Przedawkowanie magnezu jest często wynikiem nadmiernego magnezu pochodzącego z suplementów, a nie ze źródeł żywności, ale nadal ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z jego potencjalnych skutków ubocznych. Mimo że jest to bardzo korzystny minerał, jego zbyt duża ilość może powodować działania niepożądane.
Oznaki zbyt dużej ilości magnezu
Zalecana dzienna dawka uzupełniającego magnezu wynosi 350 miligramów i dotyczy to osób w wieku od 9 lat wzwyż do wieku dorosłego. Jak zauważa Linus Pauling Institute, magnez jest minerałem występującym w wielu różnych produktach spożywczych i można go bezpiecznie spożywać bez obawy przedawkowania magnezu.
Nigdy nie stwierdzono, aby zatrucie magnezem pochodziło ze źródeł żywności. Zamiast tego są suplementy magnezu, które ułatwiają przedawkowanie.
Osoby z zaburzeniami czynności nerek są jeszcze bardziej narażone na ryzyko przedawkowania magnezu. Wynika to z faktu, że kiedy nerki działają tak, jak powinny, usuwają nadmiar magnezu z organizmu za pomocą moczu. Jeśli twoje nerki są upośledzone, proces ten albo nie może wystąpić, albo przebiega ze znacznie mniejszą wydajnością, co powoduje nagromadzenie się minerału.
Zaburzona czynność nerek prowadzi nie tylko do przedawkowania magnezu - może również przyczyniać się do niedoboru magnezu. Według HealthDirect.gov z Australii niektóre choroby, takie jak choroba Crohna, celiakia i cukrzyca typu 2, wszystkie wpływają na zdolność organizmu do wchłaniania i magazynowania tego minerału. W takich przypadkach pracownik służby zdrowia może zalecić suplementy magnezu, ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów przedawkowania, które mogą wynikać z tabletek popping.
Według Linus Pauling Institute skutki uboczne nadmiernej ilości magnezu w organizmie obejmują:
- Biegunka: Suplementy magnezu są często stosowane terapeutycznie jako środek przeczyszczający w leczeniu zaparć, które mogą wynikać z różnych stanów. Jednak nadmiar magnezu spowoduje biegunkę. Jest to jeden z pierwszych objawów przedawkowania.
- Nadciśnienie tętnicze: Spadek ciśnienia krwi, zwany inaczej niedociśnieniem, może być również wczesnym objawem zatrucia magnezem.
- Letarg: Poziom energii może zacząć spadać, jeśli w organizmie występuje nadmiar magnezu, co powoduje uczucie nadmiernego zmęczenia i osłabienia.
- Zamieszanie: procesy poznawcze mogą być wolniejsze i może być coraz trudniej skoncentrować umysł, gdy ciało zmaga się z przedawkowaniem magnezu.
- Nieregularne bicie serca: Zatrucie magnezem może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, co z kolei może mieć szkodliwy wpływ na czynność układu sercowo-naczyniowego.
- Słabość: Oprócz doświadczanego letargu twoje mięśnie mogą również zacząć się fizycznie psować i osłabiać, ponieważ magnez jest minerałem bezpośrednio związanym z produkcją nowych białek w organizmie. Bez tych białek nie można utrzymać siły mięśni.
- Oddech: Niemożność złapania oddechu jest kolejną oznaką zatrucia magnezem, która może być bardzo osłabiająca w połączeniu z letargiem i słabością.
Ponadto National Institutes of Health ostrzega, że nudności, skurcze brzucha i wymioty są oznakami zatrucia magnezem.
Ostrzeżenie
W wyjątkowych przypadkach nieleczone zatrucie magnezem może prowadzić do zatrzymania akcji serca i może być śmiertelne. Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania porady, szczególnie jeśli przyjmujesz suplementy magnezu i / lub masz problemy z nerkami.
Źródła magnezu
Pomimo faktu, że źródła magnezu nigdy nie spowodowały zatrucia, może być nadal ważne, aby zdawać sobie sprawę z ilości wchodzącej do diety z rodzajów spożywanych pokarmów.
Jeśli zmagasz się z przedawkowaniem tego minerału po leczeniu suplementami, rozsądnie może być zmniejszenie ilości pokarmów bogatych w magnez w swojej diecie. Przeciwnie, jeśli zmagasz się z niedoborem, świadomość pokarmów bogatych w magnez pomoże ci przywrócić organizmowi odpowiedni poziom.
Poniżej znajduje się lista niektórych produktów spożywczych, które mają najwyższą zawartość, obok liczby miligramów magnezu na porcję dla każdego z nich, zgodnie z danymi National Institutes of Health:
- Migdały: 80 miligramów
- Szpinak: 73 miligramy
- Czarna fasola: 60 miligramów
- Orzechy nerkowca: 74 miligramy
- Masło Orzechowe: 49 miligramów
- Chleb (2 kromki): 46 miligramów
- Awokado: 44 miligramy
- Pieczony ziemniak: 43 miligramy
- Ryż brązowy: 42 miligramy
- Owsianka: 36 miligramów
- Orzeszki ziemne 63 miligramy
Cleveland Clinic wymienia również następujące produkty bogate w magnez:
- Ciemna czekolada: 50 miligramów
- Łosoś: 26 miligramów
- Halibut: 24 miligramy
- Pierś z kurczaka: 22 miligramy
Ogólnie rzecz biorąc, jednymi z najbogatszych dietetycznych źródeł magnezu są warzywa, orzechy, nasiona, sucha fasola, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Większość zalecanej dziennej ilości magnezu będzie pochodzić z diety i nie musisz się martwić zatruciem magnezem, ponieważ przeważnie dzieje się tak tylko w przypadku suplementacji.
Korzyści z suplementów magnezu
Według US National Library of Medicine magnez jest niezbędny do ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie człowieka. Pomaga w utrzymaniu zdrowia nerwów i funkcji mięśni, utrzymuje silne kości, reguluje tętno i wspiera układ odpornościowy. Oprócz tego pomaga w produkcji energii i białek.
Suplementy magnezu mogą być korzystne dla osób zmagających się z osteoporozą ze względu na rolę tego minerału w wytrzymałości kości i produkcji białka. Przegląd z lipca 2013 r. Opublikowany w czasopiśmie Nutrients wykazał, że zarówno nadmierny, jak i niski poziom magnezu może negatywnie wpływać na wytrzymałość kości, ale jeśli utrzymana zostanie równowaga, to integralność kości odniesie największe korzyści. Aby utrzymać tę dokładną dawkę, często stosuje się suplementy.
W innym przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie World Journal of Diabetes w sierpniu 2015 r. Zbadano związek między magnezem a rozwojem cukrzycy typu 2. Jak wyjaśniają naukowcy, już ustalono, że niedobór magnezu jest powszechny u pacjentów z cukrzycą, ale nie jest całkowicie jasne, czy suplementy są najlepszym sposobem leczenia, aby to naprawić.
Ryzyko przedawkowania magnezu z powodu suplementacji jest przyczyną wahania, pomimo związku między niedoborem magnezu a cukrzycą typu 2, a także niektórymi zaburzeniami metabolicznymi. Jeśli obawiasz się o spożycie magnezu, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania porady przed rozpoczęciem suplementacji magnezem. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz określone leki, ponieważ mogą wystąpić interakcje.
