Gdy rozwija się tłuszcz w dolnej części pleców, może mieć on negatywny wpływ na twoją pewność siebie po zakończeniu sezonu kąpielowego. Aby stracić ten tłuszcz, musisz zdać sobie sprawę, że redukcja plam nie jest możliwa. Innymi słowy, nie można wykonywać ukierunkowanych ćwiczeń, aby schudnąć w jednym miejscu. To, co możesz zrobić, to spalanie kalorii w połączeniu z łatwymi ćwiczeniami dolnej części pleców. To sprawi, że Twoje plecy będą bardziej wyraziste i cieńsze.
Cardio
Musisz robić cardio, aby spalać kalorie; wystarczy, że stworzysz deficyt kalorii, aby schudnąć. Chodzenie jest jedną z najłatwiejszych i najwygodniejszych form cardio i nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu. Spędź 30 minut energicznie, chodząc co najmniej trzy dni w tygodniu. Przez resztę tygodnia oddawaj się innym zajęciom, takim jak trening obwodowy lub interwałowy, jazda na rowerze lub trening kettlebell, aby zwiększyć potencjał spalania kalorii.
Poza Szarańczy
Pozy szarańczy w jodze działają na dolnej części pleców z pozycji twarzą w dół na podłodze. Główne mięśnie w dolnej części pleców nazywane są kręgosłupami erekcji. Połóż się na brzuchu z prostymi nogami, ręce leżące wzdłuż boków, dłońmi skierowanymi w dół. Płynnym ruchem unieś klatkę piersiową i nogi z podłogi. Przechyl kość ogonową w kierunku miednicy, aby uniknąć ucisku dolnej części pleców. Po przytrzymaniu do 30 sekund opuść się i powtórz jeszcze trzy razy.
Podnoszenie przeciwnych ramion i nóg
Podnoszenie przeciwnych ramion i nóg jest odmianą izometrycznego ćwiczenia ptaków-ptaków. Działa to jednocześnie na dolną część pleców, tyłek i ramiona. Stań na czworakach z kolanami bezpośrednio pod biodrami i rękami bezpośrednio pod ramionami. Płynnym ruchem unieś prawą rękę przed sobą i lewą nogę za sobą, aż utworzą prostą linię równoległą do podłogi. Po przytrzymaniu przez pełną sekundę powoli opuść i powtórz po drugiej stronie. Naprzemiennie 12 do 15 razy z każdej strony.
Mosty na ramionach
Mostki barkowe działają na dolną część pleców, biodra, pośladki i mięśnie brzucha i są wykonane z użyciem piłki stabilizującej. Połóż się twarzą do góry na podłodze z rękami na boki, dłońmi w dół i nogami wygodnie opierając się o piłkę. Płynnym ruchem naciśnij piłkę, unosząc biodra w powietrze. Gdy utworzysz linię prostą od ramion do pięt, przytrzymaj przez pełną sekundę. W tej pozycji odczuj skurcz dolnej części pleców. Powoli obniżaj i powtarzaj przez 12 do 15 powtórzeń.
Rolowania
Najazdy działają na dolną część pleców i skośne, które znajdują się po bokach klatki piersiowej. Połóż się na plecach z uniesionymi nogami, kolanami zgiętymi o 90 stopni i goleniami równolegle do podłogi. Utrzymując zgięte kolana, opuść nogi prawą i lewą stroną równomiernym ruchem przez 12 do 15 powtórzeń. Podczas opuszczania nóg idź jak najdalej.
