Trzy tygodnie nie oznaczają dużo czasu, aby schudnąć, a na pewno nie jest wystarczająco dużo czasu, aby rozwinąć nowe, zdrowe nawyki żywieniowe, które mogą trwać przez całe życie. Ale jeśli absolutnie potrzebujesz zrzucić kilogramy w ciągu 21 dni - być może na wyjątkowe wydarzenie w życiu - masz kilka strategii, które możesz wykorzystać, aby pomóc ci odchudzić się w czasie. Ilość wagi, którą ostatecznie stracisz, będzie zależeć od wybranej strategii.
Diety nadzorowane medycznie
Diety o niskiej zawartości węglowodanów
Według University of Maryland diety niskowęglowodanowe działają początkowo dobrze, aby pomóc ci szybko schudnąć - w rzeczywistości masz tendencję do szybszego zrzucania kilogramów w programie żywieniowym o niskiej zawartości węglowodanów niż w diecie o niskiej zawartości tłuszczu Centrum Medyczne. Na przykład w pierwszej fazie popularnego programu diety Atkinsa uczestnicy mogą jeść nie więcej niż 20 g węglowodanów - i dość często obserwuje się zmniejszenie masy ciała o 5 funtów. tydzień u osób dokładnie przestrzegających diety. Dlatego jeśli stosujesz ten rodzaj diety niskowęglowodanowej przez 21 dni, potencjalnie możesz stracić do 15 funtów. Bądź jednak ostrożny, ponieważ naukowcy nie zakończyli oceny długoterminowych skutków diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Dieta i ćwiczenia
Proste zmiany diety - zastępując chipsy ziemniaczane - mogą zaskakująco szybko wpłynąć na Twoją wagę, podobnie jak wprowadzenie nowego programu ćwiczeń, zgodnie z Columbia University. Chociaż prawdopodobnie nie zobaczysz wyników utraty wagi w stylu Atkinsa 15 funtów. za 21 dni, jeśli zaczniesz zdrowiej jeść i ćwiczyć, zobaczysz pewne wyniki - i będziesz w stanie łatwiej je utrzymać. Jeśli wyodrębnisz 400 kalorii dziennie z normalnej diety i spalisz kolejne 400 kalorii każdego dnia dzięki nowej rutynie fitness, stracisz około 5 funtów. w ciągu trzech tygodni.
Uwagi
Według Columbia University lepiej jest rozpocząć dietę i program ćwiczeń powoli i ostrożnie niż wskoczyć obiema stopami. W ten sposób ryzykujesz mniej obrażeń, a także zmniejszasz ryzyko wypalenia się programu, zanim zobaczysz realne wyniki. Można stracić do 15 funtów. w ciągu 21 dni, ale bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz wagę, jeśli stracisz tylko około 5 funtów. Bez względu na to, jaką metodę odchudzania wybierzesz, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu porozmawiaj z lekarzem o swoich planach i aktualnym stanie zdrowia.
