Tak, twoja klatka piersiowa może się zmniejszyć, gdy schudniesz. Dzieje się tak z powodu utraty tłuszczu podskórnego, czyli warstwy tłuszczu bezpośrednio pod skórą. Przyrost masy ciała wynika ze spożywania większej ilości kalorii niż zużywasz podczas aktywności.
Ciało gromadzi nadmiar kalorii w złogach tłuszczu, co wpływa na obwód w klatce piersiowej. Chociaż istnieją różnice w rozkładzie tkanki tłuszczowej, większość ludzi traci tłuszcz z górnej części ciała przed dolną częścią tkanki tłuszczowej.
Wskazówka
Twoja klatka piersiowa może wydawać się mniejsza, gdy stracisz podskórną warstwę tłuszczu pod skórą.
Kości nie kłamią
Większość obszarów ciała, w tym biodra, tułów, a nawet stopy i palce, może się zmniejszyć, gdy schudniesz. Rozmiar kości i korpusu nie zmienia się wraz z utratą masy ciała, więc sama pozornie szeroka klatka piersiowa nie zmieni się. Ale gdy tracisz ogólną tkankę tłuszczową przez utratę wagi, twoje pomiary zmniejszają się.
Wiele osób gromadzi tłuszcz na plecach i tułowiu. Gdy ta warstwa tłuszczu na klatce piersiowej i plecach zmniejsza się, rozmiar twojego ciała w klatce piersiowej zmniejsza się. Kobiety mogą zmniejszyć rozmiar paska stanika i obie płci będą pasować do mniejszych ubrań w miarę postępów odchudzania.
Dystrybucja tkanki tłuszczowej
Tłuszcz tłuszczowy obejmuje tłuszcz podskórny i tłuszcz brzuszny. U niektórych osób, szczególnie mężczyzn i kobiet w kształcie „jabłka”, rozkład tkanki tłuszczowej obejmuje znaczną ilość tłuszczu z brzucha. Według Harvard Health tłuszcz z brzucha często wzrasta z wiekiem, co najmniej częściowo z powodu związanej z wiekiem utraty mięśni. Bezczynność może przyspieszyć ten proces.
Tłuszcz brzuszny zwiększa rozmiar tułowia i klatki piersiowej. Głęboki tłuszcz brzuszny zwany tłuszczem trzewnym pokrywa narządy wewnętrzne i zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na spalenie wszystkich form tkanki tłuszczowej, w tym obu form tłuszczu z brzucha. Połączenie ćwiczeń ze zdrową, umiarkowaną dietą niskokaloryczną może pomóc w osiągnięciu mniejszego rozmiaru klatki piersiowej.
Stosunek mięśni do tłuszczu
Ćwiczenia pomagają zmniejszyć tors w klatce piersiowej, poprawiając metabolizm i budując beztłuszczowe mięśnie, które zajmują mniej miejsca niż tłuszcz za funt za funt. Ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem i trening siłowy, również zwiększają siłę kości - pomagając zapobiegać ryzyku osteoporozy i złamań, zgodnie z Mayo Clinic.
Jedna uwaga: coś, co wygląda jak duża klatka piersiowa u mężczyzny, który podnosi ciężary, może nie rozwinąć się w mniejszy rozmiar klatki piersiowej podczas odchudzania, ponieważ mężczyźni, którzy nałożyli dużo mięśni pleców, mogą faktycznie zwiększyć szerokość tułowia.
W takim przypadku ciało rozwija zdrowszy stosunek mięśni do tłuszczu i będzie miało mniejszy rozmiar w talii. Aby uzyskać sprawność fizyczną i utratę masy ciała, wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu i co najmniej dwie sesje treningu siłowego całego ciała co tydzień.
Zmniejsz to
Kobiety, które podnoszą ciężary, również budują beztłuszczowe mięśnie, ale kobiety potrzebują o wiele bardziej skoncentrowanego wysiłku, aby dodać duże mięśnie niż mężczyźni, dzięki różnej równowadze hormonalnej między płciami. Ponieważ mięśnie są bardziej zwarte niż tkanki tłuszczowe, zrzucanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni może sprawić, że coś, co wydaje się być dużą klatką piersiową u kobiety, wydaje się „kurczyć”, nawet jeśli jej masa ciała niewiele się zmienia.
Według National Heart, Lung and Blood Institute, aby wspomóc odchudzanie obu płci, skoncentruj się na tworzeniu deficytu kalorii, w którym spalasz więcej kalorii niż jesz. NHLBI zaleca zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500–750 kalorii w celu bezpiecznego zmniejszenia masy ciała; generalnie przyniosłoby to stratę od 1 do 1, 5 funta na tydzień. Nie zmniejszaj dziennych kalorii poniżej 1200 do 1500 dla kobiet i 1500 do 1800 dla mężczyzn.
