Niezależnie od tego, czy jesteś palaczem, twoje płuca mogą wymagać poprawy, jeśli nie prowadziłeś bardzo aktywnego fizycznie trybu życia. Bieganie jest doskonałym sposobem na uczynienie płuc czystszymi, silniejszymi i bardziej wydajnymi, torując drogę do doskonałej kondycji. Oto jak bieg oczyszcza płuca.
Wskazówka
Bieganie, podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, może mieć korzystny wpływ na zdrowie płuc, zwiększając pojemność płuc i umożliwiając bardziej efektywne przemieszczanie tlenu w organizmie. Możesz poprawić swoje zdrowie płuc, biegając kilka dni w tygodniu, budując wytrzymałość i biegając w naturze.
Korzyści zdrowotne wynikające z biegania
Bieganie jest powiązane z niezliczonymi korzyściami zdrowotnymi. Nawet krótkie bieganie lub jogging o niskiej intensywności może mieć duży wpływ na umysł i ciało. Badanie z sierpnia 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie American College of Cardiology wykazało, że nawet zaledwie pięć do dziesięciu minut joggingu dziennie wiązało się z dłuższą żywotnością o kilka lat. Bieganie może również wzmocnić kości i mięśnie, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i spalić kalorie, pomagając w odchudzaniu.
Kiedy biegasz, twoje serce i płuca są głównymi narządami napędzającymi twoje ciało. Twoje płuca dostarczają tlen do twojego ciała, aby zapewnić ci energię i usunąć dwutlenek węgla, a twoje serce wysyła tlen do mięśni, aby utrzymać ich pracę. Kiedy trenujesz ciężej, twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, aby pozbyć się dwutlenku węgla, dzięki czemu szybciej wdychasz i wydychasz powietrze. Ćwicząc średnio pięć dni w tygodniu, a zwłaszcza rozpoczynając rutynowy bieg, możesz poprawić wydolność płuc, zmniejszyć uczucie duszności i zwiększyć wytrzymałość.
Zwiększ wytrzymałość
Powinieneś zacząć od 30 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć dni w tygodniu i starać się być umiarkowanie zdyszanym. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, możesz chodzić energicznie przez pierwsze kilka tygodni, a następnie ćwiczyć jogging. Ogrzeje to twoje płuca i zacznie zwiększać pojemność płuc.
Chociaż ćwiczenia niekoniecznie powiększają płuca, pomagają im przyjmować więcej tlenu z każdym oddechem, zgodnie z Harvard Health. Bieganie pomaga również płucom pracować wydajniej wraz z sercem, dostarczając krew i tlen do pracujących mięśni. Po zwiększeniu wytrzymałości będziesz mógł biegać przez dłuższy czas z bardziej równomiernym i wydajnym oddechem.
Oczyść płuca w naturze
Bieganie oczyszcza płuca, bez względu na to, jak i gdzie to robisz. Ale czasami twoje środowisko może mieć wpływ na zdrowie płuc również podczas ćwiczeń.
Według artykułu z maja 2019 r. Opublikowanego przez The Lancet zanieczyszczenie powietrza może mieć znaczący wpływ na zdrowie płuc, przyczyniając się do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), astmy i innych chorób układu oddechowego. Jest rzeczą oczywistą, że stałe narażenie na zanieczyszczenie powietrza podczas biegania może być szkodliwe dla zdrowia płuc pomimo korzyści tlenowych.
Dlatego możesz wziąć buty do biegania i wyjść z natury. Wypróbuj zalesiony szlak lub park poza miastem i zobacz, jak się czujesz. Jeśli nie masz dostępu do rezerwatów przyrody lub leśnych szlaków, możesz trzymać się bieżni w szczególnie upalne, smogowe dni.
Możesz także pracować nad utrzymaniem czystości płuc, unikając narażenia na zbyt dużą ilość spalin samochodowych, alergenów lub kurzu w pomieszczeniach. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę z dużą ilością witamin, które są korzystne dla zdrowia płuc. Wreszcie, aby zmaksymalizować zdrowie płuc i naprawdę pozwolić biegać, aby oczyścić płuca, porzuć nawyki, które mogą być szkodliwe dla płuc i serca, takie jak palenie papierosów lub waporyzacja.
