Po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu może wystąpić kac. Typowe objawy to ból głowy, odwodnienie, trudności z koncentracją, szybkie bicie serca, przekrwione oczy, wymioty i zawroty głowy. Najbardziej skutecznym sposobem uniknięcia kaca jest powstrzymywanie się od picia alkoholu lub picia z umiarem. Jeśli już masz kaca, witaminy z grupy B mogą pomóc złagodzić objawy.
Nigdy nie bierz żadnego suplementu witaminowego bez konsultacji z lekarzem, szczególnie jeśli łączysz suplementy z alkoholem.
Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B.
Metabolizm alkoholu może powodować dodatkowe zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Alkohol jest lekiem moczopędnym, dlatego pijący często muszą korzystać z łazienki. Częste oddawanie moczu zwiększa utratę wody i licznych witamin. Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla metabolizmu w organizmie i podczas nocy intensywnego picia będą wydalane z moczem, powodując niedobór. Przyjmowanie kompleksu witaminy B, który obejmuje witaminę B-1 lub tiaminę, B-2 lub ryboflawinę, kwas foliowy, B-6 i B-12 może pomóc złagodzić objawy kaca.
Witamina B może pomóc złagodzić kaca
Wykazano, że suplement zawierający witaminy B-1 i B-6 pomaga zmniejszyć objawy kaca. Prace opublikowane w Advances in Preventive Medicine w 2012 r. Przesłały badanym suplement i zachęciły go do przyjmowania suplementu przed i po wypiciu alkoholu. Spośród badanych, którzy ukończyli badanie, 88 procent zgłosiło zmniejszenie objawów kaca.
Potrzebne dalsze badania
Prace opublikowane w „Quarterly Journal of Studies on Alcohol” badały wpływ rodzaju witaminy B-6 znanej jako pirytinol na rozwój kaca. Badani otrzymywali pirytinol lub placebo przed, podczas i po imprezie, na której pili alkohol. Ci, którzy otrzymali pirytinol, zgłosili mniej objawów kaca następnego ranka niż ci, którzy otrzymywali placebo. Ponieważ jednak praca ta została opublikowana w 1973 r., Konieczne są bardziej aktualne badania w celu potwierdzenia jej korzyści.
Źródła żywności witamin z grupy B.
Tiamina znajduje się w groszku, wieprzowinie, wątrobie, roślinach strączkowych i jest często dodawana do różnych produktów zbożowych, takich jak płatki zbożowe, chleb, makaron, ryż i tortille. Ryboflawina znajduje się w wątrobie, jajach, ciemnozielonych warzywach, roślinach strączkowych, pełnych i wzbogaconych ziarnach i mleku. Niacyna występuje w wątrobie, rybach, drobiu, mięsie, orzeszkach ziemnych oraz w pełnych i wzbogaconych ziarnach. Źródła żywności witaminy B-6 obejmują wieprzowinę, mięso, produkty pełnoziarniste, płatki zbożowe, rośliny strączkowe oraz zielone, liściaste warzywa. Źródła kwasu foliowego obejmują wątrobę, nerki, ciemnozielone warzywa liściaste, mięso, ryby, całe i wzbogacone ziarna i zboża, rośliny strączkowe i owoce cytrusowe. Witamina B-12 znajduje się w źródłach zwierzęcych, takich jak mięso, jaja, mleko, ostrygi i skorupiaki.
