Metabolizm twojego organizmu zależy od ilości niektórych hormonów w twoim ciele. Gruczoł tarczowy znajduje się na szyi, a gdy jest aktywny, uwalnia hormon tarczycy, który przyspiesza metabolizm, a także reguluje temperaturę ciała. Jednak gdy tarczyca przestaje uwalniać hormon tarczycy, metabolizm zwalnia, co powoduje zmęczenie i często przybieranie na wadze. Badania pokazują kilka skutecznych sposobów na zwiększenie tarczycy.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają funkcję tarczycy
Aktywność fizyczna wpływa na metabolizm, a także udowodniono, że zwiększa tempo spalania kalorii podczas ćwiczeń i po wysiłku. W badaniu przeprowadzonym na 60 sportowcach mężczyzn mężczyźni wykonywali jazdę rowerem o intensywności od umiarkowanej do wysokiej, a ich poziom hormonu tarczycy mierzono przed i po treningu. Badanie to wykazało, że podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności wzrosła ilość hormonu tarczycy krążącego w organizmie. Podczas aktywności tlenowej gruczoł tarczowy jest stymulowany do wytwarzania większych ilości hormonu.
Nieefektywne ćwiczenia na tarczycę
Podczas gdy ćwiczenia aerobowe poprawiają czynność tarczycy, nie wszystkie formy ćwiczeń są równe. Ćwiczenia o mniejszej intensywności, takie jak joga, nie zwiększają skutecznie funkcji tarczycy. Porównując dwie grupy osób, które ćwiczyły przez ten sam czas, wykazano, że grupa, która brała udział w jodze, miała niższy poziom hormonu tarczycy, podczas gdy grupa, która brała udział w treningach o większej intensywności, miała podwyższone poziomy hormonu tarczycy w swoich ciałach.
Jak duzo wystarczy?
Niezbędne są regularne ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia wzmacniają czynność tarczycy zarówno podczas, jak i godzin po treningu. Jednak bez konsekwentnych ćwiczeń tarczyca może przestać wytwarzać tyle hormonu pobudzającego metabolizm. Regularne ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności zapewniają, że tarczyca nadal wytwarza wystarczającą ilość hormonu tarczycy, aby utrzymać metabolizm na zdrowym poziomie.
