Ćwiczenie na chudą szyję zależy od powodów przycięcia szyi. Jeśli nosisz nadmiar tłuszczu z szyi, treningi kardio mogą pomóc ci zrzucić tłuszcz na całe ciało, w tym na szyję. Jeśli twoja szyja wydaje się kikuta od długich odcinków zgarbionego siedzenia lub złej postawy, rozciąganie może wydłużyć szyję i sprawić, że będzie wyglądać na szczuplejsze. Zaprojektuj schemat ćwiczeń na szyję, który pasuje do twoich celów.
Wskazówka
Chociaż nie możesz kontrolować, gdzie twoje ciało spala tłuszcz, możesz mieć szczuplejszą szyję z ogólną utratą tłuszczu i lepszą postawą.
Od grubej do chudej szyi
Utrata całkowitej tkanki tłuszczowej może prowadzić do chudej szyi. Dla większości osób wysiłek cardio o umiarkowanej intensywności wykonywany przez dość długi czas - bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub wiosłowanie - jest zrównoważoną drogą do spalania tłuszczu. Deficyt kalorii jest wymagany, jeśli chcesz schudnąć, a im więcej ćwiczysz, tym szybciej waga zejdzie.
Podczas gdy spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń o większej intensywności, ryzykujesz szybkie zmęczenie i skrócenie treningu. Skoncentruj się na czasie trwania, a nie na intensywności na wczesnym etapie treningu, zwiększając intensywność treningów podczas budowania wytrzymałości.
Usiądź prosto
Znakomita postawa tancerzy - długa szyja, wyprostowane plecy i ramiona w dół - sprawia wrażenie długiej, smukłej szyi. Ponieważ wiele osób spędza godziny na unoszeniu się nad komputerami, słaba postawa powoduje, że ich szyje kurczą się lub wystają do przodu. Rozciąganie może wydłużyć ciasny, ściśnięty kark.
Na przykład rozpocznij odcinek szyi od siedzenia wyprostowanego na krześle. Zrób wydech i delikatnie cofnij głowę, jakbyś był żółwiem. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, wydłużając mięśnie tylnej szyi. Zrób wdech i podnieś głowę, przesuwając podbródek w kierunku sufitu i wydłużając mięśnie z przodu szyi. Powtórz ten ruch skinieniem głowy - podbródek w dół, podbródek w górę - przez trzy powtórzenia.
Inne odcinki szyi obejmują obracanie głowy od lewej do prawej, a także przyciąganie ucha do ramienia po prawej i lewej stronie.
Wzmocnij walkę z zwiotczeniem
Na przykład połóż się na wznak na podłodze ze zgiętymi kolanami i płaskimi stopami. Połóż dłoń na czole. Wciśnij głowę w dłoń, próbując przyciągnąć brodę do klatki piersiowej. Powinieneś czuć kurczenie się mięśni przedniej szyi. Utrzymaj tę pozycję przez maksymalnie pięć sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 10 powtórzeń.
Dieta na rozpad
Oprócz ćwiczeń wyszczuplających szyję, przestrzegaj rozsądnej diety, aby osiągnąć deficyt kalorii wymagany do zrzucenia kilogramów i utraty tłuszczu z szyi. Według American Council on Exercise funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii. Jeśli chcesz stracić funt tygodniowo, staraj się osiągnąć średni deficyt wynoszący około 500 kalorii dziennie.
Twoja dieta powinna składać się głównie z chudego białka, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zmniejsz porcję posiłków i spożywaj mniejsze posiłki przez cały dzień zamiast trzech dużych posiłków. Ponadto ogranicz spożycie słonej żywności, alkoholu i kofeiny, co może prowadzić do zatrzymywania wody.
