Pływanie oferuje niewielki trening, jeśli masz złe kolana. W przeciwieństwie do ćwiczeń związanych z obciążaniem, które obciążają kolana, gdy stopy uderzają o twardą powierzchnię, pływanie pozwala poruszać się po wodzie bez wywierania dużego nacisku na kolano. Większość ludzi może ćwiczyć dłużej w wodzie bez wysiłku lub bólu stawów.
Przyczyny
Kilka ruchów związanych ze sportem może powodować złe kolana. Nagłe zatrzymania, nadmierne zginanie i niewygodne lądowania po skokach, startach i obrotach mogą prowadzić do kontuzji kolana. Tenis, koszykówka, piłka nożna i piłka nożna to niektóre ze sportów, które mogą prowadzić do kontuzji lub nadużywania kolan, co może powodować ból kolana. Pływanie jest zwykle łatwiejsze na kolanach, ale unikaj udaru motyla, jeśli masz złe kolana.
Częstotliwość
Pływanie jest uważane za ćwiczenie aerobowe o umiarkowanym natężeniu. Aby uzyskać odpowiednie korzyści z pływania, pływaj co najmniej 150 minut tygodniowo. Można to zrobić w odstępach 30 minut przez pięć dni w tygodniu lub w sposób najbardziej dogodny i wygodny dla Ciebie, o ile spełniasz minimalne wymagania. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne i wagę, stopniowo pracuj nad pływaniem przez 300 minut tygodniowo.
Korzyści
Ból kolana jest częstą dolegliwością związaną z zapaleniem stawów. Według University of Washington Orthopaedic & Sports Medicine pływanie może zmniejszyć sztywność stawów, wzmocnić mięśnie wokół stawów, wzmocnić kości i poprawić ogólną kondycję. Pływanie może również poprawić objawy depresji i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i rak. Sporty wodne z przyjaciółmi i rodziną mogą również zapewnić korzyści aerobowe.
Uwagi
Nie powinieneś czuć bólu podczas pływania; jeśli to zrobisz, jest to sposób, w jaki twoje ciało sygnalizuje ci zwolnienie lub zatrzymanie. Twoje mięśnie mogą czuć się trochę obolałe po rozpoczęciu nowej rutyny pływania, ale zmniejszy się to w miarę kontynuowania rutyny.
