Napięcie ma miejsce, gdy włókna mięśniowe zostają nadmiernie rozciągnięte i lekko rozdarte. Uraz ten jest mniej poważny niż pociągnięcie, co powoduje większe łzy w mięśniach. Ból i ucisk w dotkniętym mięśniu są najczęstszymi objawami napięcia. Cielęta, które składają się z brzuchatego łydki i podeszwy, siedzą z tyłu dolnej części nogi poniżej kolana. Kiedy ta część anatomii jest obciążona, nadal możesz ćwiczyć, ale musisz zastosować określone podejście, które nie zaostrza obrażeń.
Bezpieczne ćwiczenia
Funkcje łydki podeszwy zginają stopę. Odbywa się to, gdy skierujesz stopę w dół i podniesiesz piętę w powietrzu. Kiedy masz napięte mięśnie łydki, Twoim celem jest uniknięcie jakichkolwiek ćwiczeń, które wymagają nadmiernego zgięcia podeszwowego.
Trening siłowy
Można wykonać szereg ćwiczeń siłowych, które nie wymagają zgięcia podeszwowego, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie ramion, tylne rzędy, przedłużanie tricepsów, loki bicepsa i brzuszki. Ćwiczenia takie jak wyciskanie ramion i loki bicepsa są często wykonywane podczas wstawania. Jeśli powoduje to ból w łydce, wykonuj je siedząc na krześle treningowym lub ławce. Ćwiczenia takie jak przysiady, naciski na nogi i wyprosty nóg działają głównie na uda i pośladki. Cielęta działają jednak jak stabilizatory, które mogą wywołać ból w łydce. Najlepiej postawić na lekkie ciężary i zobaczyć, jak się czuje twoje cielę. Jeśli ból jest intensywny, unikaj ćwiczenia.
Trening sercowo-naczyniowy
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają spalać tłuszcz oraz wzmacniają serce i płuca. Wysoki odsetek treningu sercowo-naczyniowego obejmuje zgięcie podeszwowe, takie jak bieganie, spacery, jazda na rowerze, wspinaczka po schodach, skakanka, a nawet pływanie. Masz jednak kilka opcji. Na przykład trening eliptyczny i wioślarstwo umożliwiają stabilne osadzenie stóp na podporach podczas ćwiczeń. Inną bezpieczną opcją jest ergometria ramienia, wykonywana przez obracanie korbami ręcznymi wokół koła rękami podczas siedzenia na krześle.
Ćwiczenia korekcyjne
Odpoczynek zranionego mięśnia jest jednym z najlepszych sposobów leczenia napięć. Gdy ból stanie się minimalny, Twoim celem jest powolne przywracanie siły mięśnia i utrzymywanie go tak silnego, jak to możliwe, aby zapobiec przyszłym obciążeniom. Uniesienia pięty wzmacniają łydki i stanowią dobry dodatek do ćwiczeń korekcyjnych. Wykonuj je stopami o rozstawie bioder i dłońmi delikatnie dotykającymi krzesła lub stołu, aby zachować równowagę. Ostrożnie unieś pięty nad ziemię i przytrzymaj przez sekundę. Powoli opuść pięty i powtórz. Celem jest przejście do punktu dyskomfortu i powolne zwiększanie zakresu ruchu, aż będziesz w stanie poruszać piętami jak najwyżej w powietrzu.
Środki zapobiegawcze
Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności bez pierwszego rozgrzania jest częstą przyczyną obciążeń łydek. Zanim zaczniesz biegać lub ćwiczyć mięśnie łydek, poświęć kilka minut na rozgrzewkę. Uwzględnij dynamiczne odcinki, takie jak odbicia kostki. Są one podobne do podniesień pięty, tyle że po prostu podskakują w górę i w dół na piętach. Ułatw sobie drogę do treningu, a po zakończeniu statycznie napnij łydki. Przedłużenia statyczne są utrzymywane przez dłuższy czas i pomagają utrzymać mięśnie w dłuższym czasie. Podstawowy odcinek łydki wykonuje się, kładąc palce na stopniu i pozwalając piętom zwisać prosto w kierunku ziemi.
