Nie można wystarczająco podkreślić znaczenia utrzymania dobrego zdrowia. Zdrowe ciało stanowi podstawę codziennego dobrego samopoczucia i określa, jak dobrze się zestarzejesz. Pozwala ci również prowadzić aktywne i pełniejsze życie, co oznacza, że będziesz mieć lepszą jakość życia w miarę starzenia się.
Zdrowe ciało wymaga połączenia zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń, dobrego snu, uważności i, oczywiście, zdrowego stylu życia.
Wskazówka
Utrzymanie zdrowego ciała to najlepszy sposób na aktywne i pełne życie. To najważniejsze, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie w miarę starzenia się.
Znaczenie zdrowego stylu życia
Kiedy jesteś młody, łatwo jest traktować swoje ciało i zdrowie jako coś oczywistego. Jednak z wiekiem znaczenie utrzymania dobrego zdrowia staje się coraz bardziej widoczne. Kiedy utrzymujesz swoje ciało w dobrej kondycji, cieszysz się większą energią i mniejszym bólem.
Aby zrozumieć znaczenie utrzymania dobrego zdrowia, warto docenić różne rzeczy, które przyczyniają się do zdrowego stylu życia. Obejmują one odżywianie, aktywność fizyczną, zarządzanie snem i stresem. Kiedy te elementy twojego stylu życia są niezrównoważone, twoje zdrowie często płaci cenę.
Zdrowa dieta, która zawiera odpowiednie witaminy, minerały, błonnik pokarmowy, białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, pozwala ciału dobrze funkcjonować. Regularne ćwiczenia wzmacniają kości, mięśnie, płuca i układ sercowo-naczyniowy.
Siedem do ośmiu godzin dobrej jakości snu każdej nocy pozwala ciału na naprawę komórek i wykonywanie innych czynności konserwacyjnych. Zarządzanie stresem jest kolejną kluczową częścią znaczenia zdrowego stylu życia.
Według National Institutes of Health stres powoduje obciążenie organizmu i zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i zaburzeń psychicznych.
Kiedy jesteś chronicznie zestresowany, częściej angażujesz się w niezdrowe zachowania, takie jak picie alkoholu, palenie lub spożywanie niezdrowej diety.
Mniej chorych dni
Kiedy pracujesz nad utrzymaniem zdrowego ciała, możesz spędzać więcej czasu na robieniu rzeczy, które kochasz, a mniej czasu w łóżku, czując się przy pogodzie. Zdrowa dieta wspiera układ odpornościowy, więc łatwiej jest walczyć z przeziębieniem, grypą i innymi infekcjami. Jakość snu ma również pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
Badanie z maja 2017 r. Opublikowane w Nature and Science of Sleep wykazało, że zaburzony sen zwiększa ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób układu krążenia, problemów związanych z wagą, zespołu metabolicznego, cukrzycy i raka jelita grubego. Ponadto mężczyźni z zaburzeniami snu są bardziej narażeni na śmierć ze wszystkich przyczyn.
: Skutki snu 5 godzin w ciągu nocy
Zdrowsza waga
Zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu oznacza, że będziesz mieć więcej energii na aktywność fizyczną, co pomoże ci utrzymać wagę.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wszystkim dorosłym co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, a także dwa dni treningu siłowego, aby utrzymać dobre zdrowie i wagę zdrowia.
Podkreślają również, że aktywność fizyczna sprawia, że czujesz się lepiej, lepiej śpisz i lepiej funkcjonujesz. Jeśli chodzi o znaczenie zdrowego stylu życia, regularne ćwiczenia są jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie.
Poprawione zdrowie psychiczne
Utrzymanie zdrowego ciała i zdrowego stylu życia może również sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej zrównoważony psychicznie.
Jeśli zmagasz się z depresją, lękiem lub chorobą psychiczną, lub po prostu chcesz utrzymać zdrowy mózg z wiekiem, National Alliance on Mental Illness zaleca dietę, ćwiczenia, regularny sen i zdrowy tryb życia jako najlepszą strategię poprawy zdrowie psychiczne
