Niestety nie możesz zdecydować, gdzie przechowujesz tłuszcz w ciele. Nie możesz też zdecydować, gdzie spalasz tłuszcz. Jeśli masz tendencję do noszenia ciężaru w dolnej części ciała, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia, aby zmniejszyć pośladki. Za tydzień lub dwa możesz zacząć widzieć więcej stonowanych pośladków i ud oraz ogólne zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Najlepsze ćwiczenia redukujące pośladki i uda również podwajają ćwiczenia cardio i spalają kalorie, pomagając w utracie tłuszczu z nóg i tyłków. Twoje mięśnie nóg są duże i wymagają dużo energii, aby móc się poruszać. Jednymi z najlepszych ćwiczeń na spalanie kalorii są ćwiczenia dolnej części ciała.
: Jak stracić tłuszcz z nóg w trzydzieści dni
1. Sprint dla siły dolnej części ciała
Bieganie na bieżni lub twardym podłożu spali kalorie, przyspieszy metabolizm i wzmocni kluczowe grupy mięśni dolnej części ciała, w tym mięsień czworogłowy, łydki, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Jak to zrobić: Biegaj z dużą prędkością na bieżni lub płaskiej powierzchni przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund i powtórz. Kontynuuj przez co najmniej 10 minut. Pod koniec każdego 30-sekundowego sprintu powinieneś biegać wystarczająco szybko, abyś był zmęczony, ale nie do końca wyczerpany.
2. Przysiady przy użyciu masy ciała
Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie pośladków. Podnieś intensywność swoich nóg dzięki przysiadom o dużej masie ciała. Wykonaj pięć serii po 20 powtórzeń.
Jak to zrobić: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Kucnij, jakbyś siedział na krześle, zginając kolana i opierając tyłek. Staraj się utrzymywać tułów tak pionowo, jak to możliwe. Zejdź tak nisko, jak to możliwe, a następnie wyprostuj się prosto.
: Cardio That Blasts Thigh Fat
3. Wykonaj Step-Up Steps
Step-upy to prosta alternatywa dla wspinaczek po schodach, które działają przede wszystkim na mięsień czworogłowy, ścięgno podkolanowe i pośladki. Przez pięć minut wykonaj jak najwięcej powtórzeń w 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
Jak to zrobić: znajdź pudełko lub krzesło na wysokości kolan o płaskiej powierzchni. Stań przed nim, oprzyj jedną stopę na pięcie piętą blisko krawędzi, pochyl się do przodu i podnieś się tą nogą. Stuknij drugą stopę w pudełko, a następnie opuść go z powrotem na ziemię. Opuść drugą stopę i podnieś drugą stopą. Zmieniaj stopy, aż czas się skończy.
4. Sprint na rowerze
Jeśli bieganie nie jest Twoją sprawą, nadal możesz uzyskać trening cardio, korzystając z roweru, który prawie wyłącznie działa na nogi.
Jak to zrobić: Używając zwykłego roweru szosowego lub stacjonarnego, wykonuj sprinty, pedałując tak szybko, jak to możliwe, na wysokim biegu przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Kontynuuj przez cztery minuty przed przerwą. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
5. Rampuj rzeczy z burpee
Burpee jest ćwiczeniem gimnastycznym w starej szkole, które może być tak samo obciążające, jak bieganie bez końca.
Jak to zrobić: zacznij stać wysoko. Pochylić się górną częścią ciała i dotknąć dłońmi podłogi. Odrzuć nogi do tyłu, aby uzyskać pozycję push-up. Zejdź w dół pompki.
Kiedy osiągniesz szczyt, wskocz z powrotem pod siebie i zeskocz z ziemi tak wysoko, jak to możliwe. Wyląduj i powtórz. Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać pełnego pompowania, zrób to z kolanami na ziemi.
6. Kiedy masz wątpliwości, rzuć się
Jeśli step-upy i burpee nie są twoje, spróbuj rzucić się. Są znacznie łatwiejszym do opanowania ruchem.
Jak to zrobić: zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zrób duży krok naprzód jedną nogą. Opuść kolano, aż znajdzie się cal nad ziemią.
Podnieś stopę do tyłu, aby stopy znów były razem, a następnie skocz do przodu drugą nogą. Trzymaj naprzemienne nogi, aż wykonasz 10 rzutów na każdą nogę.
