Może być zniechęcające - choć niekoniecznie zaskakujące - obserwowanie ogromnego skoku w skali po nocy rozkoszowania się zbyt dużą ilością jedzenia. I chociaż przejadanie się może sprawić, że przytyjesz w ciągu tygodni lub miesięcy, przejedzenie dwóch dni nie wystarczy, aby spowodować poważne szkody. Jeśli okaże się, że schudnięcie trwa wieczność, dostosowanie stylu życia lub ponownej oceny celów może pomóc.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Zrelaksuj się: to nie pięć funtów tłuszczu
Po pierwsze, dobra wiadomość - prawie niemożliwe jest zdobycie 5 funtów tłuszczu w ciągu dwóch dni. Każdy funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc zdobycie 5 funtów tłuszczu wymagałoby zjedzenia 17 500 dodatkowych kalorii w ciągu dwóch dni, oprócz kalorii niezbędnych do utrzymania wagi. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, musisz jeść 10 750 kalorii każdego dnia w ciągu dwóch dni, aby spożyć wystarczającą ilość nadmiaru kalorii, aby uzyskać 5 funtów tłuszczu.
Jest to praktycznie niemożliwe, nawet jeśli popijasz śmieciowe jedzenie. 14-calowa pizza pepperoni ma 2476 kalorii. Musiałbyś jeść więcej niż cztery całe pizze każdego z dwóch dni, aby zaspokoić swoje kaloryczne spożycie - a wciąż byłoby ci mało o około 850 kalorii dziennie. Duży burger fast-food z dwoma pasztecikami, podawany z dużą ilością frytek, ma 1060 kalorii. Musisz jeść więcej niż 10 z tych fast foodów w oba dni, aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii, aby zapakować 5 funtów tłuszczu.
Zakładanie masy wody
Bardziej prawdopodobne jest, że przyrost o 5 funtów to głównie masa wody. Większość „śmieciowych” produktów spożywczych jest nie tylko wysokokaloryczna, ale także zawiera nadmiar sodu w postaci soli kuchennej. Zbyt dużo soli powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę, więc nierzadko widzisz skok w skali przez dzień lub dwa po zjedzeniu śmieciowego jedzenia. I chociaż ta wyższa liczba na skali zniechęca, twoje ciało uwolni nadmiar wody po powrocie do zdrowej diety, przywracając wagę do normy.
Jednak regularne spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości sodu ma skutki wykraczające poza tymczasowy wzrost masy ciała. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości sodu może zwiększyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, a sód faktycznie zwiększa utratę wapnia, co może potencjalnie uszkodzić kości. Okazjonalne pobłażanie tu i tam jest w porządku, ale utrzymuj regularne spożycie sodu poniżej 2300 miligramów, aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych.
Dlaczego odchudzanie trwa „na zawsze”
Chociaż waga może strzelać pozornie z dnia na dzień z powodu nadmiaru wody, utrata tkanki tłuszczowej trwa znacznie dłużej. Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała występuje w tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo, ale niektóre osoby - na przykład starsze, siedzące kobiety - mogą schudnąć jeszcze wolniej. Jest to dalekie od utraty wagi, którą można zobaczyć na reality show, która może składać się z podwójnych cyfr co tydzień. W prawdziwym świecie utrata 5 funtów zajmie co najmniej 2, 5 tygodnia - lub nawet 10 tygodni. Jeśli spodziewałeś się zrzucić pięć funtów tygodniowo, dostosowanie Twoich oczekiwań może sprawić, że poczujesz się tak, jakby Twoja podróż odchudzania trwała wiecznie.
Upewnij się, że dokładnie rejestrujesz również spożycie kalorii w ciągu dnia, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Jedno z badań, opublikowane w Annals of Internal Medicine w 2006 roku, wykazało, że ludzie nie doceniają kalorii w dużym posiłku o 23 do 38 procent, ale dokładniej szacują zawartość kalorii w mniejszych posiłkach. Okresowo zważ i zmierz swoje porcje, aby upewnić się, że nadal masz dokładny wskaźnik tego, jak wygląda porcja, i trzymaj się kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ im mniejszy posiłek, tym mniej prawdopodobne jest, że nie docenisz jego liczby kalorii.
Spójrz cieńszy, szybciej
Nawet jeśli nie możesz stracić 5 funtów w ciągu kilku dni, możesz wprowadzić kilka drobnych poprawek, które pomogą ci wyglądać szczuplej. Oprócz wycinania sodu należy unikać innych produktów wyzwalających, które mogą powodować wzdęcia, takich jak napoje gazowane i tłuste, a także unikać picia przez słomkę, co może powodować połykanie powietrza.
Weź udział w zajęciach jogi lub pilatesu lub udaj się na siłownię na trening siłowy. Wszystkie te ćwiczenia wzmacniają mięśnie, aby poprawić wyrównanie ciała - a zwłaszcza pilates i joga - zero na mięśniach postawy, które pomagają ci siedzieć i stać prosto. Te ćwiczenia nie są spalaczami kalorii i nie spowodują, że stracisz tłuszcz, ale poprawa wyrównania może pomóc ci wyglądać szczuplej i pewniej, dzięki czemu będziesz wyglądać lepiej, gdy będziesz dążyć do osiągnięcia celów w zakresie odchudzania.
