Chęć odchudzania i znalezienie motywacji do odchudzania to dwa zupełnie odrębne pomysły. Chociaż możesz chcieć osiągnąć zdrowszą wagę, zmiana sposobu myślenia może być trudna. Aby zacząć się ruszać i rozpocząć program odchudzania, musisz znaleźć osobistą motywację i odkryć, dlaczego naprawdę chcesz schudnąć.
Krok 1
Zważ się z samego rana, aby sprawdzić swoją aktualną wagę. Porównaj to z tym, jaka powinna być zdrowa waga dla twojego wzrostu. Możesz odkryć, że masz zdrową wagę, nadwagę lub nadwagę, niż się spodziewałeś.
Krok 2
Wymień powody, dla których chcesz schudnąć. Pomyśl o tym, jak się czujesz, kiedy idziesz pływać, być w stanie być aktywnym z dziećmi lub czuć się bardziej pewny siebie. Kop głęboko i poszukaj osobistych powodów, dla których chcesz mieć zdrową wagę.
Krok 3
Zastanów się, jak nadwaga może zagrozić Twojemu zdrowiu. Ludzie z nadwagą są bardziej narażeni na choroby serca, cukrzycę, raka, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Są to choroby zagrażające życiu, którym można zapobiec poprzez utratę wagi.
Krok 4
Uzyskaj wsparcie od swojej rodziny i przyjaciół. Podziel się swoimi celami z osobami, którym ufasz, aby cię budować i pomagać po drodze. Zapytaj, czy ktoś chce dołączyć do Ciebie podczas treningów, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Krok 5
Opracuj plan na podstawie swoich celów. Zapisz czas, miejsce, czas trwania i aktywność, którą chcesz wykonywać każdego dnia na ćwiczenia. Widzenie planu może pomóc ci uwierzyć, że jest on osiągalny i wykonalny.
Krok 6
Pomyśl o sposobach nagradzania się za utratę wagi. Rób małe cele na każde 2 do 5 funtów. przegrywasz i jedną dużą nagrodę za dotarcie do mety. Możesz zafundować sobie nowy ubiór, dzień w spa lub ulubioną ucztę lub pójść do kina.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Skala
Długopis
Papier
