas foliowy jest szczególnie ważny dla młodych kobiet rozważających ciążę. Harvard School of Public Health zauważa, że przyjmowanie kwasu foliowego znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych w okresie prenatalnym, takich jak rozszczep kręgosłupa. Krytyczne ramy czasowe przyjmowania folianu przypadają na pierwsze dwa tygodnie po zapłodnieniu, zwykle zanim kobieta dowie się, że jest w ciąży. Folian jest na ogół znajdowany w prenatalnych witaminach lub w multiwitaminach. Jeśli rozważa się ciążę, zaleca się kobietom przyjmowanie co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Dobrym sposobem na codzienne przyjmowanie wszystkich witamin z grupy B jest suplementacja kompleksem B, który zawiera niezbędną codzienną zalecaną dawkę.
Witamina C i żelazo
Jak zauważa American Dietetic Association, żelazo jest minerałem ważnym dla przenoszenia tlenu w hemoglobinie czerwonych krwinek w celu utrzymania energii i usuwania dwutlenku węgla z organizmu. Żelazo jest zwykle dostarczane z takich produktów spożywczych, jak czerwone mięso, drób i szpinak. Aby żelazo skutecznie wchłaniało się w organizmie, wymagana jest również witamina C. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm wykorzystuje tylko to, czego potrzebuje, a następnie eliminuje nadmiar. Przyjmowanie codziennego suplementu witaminy C jest konieczne, aby uzyskać odpowiednie odżywianie i utrzymać prawidłowe wchłanianie żelaza. Witamina C znajduje się w cytrusach, brokułach i zieleni. Jednak często potrzebny jest suplement, gdy wystarczająca ilość witaminy C nie jest spożywana przez żywność. Sugeruje się, że kobiety w wieku powyżej 20 lat przyjmują 75 miligramów dziennie, a mężczyźni - 90 miligramów witaminy C dziennie.
Witamina D i wapń
W latach dwudziestych kości osiągają prawie całkowitą masę szkieletową; jednak z wiekiem indywidualna masa kostna maleje. Rozpoczęcie suplementacji wapnia w latach 20. jest ważne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, aby utrzymać siłę i zapobiec późniejszemu rozwojowi osteoporozy, mówi Centers for Disease Control and Prevention. Witamina D jest ważną częścią procesu ochrony kości, ponieważ jej główną funkcją jest utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu we krwi dla zdrowia kości. Witamina D znajduje się w niektórych produktach spożywczych, takich jak mleko wzbogacone, jaja i ryby. Jednak najbardziej znanym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce. Promienie ultrafioletowe wspomagają organizm w syntezie witaminy D przez skórę, co wystarcza do dalszego wchłaniania wapnia. Dziesięć minut ekspozycji na słońce trzy razy w tygodniu jest optymalne. Alternatywą jest przyjmowanie multiwitaminy z witaminą D w ilości 5 mikrogramów dziennie.
