Twoje ciało potrzebuje białka do naprawy tkanek oraz produkcji hormonów i enzymów. Jednak prawdopodobnie nie potrzebujesz tyle białka, ile myślisz. Według MedlinePlus większość Amerykanów je prawie dwa razy więcej białka niż potrzebują, a sportowcy potrzebują tylko trochę więcej białka niż siedzący tryb życia. Jedzenie dużej ilości białka nie pomaga budować mięśni - po prostu gromadzi się w postaci tłuszczu. Jedzenie zbyt dużej ilości białka może również obciążać nerki i zwiększać utratę wapnia. Możesz obliczyć zapotrzebowanie na białko na podstawie swojej wagi.
Krok 1
Pomnóż swoją wagę przez 0, 45, aby przeliczyć na kilogramy. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, ważysz około 68 kilogramów.
Krok 2
Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 0, 8, aby określić, ile gramów białka potrzebujesz dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 68 kilogramów, potrzebujesz około 54 gramów białka dziennie. Podnoszenie ciężarów potrzebuje do 1, 8 grama na kilogram dziennie, podczas gdy sportowcy wyczynowi wymagają do 1, 4 grama białka na kilogram masy ciała, zauważa Iowa State University Extension.
Krok 3
Pomnóż dzienne spożycie kalorii przez 0, 15 lub 0, 2, aby oszacować, ile kalorii powinno pochodzić z białka. Na przykład, jeśli jesz 2500 kalorii dziennie, powinieneś otrzymać od 375 do 500 kalorii z białka.
