Jeśli podjąłeś praktykę jogi, możesz zastanawiać się, jak często powinieneś rozwijać swoją matę do jogi. Decyzja o tym, jak często ćwiczyć, zależy od osobistych celów i własnych preferencji. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz jogę raz w tygodniu, czy codziennie, możesz czerpać korzyści z jogi zarówno na macie, jak i poza nią.
Wskazówka
Częstotliwość ćwiczeń jogi zależy od osobistych celów, budżetu i innych czynników. Jogę można uprawiać codziennie, ale można również czerpać korzyści z ćwiczeń raz w tygodniu lub co dwa tygodnie.
Łagodzi stres i niepokój
Jednym z powodów, dla których wiele osób szuka jogi, jest wprowadzenie większego spokoju i spokoju w ich życiu. Praktykowanie jogi sprzyja odprężeniu i może złagodzić lęk. Z kolei można doświadczyć lepszego snu w wyniku zmniejszenia stresu i lęku, które często przyczyniają się do zaburzeń snu.
W badaniu opublikowanym w Complementary Therapies in Medicine w 2007 r. Grupa osób z łagodnym do umiarkowanego poziomem stresu ćwiczyła jogę lub techniki relaksacyjne raz w tygodniu przez godzinę. Po 10 tygodniach joga okazała się równie skuteczna jak relaksacja w zmniejszaniu poziomu stresu i lęku oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Promuje elastyczność i równowagę
Regularna praktyka jogi promuje elastyczność mięśni. W związku z tym jest to coraz bardziej popularna aktywność wśród wyczynowych sportowców, którzy chcą poprawić swoją grę i zapobiec kontuzjom.
W badaniu opublikowanym w International Journal of Yoga badano sportowców płci męskiej, mierząc różnice w wydajności między tymi, którzy ćwiczyli dwutygodniowe sesje jogi, a tymi w grupie nie-jogi. Wyniki wykazały, że regularne ćwiczenia jogi mogą poprawić elastyczność i równowagę, cechy, które mogą przyczynić się do poprawy wyników sportowych.
Korzyści wewnętrzne
Poprawiona funkcja sercowo-naczyniowa, zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie przewlekłego bólu to tylko niektóre z możliwych wewnętrznych korzyści płynących z regularnej praktyki jogi. Jedno badanie praktykujących jogę w wieku powyżej 40 lat, którzy ćwiczyli od pięciu lat, wykazało pozytywne korzyści dla zdrowia serca. Uczestnicy badania mieli niższe ciśnienie krwi i niższe tętno niż ci, którzy nie praktykowali jogi.
Ustal cele osobiste
Znajomość powyższych informacji o korzyściach jogi pomoże ci określić jasne cele swojej praktyki. Jeśli masz ograniczony czas i po prostu chcesz zacząć włączać jogę do swojego życia, możesz czerpać korzyści nawet z godziny jogi w tygodniu. Jeśli jednak masz większe cele w zakresie ogólnego poprawy zdrowia, odprężenia lub opanowania określonych pozycji, możesz ćwiczyć jogę kilka razy w tygodniu lub codziennie.
Wskazówka
Zacznij od godziny jogi w tygodniu i z czasem powiększaj swoją praktykę, aby zobaczyć największe korzyści.
Rodzaje jogi
Istnieje wiele różnych stylów jogi, każdy z własnym zestawem zasad, ukierunkowanymi wynikami i technikami. Twoje cele w ćwiczeniu jogi pomogą określić styl lub kombinację stylów, które najlepiej Ci odpowiadają.
Niektóre style jogi są bardziej energiczne i wymagające fizycznie, takie jak vinyasa lub ashtanga. Te style są odpowiednie dla osób poszukujących trudnego treningu lub utraty wagi. Inne style są wolniejsze i idealnie nadają się do odprężania lub ćwiczeń skoncentrowanych na rozciąganiu, takich jak odbudowa jogi. Może istnieć ustalona sekwencja pozycji, jak w jodze Bikram, lub może być miejsce na kreatywność i różnice w sekwencjonowaniu.
Ponadto pomieszczenie może być ogrzewane lub mieć temperaturę pokojową. Ogrzewane klasy mogą pozwolić na rozgrzanie i otwarcie mięśni, dzięki czemu niektóre postawy są bardziej dostępne. Najlepiej jest zebrać jak najwięcej informacji na temat zajęć jogi, które planujesz wziąć. W ten sposób będziesz wiedzieć, czego się spodziewać, w jaki sposób dostosowuje się do twoich celów i czy jest to odpowiedni format dla Ciebie.
Studia, transmisje strumieniowe i zajęcia prywatne
Ćwiczenie w studio jogi może być świetnym sposobem na rozpoczęcie regularnych ćwiczeń jogi. Większość studiów ma różne pakiety klas dostosowane do częstotliwości uczestnictwa i budżetu. Ćwicząc w studio, możesz skorzystać z instrukcji na żywo od doświadczonego nauczyciela. Niektóre osoby lubią ćwiczyć razem z innymi uczniami jogi i poznawać nowych ludzi.
Korzyści z jogi poza matą
Fizyczne postawy jogi, zwane asanami, są tylko jednym aspektem jogi. W połączeniu z innymi elementami, takimi jak oddychanie, medytacja i prowadzenie jogicznego stylu życia, joga jest wszechstronną dyscypliną. Sposób, w jaki rozwija się styl życia, jest indywidualny.
Podczas gdy dla jednego praktykującego jogę może to oznaczać bycie wegetarianinem, dla innego może oznaczać wolontariat w zupnej kuchni. Nie ma „właściwego” sposobu ćwiczenia jogi i włączenia jej w swoje życie. Kluczem jest znalezienie odpowiedniej równowagi praktyk mentalnych, fizycznych i duchowych, która działa dla Ciebie.
Wskazówka
W jodze to, co działa dla niektórych, nie będzie działać dla wszystkich. Znajdź kombinację mentalnych, fizycznych i duchowych praktyk, która Ci odpowiada.
Bądź bezpieczny, jeśli jesteś w ciąży
Kobiety w ciąży, które regularnie ćwiczyły jogę przed zajściem w ciążę, często będą nadal ćwiczyć podczas ciąży. Należy unikać pewnych pozycji, takich jak głębokie skręty, postawy przylegające do brzucha, takie jak kobra, a po około 18 tygodniach wszelkie postawy obejmujące leżenie na plecach. Jednocześnie inne postawy mogą czuć się świetnie dla kobiet w ciąży, takie jak podparta mostek i krowa.
Ostrzeżenie
Jeśli jesteś w ciąży lub niedawno urodziłeś, uzyskaj zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem praktyki jogi. Powiedz instruktorowi, że oczekujesz, aby pomogła Ci zmienić postawy w razie potrzeby.
