L-arginina i L-cytrulina są aminokwasami. Cytrulina jest prekursorem syntezy argininy. Według Mayo Clinic ciało zmienia argininę w tlenek azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi. Przyjmując suplementy argininy i cytruliny, niektóre osoby mogą obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli masz nadciśnienie, zapytaj swojego lekarza, czy te dwa aminokwasy są odpowiednie dla twojego stanu.
Krok 1
Weź 2 do 3 g L-argininy trzy razy dziennie, sugeruje Mayo Clinic. Nie ma standardowej zalecanej dawki tego suplementu, więc skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiednia dawka. Nudności to efekt uboczny, który może wystąpić; weź ten suplement z posiłkiem lub małą przekąską, aby to złagodzić.
Krok 2
Spożywać 3 g L-cytruliny dwa razy dziennie. Badanie z 2009 r. Przeprowadzone przez A Figueroa i wsp., Opublikowane w „American Journal of Hypertension”, wykazało, że ta dawka L-cytruliny pomogła obniżyć ciśnienie krwi podczas zimnego testu ciśnienia. L-cytrulina jest przekształcana przez organizm w L-argininę i obniża ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie.
Krok 3
Włącz więcej diet bogatych w L-argininę i L-cytrulinę do swojej diety. Źródła argininy obejmują orzechy włoskie, orzechy pekan, brązowy ryż, rodzynki, kokos, kurczak, czekoladę, kukurydzę i mięso. Źródła cytruliny obejmują mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe.
Wskazówka
Utrzymuj zdrową wagę i uczestnicz w regularnej aktywności fizycznej; oba te czynniki pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi i utrzymać zdrowie.
Zminimalizuj ilość spożywanego alkoholu i zmniejsz spożycie sodu, aby lepiej kontrolować ciśnienie krwi.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem na temat L-argininy i L-cytruliny przed użyciem tych suplementów. Mogą one nie być odpowiednie dla wszystkich i mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami lub suplementami, dlatego najlepiej zapytać lekarza o wszelkie niepożądane interakcje.
