Ludzie mają różne powody, by angażować się w trening sztuk walki. Niektórzy przychodzą po osobiste wyzwanie. Inni uczęszczają, ponieważ chcą nauczyć się umiejętności. Jeszcze inni są zaangażowani w interakcję społeczną lub sprawność fizyczną. Inną częstą motywacją jest utrata masy ciała. Mieszany trening sztuk walki może pomóc w osiągnięciu celów w zakresie odchudzania. Jednak, podobnie jak w przypadku większości programów odchudzania, wiąże się to z kilkoma zastrzeżeniami.
Kalorie i utrata masy ciała
Kluczem do utraty wagi jest stworzenie deficytu kalorycznego. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii poprzez aktywność niż jesz przez jedzenie, zmuszając twoje ciało do spalania tłuszczu, aby uzyskać dostęp do dodatkowej energii. Dwa naturalne sposoby tworzenia tego deficytu to spożywanie mniejszej ilości kalorii i zwiększanie poziomu aktywności.
Treningi MMA
Sesja mieszanych sztuk walki spala imponującą liczbę kalorii. Regularne jednogodzinne zajęcia będą obejmować gimnastykę, trening siłowy, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia umiejętności, które obejmują podnoszenie innej osoby o twoim wzroście. Spali to dużo kalorii - do 500 u 160-funtowej osoby ćwiczącej przez godzinę. Drużyny konkurencyjne często ćwiczą przez znacznie dłuższy czas. Treningi nie tylko spalają kalorie bezpośrednio podczas sesji, ale także stymulują twoje ciało do spalania większej ilości kalorii we wszystkich czynnościach przez kilka godzin po zakończeniu. To może się łączyć, aby spowodować znaczną utratę wagi nawet podczas pierwszych tygodni treningu.
Cięcie masy
Klasy wagowe są częścią zawodów MMA. Aby walczyć, musisz wykazać, że ważysz nie więcej niż określoną ilość określonej liczby godzin przed startem. Mieszani artyści walki, którzy „zmniejszają wagę”, aby konkurować z lżejszymi przeciwnikami, często tracą imponującą wagę w tygodniu przed walką. Jednak większość tej utraty masy opiera się na ograniczeniu płynów i innych formach odwodnienia. Chociaż liczby na skali są zachęcające, waga wraca do normy, gdy sportowiec osiągnie zdrowy poziom nawodnienia. Nie myl tej konkurencyjnej taktyki ze zdrową lub trwałą utratą masy ciała.
Budowanie mięśni
Mieszany trening sztuk walki często obejmuje podnoszenie ciężarów jako dodatek. Chociaż prawdą jest, że podnoszenie dużych ciężarów może budować masę mięśniową i powodować przyrost masy ciała, ciężko jest to zrobić przypadkowo. Uzyskiwanie beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga uważnej uwagi na diecie, spożyciu kalorii i harmonogramie ćwiczeń. Jeśli martwisz się, że przytyjesz lub staniesz się nieatrakcyjny z powodu programu MMA, nie rób tego - tylko wtedy, gdy zrobisz to celowo.
Ponownie kalorie
Mieszany trening sztuk walki może pomóc ci schudnąć, spalając więcej kalorii niż zwykle. Możesz jednak sabotować ten postęp, poddając się naturalnemu mechanizmowi samoobrony. Podczas ćwiczeń spalasz dodatkowe kalorie. Twoje ciało naturalnie reaguje na ten niedobór kalorii, prosząc o więcej kalorii - co oznacza, że poczujesz głód podczas treningu MMA. Bezpiecznie i zwykle lepiej jest jeść więcej, gdy jesteś zaangażowany w agresywny program treningowy, taki jak MMA. Po prostu nie idź tak daleko, aby jeść tyle kalorii, że nie jesteś już w stanie deficytu kalorycznego.
