Ból dolnej części pleców jest częstą dolegliwością zarówno wśród sportowców, jak i osób nie będących sportowcami. Według strony internetowej Narzędzia do masażu ból dolnej części pleców może wynikać z niewłaściwej postawy, wysiłku spowodowanego podniesieniem czegoś w niewłaściwy sposób, obrażeń spowodowanych upadkiem lub stresu wynikającego ze zbyt małej ilości ćwiczeń. Masaż może rozluźnić i pomóc wyrównać napięte, napięte mięśnie. Rozciąganie i głęboki masaż mięśni to najskuteczniejsze metody leczenia bólu dolnej części pleców i dyskomfortu. Skonsultuj się z lekarzem przed otrzymaniem masażu, aby upewnić się, że nie będzie on zakłócał żadnego trwającego stanu ani innych terapii.
Krok 1
Przetrzyj ręce balsamem lub olejem, aby zapobiec tarciu, gdy dłonie przesuwają się po plecach. Możesz również wycisnąć trochę oleju bezpośrednio na plecy, aby bardziej skutecznie nasmarować skórę.
Krok 2
Zastosuj lekkie pociągnięcia na początku masażu, aby rozgrzać dolną część pleców. Lekki dotyk, nazywany odcieniem, może obejmować delikatne wcieranie oleju palcami. Według strony internetowej Sports Injury Clinic, wykwit powinien trwać około pięciu minut, aby zaaklimatyzować osobę do dotyku i przygotować ją do intensywniejszego wcierania.
Krok 3
Popchnij ręce w górę, w kierunku serca, ponieważ w tym kierunku płynie krew. Kiedy zaczniesz od lekkich pociągnięć i przejdziesz do silniejszego pocierania, utrzymuj ruchy od kości ogonowej w górę przez dolną część pleców. Opuść dłonie na dno, delikatnie przesuwając je wzdłuż boków osoby.
Krok 4
Po rozgrzaniu pleców użyj okrągłych rotacji ugniatania rękami. Naciskaj delikatnie, używając dłoni i palców, aby rozerwać węzły i przenieść toksyny nagromadzone w mięśniach. Nazywany petrissage, możesz na przemian ugniatać początkowymi lekkimi uderzeniami przez dodatkowe trzy minuty, zanim zaczniesz mocniejsze uderzenia.
Krok 5
Naciskaj kciukiem na pośladki, zwiększając nacisk. Naciśnij kciuki na środku najniższej części pleców i przesuń je okrężnymi ruchami na zewnątrz w każdą stronę, a następnie w górę w kierunku środka pleców.
Krok 6
Umieść kciuki pośrodku najniższej części pleców i rozsuń palce na boki. Naciśnij i utrzymuj nacisk, przesuwając kciuki w górę w kierunku środka pleców. Przeciągnij lekko palcami po bokach i powtórz podtrzymywane ruchy pięć lub 10 razy. Zakończ masaż dodatkowym efektem rozświetlającym, aby ochłodzić mięśnie.
Wskazówka
Podczas gdy osoba może chrząkać, gdy uderzysz mocno w węzeł, nie powinna odczuwać silnego bólu. Posłuchaj jej i rozluźnij nacisk, jeśli ona wskaże, że odczuwa zbyt duży ból. Znaczny ból może wskazywać na poważniejsze powikłania i należy przerwać masaż, radzi Klinika Mayo.
