Podnoszenie ciężarów to świetny sposób na budowanie mięśni i wzmocnienie. Aby uniknąć obrażeń, ważne jest stosowanie prawidłowej formy i odpowiedniej masy dla każdego podnośnika. Podczas gdy możesz odczuwać ból mięśni, szczególnie przy rozpoczynaniu nowej rutyny podnoszenia, ból przedramienia związany z podnoszeniem nie jest normalny. Przerwij i skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli ból jest silny lub pojawia się nagle.
Wskazówka
Jeśli przedramię boli podczas podnoszenia ciężarów, może to wynikać z normalnej bolesności, złej formy podnoszenia ciężarów lub poważniejszych obrażeń.
Ból przedramienia od podnoszenia
Ból ramion podczas podnoszenia może być wynikiem normalnej bolesności mięśni lub bolesności mięśni o opóźnionym początku. Nawet jeśli nie koncentrujesz się na rozwijaniu przedramion, mięśnie te pracują, aby utrzymać ciężar. Ta normalna bolesność występuje od jednego do trzech dni po treningu.
Łagodzenie bólu można złagodzić delikatnym ruchem i ćwiczeniami, lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty i masażem. Ból powinien rozproszyć się w ciągu kilku dni.
Jeśli ból jest tak silny, że nie możesz wykonywać codziennych czynności lub masz inne objawy, takie jak ciemne zabarwienie moczu lub objawy grypopodobne, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką poważniejszego urazu lub stanu, takiego jak rabdomioliza, które występują, gdy mięśnie rozpadają się i uwalniają białka do krwioobiegu i uszkadzają nerki.
Słaba forma podczas podnoszenia
Ból przedramienia podczas podnoszenia ciężarów może być wynikiem złej formy. Jeśli nie trzymasz ciężaru we właściwy sposób lub dźwigasz w sposób, który unieruchamia stawy, może to powodować ból i prowadzić do poważniejszych obrażeń.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy oddychać, a następnie podnosić i obniżać ciężar płynnym i kontrolowanym ruchem. Szarpane ruchy mogą wyrywać stawy i mięśnie.
Zapalenie ścięgna Ból w przedramieniu
Nadużywanie z powtarzającego się ruchu lub niewłaściwa forma podczas podnoszenia może spowodować obrażenia lub stany zapalne mięśni i ścięgien przedramienia. Zapalenie ścięgna w nadgarstku w pobliżu kciuka nazywa się chorobą de Quervaina i ból może rozciągać się na przedramię. Możesz również rozwinąć zapalenie ścięgien w łokciu, czasami nazywane łokciem tenisowym lub łokciem golfistów, co może również powodować ból rozciągający się na przedramię.
Inne objawy zapalenia ścięgien mogą obejmować obrzęk, zaczerwienienie, ciepło i osłabienie dotkniętego stawu. Zapalenie ścięgna można zwykle leczyć w domu, w tym w spoczynku, lodzie i lekach przeciwzapalnych. Lekarz może zalecić noszenie aparatu ortodontycznego do niektórych czynności w zależności od miejsca urazu. W cięższych przypadkach można zalecić fizykoterapię.
