Zapalenie ścięgien kostki odnosi się do krótkotrwałego zapalenia ścięgien otaczających staw skokowy. Ścięgna to włóknista tkanka, która łączy mięśnie z kością i umożliwia ruch stawu. Trzynaście ścięgien przecina staw skokowy. Zapalenie ścięgna kostki może wystąpić przy częstszym stosowaniu lub urazie stawu skokowego, na przykład skręconej kostce. Ból i obrzęk są najczęstszymi objawami. Różne zabiegi koncentrują się na zmniejszeniu bólu i stanów zapalnych oraz poprawie funkcji stawu skokowego.
Ból i tkliwość
Zapalenie ścięgna kostki powoduje ból, który może wystąpić z tyłu, z przodu lub po bokach kostki, w zależności od dotkniętego ścięgna lub ścięgien. Ból zwykle wzrasta wraz z aktywnością, która powoduje obciążenie ścięgna będącego w stanie zapalnym. Może być również gorzej, gdy rano wstaniesz z łóżka. Wywieranie nacisku w obszarze zapalonego ścięgna jest często bolesne. Ból może być również generowany przez obecność obrzęku.
Obrzęk
Obrzęk wzdłuż zapalonego ścięgna jest kolejnym częstym objawem zapalenia ścięgien kostki. Jednak początkowo może to nie być zauważalne. Obrzęk prawdopodobnie wzrośnie, jeśli leczenie nie zostanie rozpoczęte w celu opanowania stanu zapalnego. Chociaż obrzęk zwykle znajduje się w obszarze zapalonego ścięgna, można go również zobaczyć w otaczających tkankach kostki.
Odpoczynek, lód, kompresja i wysokość
Leczenie objawów zapalenia ścięgien kostki można rozpocząć od akronimu RICE, który oznacza odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Trzymanie się z dala od stóp, jak to możliwe, unikając biegania i skakania, pozwala rozwiązać stan zapalny ścięgna. Nakładanie zimnej paczki na obszar przez 10 do 15 minut na raz kilka razy dziennie przez pierwsze kilka dni pomaga zmniejszyć ból i obrzęk. Elastyczny pasek na kostkę delikatnie ściska kostkę, co pomaga zmniejszyć ból i obrzęk. Uniesienie kostki pomaga również zmniejszyć obrzęk i ból.
Ćwiczenia i leki
Leki bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve) mogą zmniejszać zapalenie ścięgien, prowadząc do zmniejszenia bólu i obrzęku z zapaleniem ścięgien kostki. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że te leki są dla Ciebie bezpieczne. Pomocne mogą być również delikatne ćwiczenia rozciągające - takie jak kręgi kostki i rozciąganie mięśni łydek. Ćwiczenia te służą wzmocnieniu stawu skokowego przy jednoczesnym zachowaniu jego elastyczności i zmniejszeniu sztywności. Ważne jest jednak, aby nie wykonywać ćwiczeń, które powodują ból w kostce, ponieważ może to dodatkowo uszkodzić zapalenie ścięgna.
Leczenie
Jeśli ból kostki nie poprawi się w ciągu kilku dni dzięki samoopiece, skonsultuj się z lekarzem w celu oceny i leczenia. Natychmiast skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz silny ból kostki, nie jesteś w stanie znieść ciężaru ani poruszać kostką, lub Twoja stopa staje się zimna, blada lub zdrętwiała. Objawy te mogą wskazywać na poważne uszkodzenie kostki.
