Niezależnie od tego, czy jesteś pływakiem fitness, amatorem-triathlonistą, czy pływakiem kalibru olimpijskiego, pływanie w części ćwiczeń z fajką może przynieść korzyści w technice uderzeń i pozycji ciała. Twoje wyniki pływania zależą od koordynacji ruchów ramion, obrotu rdzenia, wydajnego oddychania bocznego i zrelaksowanego trzepotania. Fajka specyficzna dla pływania - taka jak fajka pływacka Finis Swimmer - pozwala skupić się na prawidłowej pozycji ciała, rotacji rdzenia poprzez ruch pływacki, zrelaksowanych ruchach ramion i konsekwentnym kopnięciu poprzez usunięcie bocznego elementu oddychania podczas pływania.
Pozycja ciała
Wielu pływaków ma tendencję do pływania z oczami skupionymi na przeciwległej ścianie basenu, a nie na dnie basenu. Powoduje to, że biodra i nogi opadają poniżej powierzchni wody, co zwiększa opór podczas pływania w wodzie. Inni pływacy patrzą zbyt daleko w dół, co również zwiększa opór, ponieważ ich ciała są całkowicie zanurzone pod powierzchnią. Specjalna fajka do pływania, zamontowana z przodu twarzy, pomoże ci skoncentrować się na utrzymaniu pozycji głowy na powierzchni wody, a oczy skupią się kilka cali przed tobą na dnie basenu. Jeśli Twoja głowa jest zbyt wysoko lub zbyt głęboko, dostaniesz wodę do fajki.
Rotacja rdzenia
Wielu pływaków ma tendencję do obracania głowy wraz z rdzeniem, co powinieneś robić tylko wtedy, gdy obracasz całe ciało, aby oddychać. Ponieważ fajka usuwa boczny element oddychający, noszenie go pozwala skupić się na rotacji rdzenia, jednocześnie utrzymując nieruchomą głowę, a oczy skupione na jednym miejscu pod wodą. Jeśli poruszasz głową zbyt daleko w przód i w tył, poczujesz, że fajka porusza się razem z tobą, a może nawet dostaniesz do niej wodę.
Uderzenia ramion
Skuteczny skok ramienia obejmuje potężny, 90-stopniowy chwyt ramienia przez wodę, zrelaksowany wózek ramienia nad wodą i utrzymywanie jednego ramienia przed sobą przez cały czas. Fajka pomaga ćwiczyć ćwiczenia udarowe, które zerują się na każdym z tych elementów i eliminują potrzebę oddychania bocznego. Oddychanie z boku może bezpośrednio wpływać na ruch, zmieniając pozycję ciała. Może również pośrednio powodować utratę sprawności ramienia poprzez zwiększenie zmęczenia. Noszenie fajki umożliwia wykonywanie ćwiczeń na ramionach, takich jak pływanie w stylu dowolnym, z zachowaniem wspomnianej wcześniej pozycji ciała i rotacji rdzenia.
Kopanie
Konsekwentne trzepotanie, z rozluźnionymi kostkami, a pięty po prostu rozbijające powierzchnię wody, wzmacniają rotację rdzenia i napędzają ciało do przodu; oddychanie boczne może jednak prowadzić do arytmicznego kopnięcia u wielu pływaków, pogarszając ich zdolność do obracania rdzenia i przyspieszając męczenie. Pływanie z fajką pozwala skupić się na konsekwentnym kopnięciu bez konieczności dostosowywania się do oddychania. Kiedy zdejmiesz fajkę i będziesz normalnie pływać, będziesz w stanie lepiej zastosować konsekwentne i skuteczne kopnięcie.
Uwagi
Chociaż fajka może pomóc ci poprawić technikę pływania, powinieneś włączyć pływanie bez fajki, aby ćwiczyć boczny element oddechowy w połączeniu z pozycją ciała, obrotem rdzenia, uderzeniem ramienia i kopnięciem. Skuteczne oddychanie boczne poprawi ogólną wydajność i wytrzymałość w wodzie, co pomoże ci przetrwać dłuższe treningi i wyścigi. Możesz włączyć pływanie z fajką do rozgrzewki lub ochłonięcia, lub możesz przeplatać zestawy do pływania o wysokiej intensywności z relaksującym pływaniem z fajką.
