Oczywiście, twoja dieta jest pełna pełnowartościowych źródeł witamin i minerałów, ale twoje ciało może nie uzyskać pełnych korzyści. Jeśli mikroskładniki, które spożywasz, nie są odpowiednio wchłaniane przez resztę twojego systemu, możesz faktycznie stać się niedoborem mikroskładników, nawet jeśli jesz wszystkie właściwe rzeczy.
Najpierw wyjaśnijmy, jakie są mikroelementy. Jest to termin obejmujący wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz w śladowych ilościach poprzez spożywanie żywności lub suplementów, ponieważ twoje ciało nie wytwarza ich w naturalny sposób. Należą do nich kobalt, chrom, miedź, jod, żelazo, mangan, molibden, selen, cynk, witaminy z grupy B oraz inne przeciwutleniacze i minerały.
3 błędy, które uniemożliwiają prawidłowe wchłanianie mikroelementów
Ilość mikroelementów wytwarzanych przez organizm naturalnie maleje wraz z wiekiem i narażeniem na choroby, dlatego dieta i suplementacja witamin są niezbędne w miarę starzenia się, mówi dr Kedar Prasad, autor książki „Mikroelementy w zdrowiu i chorobie”. Ale jeśli twoje ciało ich nie wchłania, wszystkie suplementy na świecie nic ci nie pomogą.
Więc skąd wiesz, że masz niedobór mikroelementów? Najpierw spróbuj śledzić swoje jedzenie i sprawdź, czy otrzymujesz wystarczającą ilość głównych witamin i minerałów (takich jak witaminy A, C, D i E). Po drugie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Badanie krwi może wykluczyć niektóre z bardziej powszechnych braków (takich jak żelazo).
Ponieważ istnieje nadmiar błędnych informacji o multiwitaminach i najlepszym sposobie wchłaniania składników odżywczych, wyjaśnijmy trzy rzeczy, które mogą powstrzymać twoje ciało przed prawidłowym wchłanianiem.
1. Biorąc niewłaściwy suplement
Syntetyczne środki wiążące stosowane w niektórych suplementach mogą powodować interakcje z innymi lekami, problemy trawienne i szereg innych problemów zdrowotnych, które mogą utrudniać prawidłowe wchłanianie mikroelementów.
Aby tego uniknąć, wybierz źródła tych składników odżywczych w całości. A jeśli potrzebujesz suplementu, poszukaj certyfikowanych przez Konwencję Farmakopei Stanów Zjednoczonych lub NSF International, które niezależnie testują i oceniają witaminy. Biuro Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety zapewnia doskonałe źródło informacji na temat suplementów diety do badania witamin.
2. Nie dbanie o zdrowie jelit
Chociaż przyjmowanie suplementów może pomóc rozwiązać niedobór składników odżywczych, jelita mogą nie wchłaniać odpowiednio mikroelementów, dopóki nie zostanie wprowadzony pełny schemat zdrowotny. Probiotyki mogą pomóc poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, trawienie i wchłanianie mikroelementów.
Absorpcję mikroelementów można dodatkowo poprawić, usuwając z diety rafinowane węglowodany, takie jak bielona mąka, spożywając schłodzone probiotyki, zwiększając spożycie błonnika i jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak pomidory, marchew, kabaczek, brzoskwinie, mango, jagody, jarmuż i brokuły.
3. Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Przewlekłe spożywanie alkoholu hamuje wchłanianie składników odżywczych, takich jak tiamina (witamina B-1). Tiamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek i jest stosowana w leczeniu problemów trawiennych, immunologicznych, metabolicznych, owrzodzeń i problemów ze wzrokiem.
Więc co możesz zrobić?
Oprócz wybierania lepszych suplementów, zdrowej diety i ograniczania spożycia alkoholu, istnieją trzy sposoby, aby być pewnym, że twoje ciało pobiera wszystkie mikroelementy z pożywienia, które może i osiąga optymalne poziomy.
Przed wypróbowaniem któregokolwiek z nich upewnij się, że faktycznie masz niedobór, i najpierw uzyskaj zgodę lekarza. W końcu możesz mieć za dużo dobrych rzeczy. I chociaż przez większość czasu twoje ciało wypłukuje nadmiar witamin i minerałów, nie chcesz kręcić kołami, próbując rozwiązać problem, którego nie ma.
1. Nalewki lub ciekłe minerały
Ponieważ wypełniacze i dodatki w komercyjnych multiwitaminach mogą wpływać na wchłanianie mikroelementów, alternatywami są nalewki i ciekłe minerały. Nalewki to ekstrakty ziołowe wykorzystujące alkohol lub glicerynę do wchłaniania fitochemikaliów, podczas gdy minimalnie przetworzone płynne suplementy mogą pomóc ciału wydajniej przetwarzać witaminy.
2. Zastosowanie przezskórne
Dla osób z problemami skórnymi, których nie rozwiązują regularne suplementy przyjmowane doustnie, dr Prasad sugeruje stosowanie mikroelementów i bogatych w minerały okładów na ciało. Dr Prasad mówi, że płynna mieszanina żelaza, miedzi i manganu jest podawana przezskórnie (przez skórę) w celu przyspieszenia reakcji enzymatycznych oraz poprawy produkcji kolagenu i regeneracji komórek skóry.
3. Dodatkowa suplementacja
Podczas gdy Twoja standardowa multiwitamina zapewnia niezbędne mikroelementy, możesz rozważyć pójście o krok dalej. Dr Prasad zaleca suplementację kurkuminy, resweratrolu, kwasów tłuszczowych omega-3 i luteiny.
Chronią one twoje komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i stanami zapalnymi za pomocą różnych mechanizmów. Kurkumina zmniejsza stan zapalny. Resweratrol poprawia funkcję mitochondriów w celu wytworzenia większej ilości energii. Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla funkcjonowania mózgu. A luteina jest niezbędna do funkcjonowania oka.
Co myślisz?
Czy otrzymujesz wystarczającą ilość tych mikroelementów? Czy zdiagnozowano u Ciebie niedobór mikroelementów? Jakiego leczenia użyłeś, aby rozwiązać ten problem? Jakie multiwitaminy lub suplementy zażywasz? Robisz, co możesz, aby upewnić się, że są odpowiednio wchłaniane? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
