Rdzeń kręgowy składa się z nerwów, które przekazują wiadomości tam iz powrotem między mózgiem a mięśniami i innymi tkankami. Jest chroniony przez kręgosłup składający się z ułożonych w stos kości zwanych kręgami. Kompresja rdzenia kręgowego występuje w dowolnym miejscu od szyi do dolnego końca kręgosłupa. Leczenie różni się w zależności od ciężkości ucisku, ale może obejmować określone ćwiczenia.
Warunki i objawy
Podczas gdy stopniowe zużycie pozostaje najczęstszą przyczyną ściskania rdzenia kręgowego, inne warunki mogą również powodować ucisk. Choroba zwyrodnieniowa stawów, nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa, uraz i infekcja są najczęstszymi przyczynami. Kiedy dochodzi do ucisku, objawy obejmują ból i sztywność, drętwienie, palący ból i utratę czucia w stopach.
Ćwiczenie przedłużające
Poprawa siły i elastyczności szyi za pomocą prostych ćwiczeń może zmniejszyć ból i może być zalecana do podstawowego leczenia. Jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń rozpoczyna się od siedzenia w pozycji pionowej obiema rękami za szyją. Delikatnie pochyl się do przodu, pozwalając łokciom przesuwać się w kierunku ud. Kontynuuj zginanie, aż poczujesz rozciąganie, a następnie powoli wróć do pozycji pionowej. Powtórz 10 lub mniej razy, jeśli odczuwasz ból. To proste ćwiczenie otwiera kręgi i dekompresuje rdzeń kręgowy.
Przedłużenie zgięcia bocznego
Łuk boczny również dekompresuje kręgi. Rozpocznij w pozycji siedzącej z prostym oparciem i obiema rękami za głową. Delikatnie zegnij się w prawą stronę, przesuwając łokieć w kierunku bioder do łagodnego odcinka. Unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Powoli cofnij się do pozycji pionowej, a następnie powtórz po lewej stronie. To ćwiczenie można powtórzyć do 10 razy z każdej strony.
Ćwiczenia aerobowe
Kiedy ucisk kręgosłupa jest zlokalizowany w dolnej części pleców, ćwiczenia aerobowe łagodzą stres, a także powodują zwiększone uwalnianie endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi w organizmie. Jazda na rowerze stacjonarnym jako ćwiczenie aerobowe utrzymuje kręgosłup lekko pochylony do przodu i otwiera kanał kręgowy, zmniejszając ucisk kręgosłupa. Inne ćwiczenia aerobowe w tym stanie obejmują chodzenie lub pływanie, które mają podobne korzyści dla kręgosłupa.
