Wiele kobiet dąży do stonowanych mięśni łydek. Podczas gdy niektórym trudno jest ich mięśniom łydki urosnąć i ujędrnić, inni narzekają, że ich mięśnie łydek są zbyt duże i szukają sposobów na zmniejszenie masy mięśniowej.
Ogromne mięśnie łydek mogą być wynikiem genetyki, złego odżywiania lub braku ćwiczeń. Podejmując odpowiednie kroki, możesz zmniejszyć rozmiar nieporęcznych mięśni łydek bez utraty ich stonowanego wyglądu.
Zmień swoje nawyki
Zmień swoje nawyki stylu życia, aby zmniejszyć rozmiar mięśni łydek. Kobiety z muskularnymi łydkami powinny unikać chodzenia na wysokich obcasach lub w niepodpartych butach, które mogą wzmocnić mięśnie łydek i sprzyjać przerostowi lub wzrostowi mięśni. Nie stój przez długi czas, co może zmniejszyć krążenie krwi w nogach i spowodować obrzęk.
Wskazówka
Jeśli masz zwyczaj chodzenia lub chodzenia i biegania po nierównych powierzchniach, może to również pomóc w budowie silniejszych - a czasem większych - cieląt. Jeśli lubisz te zajęcia bardziej niż martwisz się o „duże” cielęta, zastanów się nad ponownym przemyśleniem swoich myśli, aby docenić to, co twoje cielęta mogą dla ciebie zrobić.
Cardio Is Key
Jeśli twoje łydki są większe niż ci się podoba z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej, wykonywanie ćwiczeń cardio może pomóc Ci spalić wystarczającą ilość kalorii, aby zmniejszyć ten nadmiar tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że bardziej intensywne ćwiczenia skokowe sprzyjają rozwojowi łydek, dlatego należy dążyć do ćwiczeń o mniejszym wpływie, które nie wymagają tak silnej aktywacji mięśni łydek.
Wskazówka
Pamiętaj, że redukcja plamek lub pomysł, że możesz stracić tłuszcz tylko z jednej części ciała, to mit. Aby schudnąć dodatkowe cielęta z cieląt, musisz dostosować dietę i ćwiczenia, aby spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Wówczas nadmiar tkanki tłuszczowej zniknie wszędzie - w tym także u cieląt.
Rozciągnij to
Często rozciągaj mięśnie łydek, szczególnie po treningu:
- Stań około stopy od ściany lub stopnia. Powinieneś być twarzą do ściany.
- Podnieś jedną nogę i umieść ją obok ściany, aby palce u stóp znajdowały się około 5 do 8 cali w górę ściany, a stopa stopy płasko przylegała do ściany. Twoja pięta powinna nadal znajdować się na podłodze.
- Pochyl się do przodu, aż poczujesz pociągnięcie z tyłu nogi. Utrzymaj pozycję, upewniając się, że wyciągana noga jest prosta, przez co najmniej 15 do 30 sekund przed zmianą nóg.
W rzeczywistości łydki mają dwa podstawowe mięśnie. Opisany odcinek jest skierowany na brzuchatego łydki lub największego widocznego mięśnia łydki. Drugi mięsień to twoja podeszwa, która jest mniejsza i zasadniczo ukryta głęboko w mięśniu brzuchatym łydki.
Chociaż u większości osób nie widać soli, jej rozciąganie może być dobre. Rozciągnięcie podeszwy działa dokładnie tak samo jak odcinek brzuchatego łydki, ale zamiast utrzymywać prostą nogę, wyprostuj się, lekko ugnij kolano, aby przesunąć ognisko z brzuchatego łydki na podeszwy.
Samoopieka dla cieląt
Masuj mięśnie łydek po ćwiczeniach lub rozciąganiu, aby wspomóc regenerację i zwiększyć elastyczność, dzięki czemu Twoje mięśnie wydają się szczuplejsze. Ugniataj mięśnie kciukami, kostkami palców lub palcami. Możesz również użyć wałka piankowego lub innego narzędzia do masażu w celu zwolnienia mięśniowo-powięziowego. Jest to kolejna uznana technika, która pomoże rozluźnić wiele mięśni nóg, w tym mięśni łydek.
Tonowanie bez zwiększania objętości
Ćwiczenia o wysokiej intensywności i duże obciążenia przyczyniają się do przerostu lub wzrostu mięśni. Oznacza to, że jeśli wykonujesz ćwiczenia łydek z dużą wagą, zamiast tego powróć do lżejszej wagi, zwiększając liczbę powtórzeń do 15 lub nawet 20, więc nadal jest to wyzwanie.
To powiedziawszy, jeśli naprawdę nie lubisz wielkości łydek, możesz pominąć wszelkie ćwiczenia siłowe, które są specjalnie dla nich ukierunkowane, takie jak podnoszenie łydek na stojąco.
