Używanie komputera, oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub jakiekolwiek inne czynności wymagające siedzenia powodują gwałtowny wzrost napięcia zginaczy bioder. Napięcie zginacza bioder powoduje ucisk w biodrach, co utrudnia ogólne ruchy, takie jak chodzenie. Punkty napięcia to najbardziej napięte miejsca w mięśniu zginacza bioder. Brak zajęcia się punktami napięcia w zginaczach bioder może prowadzić do bólu dolnej części pleców i bioder; dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak złagodzić te plamy i im zapobiegać.
Dlaczego występują punkty napięcia?
Punkty napięcia, zwane również zrostami mięśniowo-powięziowymi, to małe wiązki połączonych powięzi i włókien mięśniowych, które zostały naprawione nieefektywnie po uszkodzeniu mięśnia. Obrażenia te mogą wynikać z obciążenia, zwichnięcia lub powtarzającego się niewłaściwego użycia grupy mięśni. Ciągłe siedzenie należy do kategorii powtarzającego się niewłaściwego użycia, ponieważ ciało ludzkie jest zaprojektowane tak, aby być w pozycji stojącej i być aktywne. Długotrwałe siedzenie powoduje uszkodzenie mięśni zginaczy bioder w stanie skróconym. Wynika to z faktu, że zginacze bioder znajdują się w pozycji skróconej podczas siedzenia.
Łagodzenie punktów napięcia
Ulgę w punkcie napięcia można osiągnąć przez zerwanie zrostów mięśniowo-powięziowych. Można to zrobić poprzez zastosowanie bezpośredniego nacisku na zginacze bioder i powolne poruszanie się w górę i w dół mięśnia, aż do znalezienia „punktów spustowych”. Punkty spustowe to plamy na mięśniu, które są wyjątkowo bolesne po naciśnięciu i są oznaką przyczepności. Kiedy znajdziesz to miejsce, przytrzymaj nacisk przez 30 sekund, a następnie kontynuuj pchanie na północ lub południe wzdłuż zginacza bioder. Możesz użyć piłki tenisowej, aby wywierać nacisk lub profesjonalny masażysta zapewni głęboki masaż tkanek zginaczom bioder.
Zapobieganie
Uwolnienie punktów napięcia zapewni krótkotrwałą ulgę w elastyczności i bólu bioder. Kompleksowy program wymaga metody zapobiegania ponownemu pojawianiu się punktów przyczepności. Jeśli pracujesz przy biurku lub wykonujesz inne zadanie wymagające dłuższego siedzenia, powinieneś robić małą przerwę co 15–30 minut, a także wstać i rozciągnąć zginacze bioder. Pozwoli to uratować biodra przed nieustannym zginaniem przez cały dzień. 15-minutową procedurę rozciągania zginaczy bioder należy również wykonywać dwa razy w tygodniu.
Korzyści
Podstawową zaletą zwolnienia punktów napięcia jest zmniejszenie bólu w biodrach. Zwolnienie zginaczy bioder w punkcie napięcia pomoże również przywrócić zginacze bioder do ich optymalnej długości. Optymalna długość zginaczy bioder zapobiegnie nadmiernemu pociągnięciu dolnej części pleców i może złagodzić ból dolnej części pleców. Zwolnienie punktu napięcia pozwala również mięśniom zginaczy bioder pracować wydajniej. Może to zapobiec naprężeniom i skręceniom związanym ze zginaczem bioder.
