Utrata 10 funtów. jest bardzo wykonalnym celem, który można osiągnąć dość szybko, jeśli ważysz 250 funtów. Wyznaczanie celów odchudzania w krokach co 10 funtów może pomóc utrzymać motywację, ponieważ prawdopodobnie osiągniesz ten cel w rozsądnym czasie. W rzeczywistości, jeśli przestrzegasz zdrowej diety i planu ćwiczeń, możesz stracić 10 funtów. za pięć tygodni.
Kalorie
Według MayoClinic.com kobieta o średniej wadze 250 funtów, która jest średnio aktywna, potrzebuje około 2050 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyzna o wadze 250 funtów potrzebuje około 2450 kalorii. Oznacza to, że jeśli ważysz 250 funtów, musisz obniżyć 500 kalorii dziennie z tej ilości, aby stracić 1 funt na tydzień. Jeśli chcesz stracić więcej niż 1 funt tygodniowo, nie zaleca się zmniejszania kalorii poniżej 1200, więc może być konieczne wykonanie większej ilości ćwiczeń.
Ćwiczenie
Dieta
Aby zmniejszyć liczbę kalorii o 500 kalorii dziennie i nie stracić składników odżywczych, jedz szeroki wybór owoców i warzyw. Wybierz kolorowe, aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą i trzymaj się z dala od bardziej kalorycznych warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki i kukurydza. Uzupełnij również chude białko. Zastąp rafinowaną mąkę i ryż pełnoziarnistymi ziarnami, takimi jak płatki owsiane, jagody pszenicy i brązowy ryż. Błonnik, który zawierają te całe ziarna, wraz z warzywami, pomoże zaspokoić apetyt.
Ostrzeżenie
Nie próbuj stracić więcej niż 2 funty. tydzień, ponieważ szybka utrata masy ciała nie jest bezpieczna. Ekstremalne diety mogą prowadzić do niedożywienia i powodować szybką utratę motywacji do odchudzania. Kiedy zbyt szybko schudniesz, często po prostu tracisz wagę wody lub, co gorsza, mięśnie. Ponieważ mięśnie pomagają w utrzymaniu metabolizmu na niskim poziomie, każda utrata mięśni podczas diety może spowodować powrót masy ciała po wznowieniu regularnych nawyków żywieniowych.
