Jeśli jesteś zawodowcem push-up, bez wątpienia zacząłeś eksplorować szeroki świat odmian push-up, od jednoramiennego push-upu z piłką lekarską po technikę wąskiego uchwytu. A to oznacza, że prawdopodobnie słyszałeś o ćwiczeniu, które czasami wydaje się hardkorową odznaką honoru: push-up z knykciami.
Pompki z golonka zachowują z pewnością potencjalne zalety regularnej odmiany o płaskich dłoniach - działającej na pecs, deltoidy, triceps, biceps i rdzeń - jednocześnie znacznie zwiększając intensywność. Ale jest jeszcze jedna pewność: są one również trudnym ćwiczeniem z bardzo konkretnymi (i nieco ograniczonymi) korzyściami, które mogą powodować obrażenia, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo.
Dlaczego Knuckles?
Zmiana pozycji push-up z płaskich dłoni na kostki natychmiast zmienia jedną rzecz: Oznacza to, że aby wykonać pełne push-up, musisz wykonać większy zakres ruchu. To naturalnie stanowi trudniejsze ćwiczenie, które może zwiększyć zaangażowanie mięśni (szczególnie w przedniej części naramiennika) i potencjalnie zwiększyć korzyści związane z budowaniem siły.
Jeśli chodzi o pompki na kostkach wzmacniające pięści i siłę uderzenia bokserów i artystów sztuk walki, ta wspólna opowieść o siłowni wydaje się mitem. Na swojej oficjalnej stronie, zarejestrowany trener boksu USA James LaFond, pisze: „żaden ze szkolnych trenerów nawet nie tolerowałby podskoków wykonywanych przez wojownika, na którym im zależało”, powołując się na obawy dotyczące bezpieczeństwa dłoni. Jeśli zostanie to właściwie wykonane, trening ten może pomóc zwiększyć stabilizację łokci i nadgarstka oraz wzmocnić tkankę łączną przedramion.
Graj ostrożnie
W 2012 r. Push-upy na kostkach zyskały nieco niesławę, gdy napastnik Allnes Star Minnesoty Timberwolves Kevin Love złamał rękę wykonując ćwiczenie, kładąc go na ławce na tygodnie. I, oczywiście, mając prawie 7 stóp wysokości i waży 261 funtów, powoduje duże obciążenie nadgarstka, ale jest to ostrzeżenie, że każdy, kto spróbuje wykonać pompki na kłykcie, powinien to wziąć pod uwagę.
Aby zmniejszyć ryzyko zranienia, zawsze wykonuj pompki z wyściełaną maty. Wykonuj pompki na kłykciach, używając standardowej formy push-up, z kulistymi pięściami w jednej linii poziomej, dłońmi skierowanymi do siebie i kciukami skierowanymi prosto w dół, aby zetknęły się z matą. Kręć się wolnym, kontrolowanym rytmem i naciskaj ciężar płaskiej twarzy palców zamiast samych kostek.
W twoim schemacie
W porównaniu do klasycznych pompek większość ludzi szczerze mówiąc nie ma zbyt wiele powodów, aby dodawać do swojej rutyny pompki z kostkami, poza chwaleniem się prawami, które mogą nie być warte ryzyka. Dzięki standardowym pompkom możesz uzyskać niemal identyczne korzyści przy mniejszym ryzyku.
Jeśli jesteś już doświadczony i czujesz się komfortowo ze standardowymi pompkami i szukasz wyzwania - lub jeśli naprawdę chcesz skupić się na wzmacnianiu nadgarstków i ramion - ta odmiana może mieć swoje miejsce w twoim schemacie. Jeśli zdecydujesz się na kostki, zacznij powoli i priorytetem jest bezpieczeństwo.
Przekaż swoją opinię
Fani push-up nie są niczym, jeśli nie śpiewają, więc prosimy o komentarze w komentarzach. Jakie masz wrażenia z pompek z golonka i jak układają się one w stosunku do standardowej odmiany? Czy to ulepszenie ma miejsce w twoim schemacie? Wypełnij nas poniżej.
