Tabele inwersji umożliwiają bezpieczne i łatwe powieszenie do góry nogami w celu częściowej lub pełnej inwersji. Częściowa inwersja, która zajmuje mniej niż 90 stopni, spowoduje dekompresję kręgosłupa, zgodnie z Body Flex Sports Inc. Pełna inwersja zapewnia maksymalne rozciąganie. Tworzenie przestrzeni między kręgami poprzez dekompresję i rozciąganie mięśni może spowodować, że będziesz wyższy. Według SportsInjuryClinic.net terapia inwersyjna również wyrównuje kręgosłup, poprawia postawę i może poprawić warunki, takie jak skolioza i lordoza. Oscylowanie na stole do inwersji zwiększa przepływ krwi i uwalnia napięcie mięśni. Łącznie wszystkie te korzyści mogą pomóc w podniesieniu, wyprostowaniu i osiągnięciu maksymalnej wysokości.
Krok 1
Dostosuj wysokość stołu, aby był od 2 do 3 cali wyższy od ciebie. Poszukaj szpilki z boku ramy, którą można zwolnić, aby można było przesunąć zespół stopy w górę lub w dół w celu regulacji. Wyrównaj otwór z żądaną wysokością i wciśnij sworzeń blokujący selektora wysokości. Modele będą się różnić.
Krok 2
Oprzyj plecy o podkładkę oparcia i stopy przez rolki na zespole stopy. Zabezpiecz stopy, przesuwając rolki tak blisko siebie, jak to możliwe. Wyciągnij zawleczkę, przesuń górne rolki w dół i wymień zawleczkę lub zapoznaj się z instrukcją, jeśli twój stół nie ma zawleczki.
Krok 3
Ustaw pas bezpieczeństwa pod podkładką oparcia na możliwie najkrótszą długość, jeśli jesteś początkującym. Dzięki temu nie będziesz w stanie przypadkowo odwrócić więcej niż jesteś gotowy. Użyj metody prób i błędów, aby ustalić dokładną odległość paska i ustawienie wysokości, ponieważ twój wzrost i waga wpłyną na idealne ustawienia stołu dla twojego ciała.
Krok 4
Połóż się na maszynie, a gdy będziesz gotowy, podnieś jedno ramię, aby maszyna ruszyła do tyłu o około 20 do 30 stopni. Pozostań zrelaksowany w tej pozycji przez kilka minut.
Krok 5
Zejdź z maszyny i zwiększ kąt do 60 stopni, kiedy będziesz gotowy. Wydłuż pasek bezpieczeństwa i wróć na stół w tej samej pozycji, co wcześniej. Podnieś oba ramiona, aby odwrócić do 60 stopni.
Krok 6
Opuść i podnieś ramiona na przemian, aby stół oscylował. Wykonuj delikatne oscylacje i inwersję przez kilka minut, dwa do trzech razy dziennie.
Wskazówka
W końcu będziesz chciał odwrócić się do 90 stopni, jeśli masz napięte mięśnie pleców, nóg lub kręgosłupa, które powodują, że jesteś krótszy.
Poprawę postawy i utrzymanie prawidłowego wyrównania kręgosłupa można lepiej osiągnąć, korzystając z tabeli inwersji i wykonując prawidłowe ćwiczenia postawy. Skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, aby uzyskać pomoc w opracowaniu kompleksowego programu.
Ostrzeżenie
Przed odwróceniem zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Inwersja zwiększa ciśnienie krwi.
Istnieje wiele warunków, które oznaczają, że nie powinieneś robić inwersji. Należą do nich między innymi ciąża, wysokie ciśnienie krwi, jaskra, osteoporoza, otyłość i stwardnienie szyjne. Według SportsInjuryClinic.net nie powinieneś używać tabeli inwersji, jeśli bierzesz antykoagulanty lub masz infekcję ucha.
