Kalorie spalane podczas pływania różnią się w zależności od wysiłku. Według Harvard Health Publishing, uderzenia o wysokiej energii, które wymagają maksymalnego wysiłku sercowego, mogą spalić do 1000 kalorii na godzinę. Jednak kalorie w stylu klasycznym spaliły średnio 888 kalorii na godzinę dla pływaka o wadze 185 funtów.
Wskazówka
Według Harvard Health Publishing, w zależności od tego, ile włożysz w to wysiłku i ile ważysz, pływanie w stylu klasycznym przez godzinę spali od 600 do 888 kalorii.
Jak się układa żabka
Według Harvard Health Publishing, pływanie stylem klasycznym może spalać mniej więcej tyle kalorii, co bieganie. Osoba ważąca 125 funtów spaliłaby około 600 kalorii podczas wykonywania stylu klasycznego lub biegu 6 mil na godzinę - co równa się tempu biegu 10 minut. Spalone kalorie w stylu klasycznym wzrosły do 744 dla 155-funtowego człowieka i 888 dla obu czynności dla osoby ważącej 185 funtów.
Jednak bieganie w szybszym tempie spali więcej kalorii niż pływanie w stylu klasycznym. Zwiększenie go na lądzie do zaledwie 7, 5 mili na godzinę spowoduje spalenie 750 kalorii dla osoby o wadze 125 funtów lub 1110 kalorii na godzinę dla 185 funtów. Jeśli uda ci się rozwinąć tempo 10 mil na godzinę - przebiegając milę w sześć minut - spalisz od 990 do 1466 kalorii.
Ale możesz robić o wiele mniej produktywne rzeczy niż liczenie spalonych kalorii w stylu klasycznym. Na przykład pływanie stylem grzbietowym zapewnia spalanie kalorii tylko 480 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 125 funtów, tak samo jak gra w siatkówkę plażową, wędrówki w rakietach śnieżnych, narciarstwo biegowe lub maraton na wózkach inwalidzkich. Chodzenie z prędkością 4, 5 mili na godzinę spala 270 kalorii na godzinę, tak samo jak ogólnie spokojne pływanie.
Zwiększ palenie
Chociaż styl życia pływa średnio 734 kalorii dla pływaków, według kalkulatora Just Swim Calorie Crunch na Swimming.org, istnieje kilka sposobów, aby wydać jeszcze więcej. Prędkość pływania, odległość pływania i kurs wymiany oddechu - stosunek produkcji dwutlenku węgla do zużycia tlenu - wszystko to wpływa na liczbę kalorii zużywanych przez organizm.
Użyj kalkulatora pływania spalonego kalorii, który uwzględnia wszystkie trzy czynniki, aby zwiększyć zużycie kalorii. Na przykład, jeśli płyniesz stylem klasycznym z prędkością 0, 59 metra na sekundę - około 1, 31 mil na godzinę - w wolnym tempie ze współczynnikiem wymiany oddechowej 0, 7, spalasz około 9, 6 kalorii na każde 50-metrowe powtórzenie zgodnie z kaloriami Uniwersytetu Technologicznego Nanyang spalony kalkulator pływania.
Zwiększ swoje tempo i zwiększ palenie. Współczynnik wymiany oddechowej wynoszący 1, 0 związany z intensywnym tempem zwiększa spalanie kalorii o 50 metrów do 15, 25 kalorii, jeśli podwoisz tempo pływania z prędkością 1 metra na sekundę lub 2, 2 mil na godzinę.
