Jeśli próbujesz jeść zdrowiej, ale trudno ci trzymać się diety, ponieważ jesteś głodny przez cały czas, bardzo prawdopodobne jest, że czegoś brakuje w Twojej diecie. Zdrowa dieta, która pomaga osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę oraz poprawić poziom cholesterolu i cukru we krwi, powinna zapewnić ci całą energię, której potrzebujesz, bez poczucia głodu przed kolejnym posiłkiem.
Wskazówka
Możesz być głodny po zjedzeniu zdrowego posiłku z wielu powodów, takich jak niewystarczająca ilość kalorii, białka, tłuszczu lub błonnika.
Zdrowe, ale wciąż głodne
Niektórzy dietetycy uważają, że zdrowe odżywianie oznacza spożywanie bardzo małej ilości jedzenia lub wybieranie niskokalorycznych wersji zwykłych produktów. Chociaż prawdą jest, że wielu Amerykanów spożywa więcej kalorii niż potrzebują, co przyczynia się do wzrostu epidemii otyłości, głodzenie się nie jest rozwiązaniem.
Na przykład, jeśli śniadanie składa się tylko z małej paczki płatków owsianych z 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, masz dużą sałatkę warzywną z 1 uncją kurczaka i beztłuszczowym dressingiem na lunch, a następnie masz 1/3 szklanki makaron z sosem marinara i brokułami gotowanymi na parze na obiad, nie masz wystarczającej ilości kalorii.
Głodzenie się nie jest dobrym sposobem na odchudzanie, ponieważ powoduje, że czujesz się pozbawiony i hamuje metabolizm, powodując przejście organizmu w tryb głodu, co utrudnia utratę lub utrzymanie masy ciała.
Za mało białka
Harvard TH Chan School of Public Health sugeruje, że twoje dzienne spożycie białka powinno wynosić około 7 gramów na każde 20 funtów masy ciała, podzielone na posiłki i przekąski. Aby uzyskać przybliżoną ilość białka, które musisz spożywać codziennie, podziel swoją wagę przez 20; następnie pomnóż wynik przez 7.
Pokarmy o wartości białka mogą wyglądać jak śniadanie złożone z jednego lub dwóch jajek z 1 do 2 uncji sera lub 2 łyżkami masła migdałowego i 1/2 szklanki twarogu. Lunch może obejmować porcję piersi z kurczaka lub tuńczyka w puszce o wielkości talii kart, a obiad może obejmować porcję łososia, chudej wołowiny, fasoli lub pieczonego tofu, które wypełnia około jednej czwartej twojego talerza.
Za mało tłuszczu
Jeśli jesteś jak wielu dietetyków, którzy całkowicie unikają tłuszczu, wybierając produkty beztłuszczowe i niskotłuszczowe ze strachu przed przybraniem na wadze, może to wyjaśniać, dlaczego czujesz się głodny, gdy próbujesz jeść zdrowo. Podobnie jak białka, tłuszcze przyczyniają się do sytości, a także poprawiają smak posiłków i wchłanianie składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach.
Dołącz zdrowe tłuszcze do każdego posiłku, aby po kilku godzinach uniknąć głodu. Na przykład dodaj do śniadania orzechy lub masło orzechowe, plastry awokado i winegret z oliwy z oliwek i octu balsamicznego do sałatki w porze lunchu oraz 1 uncję swojego ulubionego pełnotłustego sera w porze kolacji.
: 18 pokarmów bogatych w tłuszcz, które są dla ciebie dobre
Za mało włókien
Błonnik znajduje się głównie w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Upewnij się, że Twoja zdrowa dieta zawiera dużo błonnika, abyś mógł dłużej czuć się pełny między posiłkami. Błonnik rozpuszczalny jest szczególnie pomocny, ponieważ tworzy żel, który spowalnia proces trawienia, zapewniając stałe źródło energii przez wiele godzin.
Na przykład zjedz na śniadanie miskę owsianki w starym stylu lub brukselkę lub szparagi z jajecznicą i morelami lub pomarańczę na deser. Lub dodaj zmielone siemię lniane lub otręby owsiane do jogurtu, edamame do sałatki lub czarnej fasoli do zupy. Rozważ eksperymentowanie z warzywami, takimi jak okra, do serwowania z obiadem.
: 19 źródeł żywności o wysokiej zawartości błonnika - niektóre mogą Cię zaskoczyć!
